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高考一日三餐饮食搭配3篇
高考一日三餐饮食搭配3篇
发布时间:2021-03-03 来源:
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高考一日三餐饮食搭配
3
篇
高考一日三餐饮食搭配
虽说高考考试最重要的是复习,
但在高考前调整好状态也是很有
必要的。
除了让自己保持一个良好的心态外,
还需要选择正确的考前
食品。高考饮食搭配
1
早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含
水分和营养。体积小,热量高
;
制备省时省力
;
尽量食用热的早餐。早
餐要吃好,大家都知道,可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺
盛的精力和较好的考试状态呢
?
营养学家建议:早餐要干稀搭配,主
副食兼顾。此外,建议考生们早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛
奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提
醒的是,营养全面不代表暴饮暴食,否则只会加重考生肠胃负担,使
大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。午餐:午餐是一日之中的主餐。
上午考试过后,体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让
考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。午餐的目的很明确,就是补充多
种营养素与热能。
蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,
午餐加一
定量的瘦肉、肝脏或鱼肉
(
海鱼最宜
,至于蔬菜、水果,大家都知道
它们富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时,微
量元素也会将脑机能调整到最佳状态,比如菠菜、海带含铁,牡蛎、
瘦肉含锌等。晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/b6335bc0864769eae009581b6bd97f192379bffc.html
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