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一日三餐健康饮食食谱
一日三餐健康饮食食谱
发布时间:2021-03-01 来源:
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一日三餐健康饮食食谱
一日三餐健康饮食食谱
每天少不了的是三餐饮食,一日三餐应该怎么安排
?
下面让我告诉你
一日三餐搭配方法以及三餐进食的最佳时间,让你制定一个健康饮食计
划。
一日三餐的饮食怎么搭配
早餐的营养搭配
营养专家认为,
早餐是一天中最重要的一顿饭,
每天吃一顿好的早餐,
可使人长寿。
早餐要吃好,
是指早餐应吃一些营养价值高、
少而精的食物。
因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及
时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选
择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,
如此将成为一天精力的主要来源。
午餐的营养搭配
俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上
午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同
体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的
40%
。主食根据三餐食量配
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比,应在
150-200
克左右,可在米饭、面制品馒头、面条、大饼、玉米面
发糕等中间任意选择。副食在
240-360
克左右,以满足人体对无机盐和维
生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、
海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。
晚餐的营养搭配
晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选
择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一
的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非
常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是
餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言,晚上多数人血液循环
较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉
桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
一日三餐的最佳时间安排
1
、早餐──7:
00
这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏
开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处
于苏醒状态,
能最高效地消化吸收食物中的营养成分,
是早餐的最佳时间。
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2
、午餐──12:
30
同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃
午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时
候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅
容易发胖,营养也无法吸收。
3
、晚餐──18:
30
第
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本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/1a4a859d75232f60ddccda38376baf1ffc4fe3be.html
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