水平一跳绳教案

水平一

花 样 跳 绳 教 案

平阴县东三里小学

一、学习内容：单摇前跳

学习目标：掌握单摇前跳的方法，并大胆向同学展示自己的动作，在学习中充分展现自我，通过跳绳发展身体综合素质，增强体能，增加自信心和意志品质，培养良好的团结协作精神以及积极进取.乐观开朗的生活态度。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：起跳时间

学习难点：上下肢体的协调配合

动作要领：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上向前抡起，当绳抡至头上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚迅速跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接触地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

学习步骤：1.图片展示2.空绳练习3.分组协作4.分组展示小组评价

拓展练习：30秒单摇前跳

知识链接：跳绳是什么？跳绳是一种运动的方式，通常都是由儿童或青少年跳，玩法是一人或多个人同时跳一条绳，让绳子在他们的脚下和头顶经过。至少要一个人转动绳子并跳绳，或三个人以上一起跳绳，由其中两个转动绳子，另外一个以上的人在中间跳绳。有时后者会跳两条正在转动的绳子，这种跳绳方式较难，国内叫做交互绳，国外称其为Double Dutch.

二、学习内容：单摇后跳

学习目标：积极参于跳绳创新，掌握跳绳技能，大胆地尝试跳绳跳法，敢于展示自己的创新。通过各种各样的跳绳练习，发展灵敏、协调能力，促进弹跳力的提高。并大胆地展示自我，体验运动的乐趣。在学习过程中学会合作，学会交往，培养团结协作、敢于创新的精神。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：起跳时间

学习难点：上下肢体的协调配合

动作要领：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体前，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上向后抡起，当绳抡至头上位置时，两手臂不停顿继续向下、向前抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚迅速跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向前、向上、向后抡绳，绳接触地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

学习步骤：1.图片展示2.空绳练习3.分组协作4.分组展示小组评价

拓展练习：30秒单摇后跳

知识链接：跳绳在我国至少已有一千多年的历史。唐代将跳绳叫作“透索”，宋代名曰“跳索”，清代则谓之“绳飞”。跳绳运动是一项操作简单,方便易学的大众体育项目,其内容丰富、形式多样,最令人推崇的是它具有很高的强心健身价值,欧美一些医学专家称跳绳为“最完美的健康运动”。

三、学习内容：单摇左转90度跳

学习目标：体验花样跳绳练习的方法，并积极参与到学习中,大胆向同学展示自己的动作，在学习中充分展现自我，发挥自主创新能力，懂得一根跳绳能有多中玩法，增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：转体动作

学习难点：转体与摇绳的配合

动作要领：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上向前抡起，原地跳绳一次，身体左转90度，原地跳绳一次，连续做四个方向。

学习步骤：1.图片展示

2.空绳练习

3.分组协作

4.分组展示，小组评价

5.优生演示

拓展练习：与小伙伴单摇左转90度跳比赛

知识链接：跳绳被誉为世界上最简便、最有效却花费最少的健身方式之一，它既有悠久的历史又有广泛的群众基础；既能享受运动的乐趣又具很高的健身价值；既适合学生开展又能吸引成人参与。作为一种全身性的锻炼方式，跳绳的花样繁多，可简可繁，容易学习，属耗时少、耗能大的有氧运动

四、学习内容：单摇右转90度跳

学习目标：在掌握单摇左转90度跳基础上，学习单摇右转90度跳法，体验花样跳绳练习的方法，能积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作，在学习中充分展现自我，发挥自主创新能力，增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：转体动作

学习难点：转体与摇绳的配合

动作要领：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上向前抡起，原地跳绳一次，身体右转90度，原地跳绳一次，连续做四个方向。

当绳抡至头上位置时，身体右转90度，两手臂不停顿继续向下、向前抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚迅速跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接触地面的瞬间双脚继续跳起，连续做四个方向。

学习步骤：1.图片展示2.个人体验 3.分组协作4.分组展示，小组评价5.优生演示

拓展练习：单摇右转90度跳（5周）

知识链接：跳绳运动其自身的优势特点：跳绳不受人数、场地、时间、季节、性别、年龄的限制，只要有一条绳，一块空地，一人、两人或多人都可以玩起来。锻练强度也能自由掌握。跳绳能使身体得到全面锻炼且不需任何特殊设备，是最经济且效果极佳的锻炼方法。

五、学习内容：单摇左右分腿跳

学习目标：掌握单摇左右分腿跳，积极参与并掌握花样跳绳的动作方法，发展上下肢协调配合能力及相互合作能力。培养团结协作的品质及集体主义精神。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：左右分腿跳

学习难点：过绳时机

动作要领：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后， 两手腕、手臂协调一致用力，摇绳原地跳一次，第二次过绳跳双脚左右迅速分腿跳起，第三次过绳双脚并脚跳，连续做数次。

学习步骤：1.图片展示2.空绳练习3.两人一组组协作练习4.分组展示，各小组评价5.优生演示

拓展练习：与同伴比“看谁分的快”

知识链接：为什么要跳绳？减小肥胖率；促进孩子生长发育；拓展思维能力，改善肠胃消化增强心肺功能；改善视力；培养集体观念；培养协调性和节奏感；全面提高身体素质；改善情绪，愉悦身心，增强自信心，培养良好的心理素质。

六、学习内容：单摇前后分腿跳

学习目标：掌握单摇左右分腿跳，积极参与并掌握花样跳绳的动作方法，发展上下肢协调配合能力及同学间相互合作能力。培养团结协作的品质及集体主义精神。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：左右分腿跳

学习难点：过绳时机

动作要领：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上向前抡起，当绳抡至头上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚前后迅速分腿跳起，绳从前后两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接触地面的瞬间双脚交换继续跳起，连续做数次。

学习步骤：1.图片展示2.空绳练习3.两人一组组协作练习4.分组展示，各小组评价5.优生演示

拓展练习：单摇前后分腿跳50个练习

知识链接：跳绳运动是消耗体能的最佳运动,它比跑步耗能耗热更强,是理想的减肥项目之一而且又操作方便,仅一绳在手即可施行。跳绳能迅速消耗热量,它是对付肥胖,预防血脂异常,高血压最切实可行的方式，达到减肥瘦身的目的, 非常有效得减少学生的肥胖率，是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

七、学习内容：单摇四角分腿跳

学习目标：掌握花样跳绳的一些简单的动作和技能，积极参与体育活动，提高身体的协调能力，并大胆地展示自我，体验运动的乐趣，培养主动学习、团结合作、顽强拼搏精神。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：转体动作

学习难点：反应与身体的协调能力

动作要领：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上向前抡起，当绳抡至头上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间，身体左转45度，双脚左右迅速分腿跳起，绳从前后两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接触地面前身体还原成正方向，双脚并脚继续跳起，然后身体右转45度，双脚左右迅速分腿跳起，然后还原，连续做数次

学习步骤：1.图片展示2.空绳练习3.两人一组组协作练习4.分组展示，各小组评价5.优生演示

拓展练习：看谁跳的多

知识链接：跳绳除了减肥健身外，经常跳绳可以促进肌肉的生长发育,跳绳时,由于下肢肌肉有节奏地收缩,跳起落地后自身体重对骨骼又有适宜的压力,从而使骨骼的血液循环得到改善从而推迟软骨钙化的年龄,使骨骼生长期延长,对促进骨骼的生长起着非常积极的作用,刺激生长激素分泌,促进机体的新陈代谢。

八、学习内容：单摇两腿前交叉跳

学习目标：掌握花样跳绳的一些简单的动作和技能，积极参与体育活动，提高身体的协调能力，并大胆地展示自我，体验运动的乐趣，培养主动学习、团结合作、顽强拼搏精神。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：双腿的交叉动作

学习难点：反应与身体的协调能力

动作要领：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上向前抡起，当绳抡至头上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚左右交叉跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接触地面的瞬间双脚原地跳起，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚左右交叉跳起，连续做数次。

学习步骤：1.图片展示2.空绳练习3.两人一组组协作练习4.分组展示，各小组评价5.比赛：看谁反应快

拓展练习：单摇两腿前交叉跳50个

知识链接：跳绳运动对改善视力亦有良好效果。因为人在跳绳时，全身器官都进入运动状态，两眼部的数条眼球肌协调配合，以使物像清晰地呈现在视网膜上，无形中起了眼部保健操的作用。若长期坚持，视力的某些缺陷，如近视、远视、老花眼等，均可藉此得到改善。

九、学习内容：单脚向前跳

学习目标：掌握单脚向前跳动作要领及方法，并大胆向同学展示自己的动作，在学习中充分展现自我，通过跳绳发展身体全面素质，增强体能，增加自信心和意志品质，培养良好的团结协作精神以及积极进取.乐观开朗的生活态度。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：移动向前跳

学习难点：上下肢的协调配合

动作要领：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上向前抡起，当绳抡至头上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间，单脚迅速向前跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续抡绳，单脚用力向前跳跃过绳，连续做数次。

学习步骤：1.教师演示2.个人体验 3.分组协作4.分组展示，小组评价5.优生演示

拓展练习：看谁跳动远

知识链接：跳绳，能促进节奏感。人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，跳绳这手、脚并用,要求瞬间配合的动作,需要在中枢神经系统的指和调节下才能完成,经常跳绳会提高神经系统的灵敏和反应速度,提高手、脚等各肢体器官的协调配合能力,从而达到锻炼神经系统的目的。

十、学习内容：并脚向后跳

学习目标：掌握并脚向后跳动作要领及方法，并大胆向同学展示自己的动作，充分展现自我，提高身体全面素质，增强体能，增加自信心和意志品质，培养良好的团结协作精神以及积极进取.乐观开朗的生活态度。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：移动向后跳

学习难点：上下肢的协调配合

动作要领：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体前，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上向后抡起，当绳抡至头上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚迅速向后并脚跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向前、向上、向后抡绳，绳接触地面的瞬间双脚继续向后跳起，连续做数次。

学习步骤：1.教师演示2.个人体验 3.分组协作4.分组展示，小组评价5.优生演示

拓展练习：并脚向后跳50个

知识链接：运动能改善人不良的情绪，愉悦身心，跳绳过程会给人增强极强的信心和兴趣.而这种信心和兴趣反过来又会促进练习者进一步去练习，在二者相互作用下，就会培养顽强的意志和奋发向上的精神，同时，在体能增长的同时，良好的心理秦质也会伴随滋长，从而最终改善一个人的心理素质。

十一、学习内容：两脚交换向前跳

学习目标：体验花样跳绳练习的方法，积极参与学习,并大胆向同学展示自己的动作充分展现自我，发挥自主创新能力，懂得一根跳绳能有多中玩法，增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。

学习准备：短跳绳一根

学习重点：两脚交换跳

学习难点：两脚的协调配合

动作要领：两手握绳的两端，向前跳一次绳，两脚分前后依次跨绳，连续单脚交换跳，当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举，当绳摆至前方时，后退再前摆踏跳，如此交换进行。

学习步骤：1.教师演示

2.个人体验

3.分组协作

4.分组展示，小组评价

5.优生演示

拓展练习：两脚交换向前跳30米

知识链接：跳绳是一项很好的体育运动,既能促进青少年的生长发育、增强体能、保持健康,又能促进大脑发育,提高神经系统的灵敏性,培养良好的心理素质。经常锻炼跳绳，可使人面色红润、精力充沛、步履轻盈、思维敏捷、心理健康，可使身体、精神都达到极佳的状态，轻松面对繁重的生活和学习。

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