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不花钱瘦肚子的方法
不花钱瘦肚子的方法
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不花钱瘦肚子的方法
教你七种不花钱的瘦肚子好方法
原地跑
:
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑
15
分钟。重点
锻炼部位:脚踝、小腿、大腿
上楼梯:
每周上下楼梯三至四次,每次连续
30
分钟,便可消耗约
400
卡路里热量,还可强健
小腿、大腿和股部肌肉。
重点锻炼部位:大腿、臀部。
Step1
:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上说明:前两步的
效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step2
:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
Step3
:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停
留说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉
Step4
:数到
5
,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
步行:
饭后
45
分钟左右,以每小时
4.8
公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后
2
—
3
小
时再步行一次,效果更佳。
重点锻炼部位:腹、肚子。
瑜珈:
来自印度的古老健身法,每周
3
至
4
次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可
保持体态苗条。
锻炼部位:全身。
跳舞:
轻歌曼舞,每周
3
至
4
次,也是减肥方法之一。
锻炼部位:全身。
跳绳:
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
重点锻炼部位:大腿、小腿。跳绳时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌
哟
!
晨操:
晨起后,做约
20
分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
提醒:晨操时注意呼吸,最好用完全式呼吸来进行每一个动作。
锻炼部位:血液循环、全身。
不花钱的小方法
3
天瘦掉小肚腩
一
.
方法概要
连续
3
天不间断每天都只吃苹果,尽量不食用其他水果和食物。
减肥
二
.
减肥期间注意事项
1.
苹果要选择红苹果,不要选择青苹果。因为青苹果更酸一些,容易刺激到肠胃。本
身减肥期间就没有吃其他食物,所以更需要保护肠胃,这点切记。
2.
时间上可以是正常吃一日三餐的时间点吃苹果。或者选择了一种方法,只要肚子一
饿就吃苹果,两种方法看个人需求,没有强烈要求。
3.
苹果最好要吃刚刚买的,新鲜的苹果。而且建议最好削皮吃,因为一来可以避免农
药残留,二来苹果皮较硬减肥期间需要保护肠胃也更容易吸收果肉的营养,提高减肥效率。
4.
减肥期间因为肠胃比较敏感,所以建议只有非常渴的时候才去喝白开水,这样保护
了肠胃,也避免喝其他饮料造成肠胃不适。但是会让减肥效率下降,所以建议一般渴了也
吃苹果保证解渴效果即可。
5.
关于减肥期间食用苹果的数量方面的问题,没有一定的限制。三餐正常的饭点食用
苹果达到和平常一样的饱腹感即可,但也不能过度食用,让胃长期处于涨的状态对于身体
也不好,日常用餐也应该注意这点。咱们平时吃饭
8-9
分饱即可。也可以让胃更好消化食
物,优化整个身体的机能。
二
.
减肥后注意事项
减肥
1.
由于减肥速度快,效果明显,那咱们就应该更加明白一个道理就是反弹的时候也是
非常的快。所以后期的效果需要咱们培养自己良好的饮食习惯。这个方法根据个人身体情
况可以选择
1-3
个月再次实践。
2.
由于减肥期间没有食用其他食物,所以肠胃非常的敏感。减肥结束过后的饮食需要
注意循序渐进,建议以清淡为主。多喝粥,养养胃。还有少吃多餐,每顿的食量要适中。
然后在逐渐恢复饮食。
3.
当然因为咱们只吃苹果,苹果里面的特殊物质相当于把咱们的身体清理了一遍。把
毒素都给排了出去,这也是咱们会变瘦的原因,好好保养对我们的身体有很大的好处,这
就是它的副作用可以利用的地方。
4.
一定要确保咱们的身体良好才能实践每一个可以有效果的减肥运动,这点希望每位
爱美的姑娘或者小伙都能谨记。
不花多少钱就能减肥,
3
天让你也可以瘦
3-5
斤,
3
天就可以瘦掉小肚腩。而且不需
要咱们饿肚子,不需要咱们去多做运动。相信按照上面的方法去执行,很快你就会收获一
个更加自信的自己了。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/a754147f6bdc5022aaea998fcc22bcd127ff422f.html
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