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教你如何应对高强度的工作
教你如何应对高强度的工作
发布时间:2023-03-23 22:26:31 来源:
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页眉内容
在过去的一年,很多人忙于奔波事业,经受高强度工作和学习,让身
心疲惫。新的一年,我们可以更加关注自己的健康和生活,下面提供
一些如何高效工作,
快乐生活的小建议,
希望大家生活与工作双丰收。
1
.睡眠规律:在这样忙碌的环境下,不是我夸张,时间确实要精确
到分钟计算。晚睡
30
分钟的后果也是很严重的。周中社交活动要尽
量减免,因为健康才是最重要的。我如果不加班的话,一般
10
点
15
睡觉,
6
点半起床,
7
点多一点到单位。一开始的时候晚上入睡可能
会很难,早上起床更难。但是大家一定要坚持至少
7
天。不管白天你
是不是困得想把自己杀了,也不管晚上
10
点半睡不着你是不是无聊
得要疯,就是要坚持
7
天。这个早睡早起的习惯养成了,真的会受益
终生。
2
.尽量不要养成喝咖啡的习惯:
其实很多人喝咖啡是恶性循环:睡
1
页眉内容
眠不好,
所以白天要上午下午都来一杯咖啡撑着。我上大学的时候
也有相当一度是这样的,
但这真的是饮鸩止渴。
一点点黑咖啡可能是
对身体有好处的,
但是咖啡多喝无益,
喝多了身体和心理都容易产生
依赖。
一个健康的人是不应该依赖很多外界事物的。
对咖啡的心理依
赖越强就越不利于我们向健康的方向发展。
如果你已经睡眠规律了,
可能不用咖啡,
实在困了的话就用那种矿物
质水喷一下脸(依云就有这种产品)
。或者.
.
.喝茶吧!
!红茶绿茶都
可以,红茶暖而绿茶寒。大家可以根据自己的体质来挑选茶的品质,
代替咖啡。
3
.三餐规律,饮食健康,少吃零食:如果我们在美国的都惨兮兮苦
哈哈地做到了,您一定可以做到。什么是三高食品大家都知道,什么
是不健康的食品大家也都知道,
知道了就尽量别吃。
我就说三点大家
比较容易忽略的吧:
A
水果、
蔬菜或芽类食物是每餐都要吃的。这些属于自水性食物,
吃了它们可以增加体内的水分,有助于消化。我身边的一些人(尤其
是男同学们)
有的时候一餐
80%
是吃肉和粮食,
这个习惯其实不太好。
经常这么吃口腔容易有异味,消化系统容易负担过重。
B
按时吃饭。说来容易做来难,尤其周末也要按时!
!
tips:
由于工作
页眉内容
原因我们都把午饭买回来到办公桌上吃。很多人都是一边吃一边工
作,饭都凉了(当然美国人的饭好多本来就是凉的)
。
我觉得摆个样
子专心吃饭比较好,
20
分钟,听听新闻,把饭吃踏实了在工作。
如
果实在忙得连饭都买不了,或者在开会,那可以叫外卖,或者让被催
的实习生把饭买回来吃。
C
晚饭不要太晚吃。这个比较简单,主要是饭后
2
个小时内最好不
要睡觉。对胃不好。
4
.
坚持锻炼以及选择正确的锻炼方式:
每周坚持
2
到
3
次的锻炼,
游泳、跑步、瑜伽都是不错的。
我主要想说说怎么能在疲惫的时候还坚持去锻炼:
记住锻炼不是一种
负担,而是一种像
spa
一样的享受。比如跑步,累的时候可以慢跑,
多慢都没事,或者可以瑜伽,可以慢慢地游泳。关键在于要坚持,而
且不要让自己觉得运动好累啊,上班已经这么累了不能再去运动了。
这个度要大家自己把握。
5
.
选择一两种适合自己的放松方式:我是坚持刮痧和热水泡澡。大
家还可以做的事情有
spa
啊,足疗啊,推拿拔罐啊;
(注意,这是个
分号!
!
)看动画片啊,看
bigbangtheory
啊,看郭德纲啊,茶道啊,
演戏啊,瑜伽啊
…
不管是什么,请每周给自己一点放松的时间,用自
3
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/a2dce24014fc700abb68a98271fe910ef02dae78.html
《教你如何应对高强度的工作.doc》
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