下腰过杆游戏方法@停课不停学活动与游戏

发布时间：2020-08-08 12:50:29 来源：文档文库

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居家亲子室内体育游戏套餐

（发展主动性柔韧篇）

温馨提示

注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

热身准备

正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

1、初中篇

（一）游戏名称：

过单杆比赛

（二）练习方法：

由家长控制杆的一定高度，然后参与者从杆下面下腰过去。而且要注意下腰过去时身体不能碰到杆，如果参与者都过去了就把杆的高度降低，以此类推。

图示：