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美国著名弹跳力训练(附图,计划表)
美国著名弹跳力训练(附图,计划表)
发布时间:2023-03-25 20:56:29 来源:
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.
美国最著名纵跳训练计划
,
练成预计纵跳能力可以提高
20
到
30
厘米以上
,
锻炼过程很辛苦
,
整个过程要
15
个星期
.
对于每个动作项目,如果一种动作要作
3
组,组与组之间休息不能超过
2
分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要
休息!
!
第一项:半蹲跳
1
、开始时,半蹲至
1/4
的位置,双手放置于前,
2
、向上跳离地面最少
20
到
25cm
。
(若你觉得容易的话,你可以跳至
25
-
30cm
)
。
当在空中,你的双手需放在后面。
着
地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!
!
!
第二项
:
抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次.
.双脚完成,完成一个组
.
...
.
第三项:台阶
1.
找张椅子来
,
把一只脚放上去
,
呈
90
度
2.
尽全力的跳开
,
在空中换脚
,
在放在椅子上
,
3.
重复
2,
将原起跳的脚放回椅子上
,
完成另外一跳。
第四项:纵跳
1.
双脚放直
,
与肩同宽
,"
锁紧
"
你的膝盖
...
2.
只用你的小腿跳
,
只能弯曲你的脚
?B,
膝盖尽量不弯曲
...
3.
到地时
,
再迅速起跳
,
完成一次
...
这一项很难
,
你可用你的手帮助起跳
...
...
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/9d212214cd22bcd126fff705cc17552706225e37.html
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