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气温过低时高血压患者要避免锻炼
气温过低时高血压患者要避免锻炼
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气温过低时高血压患者要避免锻炼
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很多老年人都有晨起锻炼的习惯,对于一些高血压患
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者来说,锻炼时要避开早晚气温过低时间,可先在家中进
>
>
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行按摩、打太极拳等一类轻缓的准备运动,等太阳出来以
后再到户外活动。
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人们都知道,高血压是心血管系统疾患中最为常见的一
种。高血压病人除了进行药物治疗外,还应注意自己的日
常饮食、情绪、起居等,特别要注意自我体疗。由于不同
的高血压病人其症状、病情不尽相同,因此选择的体疗种
类也各不一样。临床资料表明,一般高血压患者适当参加
体育运动,
60%
左右的病人血压会下降或保持相对稳定。但
是病人要根据自己的爱好,选一些运动量小、情绪变化不
大的体育运动项目,但不管是何种运动项目,都要注意掌
握运动量。
立冬之后,心脑血管病的发生率较高。这是因为,气温
降幅一旦达到
10
℃以上,如从
15
℃降到
0
℃~
3
℃,机体为
>
>
>
>
了保温,反应很强烈。首先末梢循环血量降低,以减少热
量的散发,脸色嘴唇会发白。体内肾上腺素、皮质激素都
会升高,全身小动脉收缩,外周阻力增加,从而引起血压
升高。同时因空气干燥,而人吸入干燥空气,呼出废气时
也无形带走人体的大量水分,造成血液黏稠度增高,血压
也会增加,加上血管缺少弹性,血液流速减缓便很容易形
成血栓。
专家建议,有锻炼习惯的老年人要避开早晚气温过低时
间,可先在家中进行按摩、打太极拳等一类轻缓的准备运
动,等太阳出来以后再到户外活动。其次就是选择舒缓、
安全的运动项目,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气
耗损。在锻炼的同时还需注意衣物的增减,锻炼时不宜一
下脱得太多,应待身体发热后再脱下过多的衣服,作整理
活动时赶快穿上,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。在冬
季,快步走是一种比较安全并适合老年人的运动项目,可
在早饭后外出散步
1
~
2
个小时。
>
>
>
>
高血压患者运动最好达到靶心率,而不是最大心率。即
220-
年龄
=
最大心率。最大心率乘以
70%
就为你的靶心率。
靶心率是既安全、又能达到锻炼目的的心率。但是若合并
其他疾病,难以达到靶心率,则不应强求。此外,病人基
础心率有快有慢,较快心率者易达到靶心率,较慢心率者
不易达到。后者即使达到靶心率,对病人来说其运动强度
也太大。所以在特殊情况下对靶心率的要求应灵活掌握,
一般主张高血压病人应在医师及教练的指导下进行运动,
以免发生意外。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/9ceed747a32d7375a5178045.html
《气温过低时高血压患者要避免锻炼.doc》
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