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502 Bad Gateway
502 Bad Gateway
发布时间:2023-10-08 23:41:24 来源:
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学校
新冠肺炎心理干预心理健康手册
新型冠状病毒肺炎疫情汹汹来袭,
本次疫情属于重大社会应激事件,
在损害
人们身体健康的同时也造成了巨大的心理冲击。
我校高度重视全校师生的身心健
康,
为帮助广大学生及家长及时做好疫情防控期间的心理关护,
让我们从自身做
起,用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态,积极面对、共克时艰!
一、面对疫情,我们可能会有的反应
(一)因害怕疫情可能产生的身心反应
1.
认知上:
害怕自己或家人朋友被感染;
担心疫情难以控制;
担心就医困难、
物资短缺等。
2.
身体上:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.
情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.
行为上:
频繁刷屏查阅疫情的相关信息,
反复过度清洗消毒、
测量体温等,
注意力无法集中、坐立不安等。
(二)因久居家中可能产生的身心反应
1.
认知上:
由于外出活动减少、
无法走亲访友显得很无聊;
在家待着无事可
做,不如睡懒觉、打游戏等。
2.
身体上:头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
3.
情绪上:无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4.
行为上:昼夜颠倒,生活无规律;沉迷于看电视打游戏,生活较懒散;不
是坐着就是躺着,机体活动大量减少等。
面对突发的疫情,
如果你或者家人出现了以上的反应,
时间在两周左右都属
正常范围,这是人类本能的心理反应,我们可以接纳这种状态,不必过于焦虑,
允许自己对疫情保持应有的警觉。
二、面对疫情,我们这样积极应对
(一)做好卫生防疫
1
.注意居室经常通风,
15-30
分钟为宜,提高相对湿度。
2
.加强锻炼,劳逸结合,提高抗病能力。
3.
多饮水,生食瓜果要仔细清洗,肉类和蛋类烹调时彻底煮熟。
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4.
加强自我保护意识,饭前便后,外出归来,打喷嚏咳嗽及清洁鼻子后,立
即用流动水和肥皂洗手。流行病传染期间,出门戴口罩(医用外科),尽量不去
人流密集和空气不流通公共场所,比如超市商场、游乐园、电影院等。
5.
不要随地吐痰!被痰液、鼻涕污染的纸巾不要随意乱扔。
6.
避免无保护状态下接触野生动物或活牲畜。
7.
避免近距离接触任何有感冒或流感样症状的人。
8.
避免无保护状态下接触病患(如接触病患的眼部、鼻子和口腔)。
【家长篇】
1.
稳定情绪莫恐慌
“照顾好自己的情绪是第一免疫力”。疫情来袭,家长们所感受到的恐慌、
焦虑、愤怒、悲伤、无助无望等情绪,是每个人面临危机与灾难时的正常心理反
应。不必惊慌,不要抗拒,要感受并接纳这些负面情绪,心情就会变得安定,如
此才会有足够的心理空间去应对和引导孩子的情绪。
同时,
也能有效地避免将自
己的不良情绪“传染”给孩子,为孩子创设稳定的家庭心理环境:在目前全民抗
击疫情的情况下,出现一定程度的焦虑、烦躁、担忧、害怕、生气、胃口差、睡
不好、茫然无措等心理状态,都是很正常,这其实是人体自我保护机制的“常规
做法”。
2.
冷静思考有判断
心理学研究发现,
获得信息的途径及对信息的理解会影响人们对危机程度的
知觉与判断,
进而影响到人们的情绪和行为。
面对爆炸式的信息流,
家长们要关
注权威媒体发布的信息,
和孩子一起合理获取信息:
要从权威渠道了解信息、
获
取知识,
每天接收有关信息尽量控制不要超过一小时。
如果相关新闻让孩子感到
更加焦虑和不安,请一定要学会“放一放”,把注意力转到孩子平时喜欢的事物
上。不信谣、不传谣,保持独立思考,冷静进行判断。同时,要引导孩子关注积
极正面的相关信息,
比如医护人员及各方众志成城战胜疫情的付出与努力,
后续
人们对生命及大自然的敬畏等。
3.
规律生活放轻松
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本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/9c3833e2ec630b1c59eef8c75fbfc77da36997f3.html
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