优秀赛艇运动员划桨技术动作的特征探讨

优秀赛艇运动员划桨技术动作的特征探讨

[摘要]赛艇运动不仅是一项考验运动员体力以及耐力的运动，更需要技术的支持。赛艇运动员在进行体能耐力锻炼的同时更需要强化运动中的划桨技术等专项训练，以便充分发挥运动员水平，在竞赛中取得更好成绩。改进赛艇中的划桨技术对一些体能不占优势的运动员尤为重要。本文对赛艇运动及划桨动作特征进行了阐述，并提出了一些赛艇划桨技术改进措施。

【关键字】赛艇运动；划桨技术；动作特征

一、赛艇运动的内涵概述

赛艇运动是运动员坐于舟艇，以运动员为动力推动舟艇前进并通过固定水域的一项竞技项目。影响赛艇运动成绩的因素很多，例如狭长幽静的运行水道，良好的运动员形体以及优秀身体机能等，其中优秀的划桨技术技巧更是取得竞赛胜利的关键。赛艇运动的技术分布在各个方面，包含如何让桨叶充分发挥推进作用、如何让身体各部分协调用力、如何让舟艇持续稳定前进以及如何做好人与舟艇的相互协调等。

舟艇的前行主要依靠运动员不停的规律性划桨，依靠划桨创造的动力，尽量降低制动过程中的阻力，克服水流和空气的阻力，让舟艇稳定快速地前行。赛艇运动是以体能为主导的速度性和耐力性运动项目，其运动过程具有明显的周期性，赛艇运动获胜的核心关键就是舟艇速度。舟艇速度是由运动员的每一桨效果累加形成的，这也是评价运动员划桨效果的标准，因此，运动员每桨的效果都对赛艇运动的最终结果产生影响。单次划桨效果与运动员的划桨技术水平息息相关。任何一个微小的技术不当都有可能影响划桨的速度，影响舟艇前行速度。要在赛艇运动中取得好成绩必须充分理解各项技术因素并有针对性地进行强化训练。

二、赛艇运动员划桨技术动作的特征分析

1、划桨动作节奏特征

（1）动作阶段划分

赛艇是一项周期性的运动，整个运动过程由划桨等技术动作的周期重复来实现。技术过程只需要对一个划桨周期进行描述。划桨周期指运动员完成一个完整划桨动作的全部过程。赛艇的移动依靠桨的划行实现，其动作可以分解为入水、拉桨、出水以及回桨四个步骤并不断循环。入水是指桨叶进入水中的过程；拉桨是指桨叶入水后在水中的运动过程；出水是指桨叶离开水面；回桨是指桨叶出水后在空中的下次入水的准备动作。这四个步骤中入水和出水是动作的转换阶段，在具体划桨过程中包含于推桨和拉桨之中。一个完整的划桨周期可分为水中的拉桨和空中的推桨两个阶段，即桨的入水和出水。

（2）推拉桨比例

在一个完整的划桨周期中，通常环境下都要求拉桨迅速而推桨缓慢，拉桨发力而推桨放松。划桨中推拉桨的时间百分比必须做好分配，因为不同的推桨和拉桨时间分配都会影响运动员对体能的调配。在相同的划桨频率下，较长的拉桨时间能让运动员将更多力量用于拉桨，时间越长则舟艇的速度会更快。在拉桨时间增长的同时也要保证推桨时间不宜过短，以免时间过于急促影响下次的拉桨速度。无论舟艇的速度多快、距离多远、时间多久都需要完成划桨周期内的每个环节，并要保持每个环节内动作的相对独立连贯性，保持一个周期内各阶段的速度比例。

2、肢体动作整体特征

肢体动作特征是指赛艇运动员在运动过程中肢体的特有表现情况，对此单桨和双桨运动员的肢体动作特征各有不同。单桨运动员在一个划桨周期内其内外舷两侧的腕关节、肘关节、肩关节、髋关节以及膝关节和躯干都有其合理的活动范围，一旦动作或力量不到位就可能形成前倾和后仰，赛艇的重心就可能发生偏移，赛艇的整体平衡就会遭到破坏。过度的后仰更会使赛艇下沉度增加，破坏赛艇加速。过度的前倾和后仰对赛艇的推进没有任何推进作用，只会造成体能的浪费；双桨运动员则是将桨置于船两侧，在注重船的快速前行时还需要保持舟体的平衡，在双桨的划动中一般不会出现类似单桨的过大前倾或后仰，但却必须保证并控制左右手划桨过程中的力量均衡分配，一旦力量不够均衡则舟艇的速度也会受到影响。不同运动员的划桨过程也会有所不同。一般情况下赛艇的肢体动作先后顺序为蹬腿并后倒躯干→完成拉桨→手臂后拉，腕关节最大完成屈曲拉桨叶出水。肢体动作的顺序不同，划桨的速度也会有所差异。

3、赛艇运动员本身的发力特征

赛艇运动中运动员需要穿越固定的长距离水域，是一项长时间的拉力赛，在这个前行过程中运动员的发力特征并不是一成不变的，不同的运动员更具备独有的划桨风格，但这些特有的技术风格在单个划桨周期中的差异并不非常明显，原因在于一些运动员虽然回桨后入水动作较快，但拉桨的比例上却相对较慢。很多运动员会对划桨拉桨和回桨时间进行调整，以保证整个划桨周期的统一性，例如增大拉桨幅度的同时采取更多转体，让回桨的时间更长，最终实现整个划桨周期的一致。

三、赛艇运动员划桨技术改进措施研究

要想在赛艇运动中取得好成绩，必须以运动员个体划桨特征为基础，针对其可能以及经常出现的问题进行专门的训练，具体可以从以下方面展开：

1、强化运动员划桨基本动作训练，控制划桨节奏及时间周期

赛艇运动划桨节奏控制的精准需要经过大量的重复练习才能实现，是一个由熟到巧由多到精的过程。这需要运动员对划桨周期中的每个环节进行细致研究并进行有针对性的训练，把握好由“身体前倾→桨叶入水→蹬腿→身体后仰”到“按桨→转桨入水→准备下次入水”之间的各动作间隔时间和力度，在结合不同的体力状况做好划桨的周期准备。同舟艇的运动员间需要掌控好一个周期内的划桨节奏，实现周期的零误差。

2、加强划桨过程中运动员的肢体动作训练

大型赛艇赛事参加者大多都是各地选拔出来的优秀运动员，他们之间的角逐比拼也非常激烈。各个运动员之间由于身高、体重、体形等的差异，因此运动员在比赛中肢体动作发挥的作用成为胜负关键。在日常训练活动中，运动员对肢体动作锻炼的强化训练要求也相对较高。表现在以下几方面：第一，选择运动员重点发力部位进行训练。针对运动员个体之间存在的差异，腿部力量较强的运动员可以选择膝关节早于或同时与躯干启动，上体后仰比蹬腿早结束的方式来充分发挥腿部力量，获得竞赛的主动；第二，对运动员手腕、肩膀、髋部以及躯干等部位优化其启动和发力顺序，遵循生物学原理以获取最快的速度。例如在拉桨的时候按照“膝关节→髋关节→躯干→肩关节→肘关节→腕关节”顺序，这样的过程也充分运用了力学原理，最大程度地减小阻力，实现大环肌群带动小环肌群发力，达到提升速度的目的。

3、加强运动员力量耐力训练

由于体质等原因，我国很多运动员在冲刺阶段的体能都不如外国优秀运动员，因此需要强化赛艇运动员的力量和耐力训练。在普通的系统训练之上，逐渐发展并提升运动员专项耐力。赛艇运动员在划桨过程需要更多的力量以及耐力。当前很多赛艇强国在训练中都会针对不同特征的运动员加强肌肉力量和耐力训练，这是值得借鉴的。

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