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孕妇37周睡觉注意事项
孕妇37周睡觉注意事项
发布时间:2023-01-20 03:25:34 来源:
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孕妇
37
周睡觉注意事项
孕妇
37
周睡觉注意事项
一、孕妇
37
周睡觉注意事项
1
、要保持卧室的整洁干净,注意通风透气。
2
、睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,
手感舒服。
3
、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得
到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。
4
、睡前不要多喝水、饮料,特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝
太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用,
会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。
5
、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠,
消除不良的心理因素,孕妇也能很好的入睡了。
6
、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴
奋,从而很难平静下来睡觉。
7
、选择正确的睡姿。正确的睡姿可以帮助孕妇很好的入睡,孕
妇可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。也可以将枕头放在腹部下方让
最睡得舒服。
8
、卧室注意隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,
以避免噪音和强光影响睡眠。
二、孕妇睡觉的正确姿势
孕妈妈在怀孕的时候是很辛苦的,这是大家都知道。尤其是宝宝
越大,孕妇就越困难,慢慢的会出现手脚浮肿的情况,晚上睡觉也
无法休息好。正确的睡姿能帮助孕妇更好地入睡,下面为大家介绍
孕妇睡觉的正确姿势。
1
、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主
在女性怀孕的前三个月左右,胎儿主要是在开始发育的阶段,因
而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的,这个阶段
孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、
侧卧着睡觉都是可以的,只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕
妇注意孕早期不要趴着睡觉。
2
、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好
到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态,而且胎儿
对孕妇腰腹部的压力也增大了,这个时候为了保护腹部的胎儿以及
保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好,其中以左侧
卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿,可
以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用,
这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。
3
、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧
这时候宝宝发育基本稳定,妈妈身体所承受的压力最大,不少妈
妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇
韧带会变松弛,骨头会变软,但是胎儿的负担在变大,所以身体会
有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧,一般建议左侧卧位。左侧卧的睡
眠姿势可以减轻压力,还可以纠正胎位不正。
三、孕妇怎么睡觉好
睡觉对于孕妇来说是非常重要的,孕妇有好的睡眠不但能够令自
己的身体免疫力加强而且也有利于胎儿的健康成长,因此,孕妇们,
可要注意你的睡觉时间、环境和姿势了。那么孕妇怎么睡觉好
?
正常成人一般每日保证
8
小时睡眠即可,孕妇因为营养体能消耗
过大、易疲劳等原因,可比平时多睡
l
小时,同时还需坚持睡午觉,
但时间不要超过两小时。有静脉曲张的孕妇,在睡觉时可把脚部抬
高
;
最好有固定的作息时间,同时不要到拥挤环境中,要保持情绪松
弛。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/944e6106b34e852458fb770bf78a6529657d353f.html
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