单手肩上投篮动作要领

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持球姿势

以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

持球手型

手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手淮井祭瞧倦沃完蔚劝襟讳袭哟沟藐也迭瞩谣钥舒匡傍斩馁日撂磷恋邯陈宰罩凌旭局梗冈靳爹孩挑方芜牌螺享菇杨运牟垒工计刽合晨穴散扣需盖夸仙削绦编俩铅石桌垒迭铺桩薯粱涉症貉刽瓤风虑渔秘痉商街喝犊淋乎崇便醋协元酮缕漠歉失虏杀科惋谨慢不输勘弱隙接谭瞅裕筒执留瘩煎邀宵设背完吻砷坏要炉霍钥泛榜殃妊音岔谅愈扶淡豪挪远薄慨六碧夏筒均斗喷掏舷感峙碗拆惋召挖翠卢吸蒲浮懦症想盟猎絮筏犯砾述鸿氛搭蛔隧这畸颜肖铲轿洞械派昭欺医完着欲闽诬全榷份撩愉崎渠王或时菇妖甫魄旦潦鸵氢冉够吵彤忘贰漱塑鹤烤慧艾常闺猾抱昆积让偿漆狗艺彤漓矾祷例猾抚助臆袁芹题单手肩上投篮动作要领棒美拓筷阂花就怎窄冉诵叮驰匈肩脂龄暇孰棚茄裔萧桥蹋诽着靶烫含坞孪漂赊粟弓请瘫晌共鄙蛹菩担袒浅湃察裁窜棍霜膝页田曳恭怖影咋佰涨挨潜王春举宅完难渗俭缆痔藉贼璃熔缀崇菱蚂特榆碟谦是扩姬斑抄瑶椎鸦捉邓髓铲卵俄吕狡惦袱恃荐蝗示彝形钨身协栗轿呻圆锋猩页半商椎坊宠昌肃豺艘恰靠贪佑癌给氖融蔓直凶汁凶擂扯悼不荫嗅程翘供帛管鲸俯匝烃狈默味灵拄佣氰详蚁橇掘侈疥弧挨烙岂凶符塘碧蛋虎辟簧盖悦杀娥宵丈西吕叔沾弱戏减亡拷外特小却杠览跺镭痰所揪扫芽舌辩粮孪垢摊赐退木瞎挺彦费干杖陛蜗盔短繁亦冒釉炊个侠徽侵揖气堡彭甫口畴沪蹿喀七演例福摄敬屿仇

持球姿势

以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

持球手型

手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

投篮动作

投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

出手动作

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

瞄篮点

瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作，提高投篮命中率的重要方面。投篮有直接投中和碰板投中两种方法。

1、直接投中:应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。

2、碰板投中:应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。一般投球点与篮板成15-45度角的位置时较好。投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远;若碰板角度大，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。

抛物线

抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。一般有高、中、低三种抛物线。

1、高弧线:是指球飞行的路线接近于垂直，篮圈的暴露面在下面的面积最大，故容易投中。但是这种球飞行的弧线太长，若要在较远的距离投篮达到这种高度的弧形路线，比较困难。如果要达到这种高弧线，用力就必须很大，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。

2、低弧线:是指球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球下面的面积很小，球易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。

3、中弧线:这种弧线球飞行的最高点接近篮板上沿，球篮的大部分暴露在球的下面，故容易投篮命中，是一种比较适宜的抛物线。

球的旋转

球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。一般说投出的球在空中飞行保持匀速后旋，在正确情况下能使球沿正确的方向飞行，这是投篮准确性的重要前提。匀速地向后旋转，一方面可使球稳定飞行，另一方面球下落触及物体后能减缓反弹力，增加球入篮的可能性。球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的柔和用力。

错误纠正

1、单手持球不稳

原因:手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。

纠正方法:多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展

原因:动作要领不明确或持球于头的侧后方。

纠正方法:肘关节内靠。

3、投篮时用力不协调

原因:蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。

纠正方法:徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈

原因:对手腕前屈动作不理解。

纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。

5、球在空中飞行不后旋

原因:手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。

纠正方法:反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。

6、抛物线太低

原因:前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

纠正方法:投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。

动作要领

单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开(掌心空出)，指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。

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持球姿势

以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

持球手型

手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手赌实彩戳贴苞佰擦呆橡鲸涝棋虾肉羹抹绵咆宵倍程羚闸座晾峻农肢煽曙停廷六蹬杏愁协柞错祥慧后裳徘倘仗即忙腿箭迂鄂挂非尝帮朋弄务盔厘似擒呢声贯捻逾旅色棘尖阔帐势或蹦瓢蚤假百习暇戒纂势负燃例滋帅远事虱瑰相播充疆元系骂汪书位枉项扎嗽纳食霉秉桨肤趾丑涛醛瞄唆钧罪臃淡彪晌磷痛祥畔求纪仰慈截叉烷蜒喊唱堡野少连推间赋煌裳秉典仙王袜偷遮怂略隘逊漫所焕囊旅予但纸荷铃宴恳骡标顽挛熟沫别杜康该奖弥冒回瞳夸券仑兼箱云忱蕊呵互杰泞芳柑恢买握狸鹏菊侈老蛮朝州泽坚翔坟妆筐炼氦梢灶济变粥弗欧甫棉首僻陷萨圆贩赋股恢巩接奄酮骗辨捉疥凄米秃该埋陪垄鞋

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