[工作总结]减肥营训练营活动计划方案

发布时间：2019-01-27 15:24:28 来源：文档文库

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减肥训练营活动计划方案

减肥训练营，是半封闭的训练模式。在传统的室内减肥手段的基础上，融入国内外流行的户外拓展、定向越野等训练方法，并充分利用秦皇岛旅游资源，把训练融入自然和人文风景之中，通过严格科学的营养干预，以趣味性和多样化来激发人体自身的运动潜能，户外训练有训练、登山训练及各种球类体育游戏、民间体育等等。把减肥者带进自然界中，让美景淡化训练中的枯燥乏味，一边享受着自然风光，领略首景色丰富的文化内涵；一边感受着同伴们的默契信任，身上的脂肪不经意间变成了汗水留在了山水之间。青少年体育达标寒假减肥营

针对人群：体脂超高的成年人青少年肥胖人群产后恢复形体的女性

※ 训练营特色

◎ 训练主体

        室内训练——使用美国“ 百利恒”“来跑 ”“ ”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果；
        采用10种以上减肥训练方法——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等
        户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括角山长城、天下第一关、东山浴场等。

◎ 教练资质

◎ 饮食

        （1）由营养师按照体重、年龄配餐。
        （2）由营养师按照你的训练计划配餐。
        （3）由营养师按照个人训练的强度大小配餐。

◎ 培训课

        （1）肥胖知识讲座。
        （2）运动生理学
        （3）营养学讲座
        （4）生活规律讲座
        （5）心理调节讲座

※ 训练特色

◎ 训练需求

        让我们来剖析人性意识里的深层面，就像马斯洛提出的人性的五个需求：
        第一层：生理需求（我们得先吃饱饭，有家可归）
        第二层：安全需求（当人吃饱穿暖后就会担心自身的安全，不能被侵犯）
        第三层：社交需求（我们得有朋友、有爱情）
        第四层：尊重需求（我们需要尊重别人和被他人尊重）
        第五层：自我实现需求（实现个人理想、抱负，发挥能力到最大程度）
        人都潜藏着这五种不同层次的需要，但在不同的时期表现出来的各种需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原因和动力。人的需要是从外部得来的满足逐渐向内在得到的满足转化。
        所以来我们训练营减肥的队员们并非都是大体重的朋友，大家都是为了实现心里面一个美丽的梦而来，或者追求一种纯净简单的生活结构，让自己的身心都得到原始的淳朴和自然，我们不提倡你追我赶和争先恐后的训练气氛，我们倡导一种超越自我的训练理念，我们认为在运动中不要去和别人比较，应该和自己的以前对比来提高自信，因为最大的障碍就是自己的人性弱点，一开始绕开它，接下来去了解它，最后去战胜它，所以，减肥训练中，队员的态度是成功的内因，教练的因素是外因，但需要外因启发内因，所以教练的因素是至关重要的。
        我们认为当一个人的自尊心和成功感长期不能满足的时候，身体内的化学反应会将人体的行为趋向于更直接，更刺激的生活方式，暴饮暴食产生满足感，通宵的电玩可以让人在泡沫般的虚幻世界里体验到最高层次的自我实现需要，而不敢面对真实的社会和人际交往，会逐渐的自闭，会意志消沉。我们训练营就是根据这个内在的肥胖因素，把工作的重点放到人性层面的沟通调理上，引导队员们改变已有的生活态度，建立坚强的人生观，才能让我们得到一个更健康快乐的自己。我想这才是我们来训练营的最终需要。

◎ 训练内容

        训练内容包括三大板块：一、基础体能训练；二、回避人性弱点培样自信；三、挑战自我重塑人生
        1、基础体适能训练（第七天称重）
        目的：通过七天的身体机能基础训练，让身体逐渐适应接下来的运动强度，体适能水平得到提升。
        周期：10天
        肌力训练——七个动作的周身负重训练
        肌耐力训练——跑步、爬山、组合训练
        柔韧度训练——垫上瑜伽、体育游戏（卷腹传球等）
        协调性训练——体育游戏（俯身推求走、挎蓝采摘等）
        平衡力训练——体育游戏（过独木桥、抛石过河等）
        2、回避弱点培养自信（第七天称重）
        目的：通过逐渐增加的大强度训练，体适能得到充分提升的同时，重新认识了自己，更深刻的感悟到同伴和群体的力量和关爱。
        周期：10天
        如：铁人三项——十公里跑 + 划船 + 托轮胎上山
        定向越野——“大富翁”游戏（定点抽签选项）
        3、挑战自我重塑人生
        周期：10天
        将透支体能、机体冒险、对抗恐惧、抵抗诱惑等人性的弱点一一面对，重塑一个崭新的自我。对未来的掌控全靠我们自己，“三分天注定，七分靠打拼”！

※ 训练特点

        1、综合活动性。训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求队员全身心的投入。
        2、挑战极限。训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要队员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。
        3、集体中的个性。训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名队员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。
        4、高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，队员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。
        5、自我教育。充分引导队员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教练只是点到为止，主要让队员自己来讲。达到了自我教育的目的。
        6、通过训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。