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正在进行安全检测...

发布时间：2023-11-29 03:46:50 来源：文档文库

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高三体育生训练计划三篇
一、训练指导思想：
高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡。
二、时间精心安排：
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段(8月—10月主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段(11月—2月底进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3月—考试主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划
周一：强度：大运动量:中
课任务：发展速度，提升快速跳跃能力

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、走的专门练:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组
周二：强度：中运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1、跑步+柔韧性练：25min2、负重提踵、深蹲
3、栏间垫步跑12次，双脚跳栏10次
周一以速度练习为主
从学校教学精心安排启程、周一为每周的已经开始、特别就是经过周日的专项技术训练后，学生从思想上还是身体上都处在比较不好的状态，，肌肉爆发力处在比较低的水平状态，故此时可以精心安排速度专项训练，能够有效率提升100米走专项成绩。
周二以身体素质练习和力量练习为主

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/845b3d6eee630b1c59eef8c75fbfc77da26997a2.html