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瑜伽瘦腿法拥有纤长线条不是梦
瑜伽瘦腿法拥有纤长线条不是梦
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瑜伽瘦腿法拥有纤长线条不是梦
导语:
腿部的线条对于女性来说相当的重要,拥有一双美腿是很多女
性梦寐以求的事情,那么应该如何瘦腿呢?下面介绍给大家一个瑜伽
瘦腿法,通过瑜伽的练习来达到拉长腿部线条的目的。
【第一招:单腿踢】
动作效果:从臀部大腿小腿脚踝,全面
“
整形
”
。
动作
1
:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,
抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。
动作
2
:呼气。小腿抬离地面
15
度,膝盖不要弯曲。
动作
3
:保持抬高
15
度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下
;
呼气,
左足踢向左臀一下。
(
左、右足反复踢
6
~
8
次。呼气放松回动作
1
Tips
:头和颈、背保持一条直线,不要后仰。不要耸肩、弓背。记
得收腹。踢足时,另一条腿始终保持离地
15
度。要利用大腿和臀部的
力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
【第二招:后置支撑】
动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作
1
:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,
手指指向前方,吸气。
动作
2
:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
动作
3
:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保
持
10
秒。
(
呼气回到动作
1
、反复
2
~
4
回
。
Tips
:保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关
节受伤,停止练习。
生活常识分享
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/84298ad00875f46527d3240c844769eae009a3a8.html
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