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老人跳广场舞有什么注意事项
老人跳广场舞有什么注意事项
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老人跳广场舞有什么注意事项
1
、广场舞选择
2
、时间选择
早上活动不要太早,以太阳出来为佳
;
下午以
4
~
6
时为佳
;
晚上
则须待晚饭后半小时至
1
小时后活动。跳广场舞的总时间不要超过
2
个小时,跳之前最好先做
5
到
10
分钟的简单热身运动,不要一直
运动,中途要适当休息
5-20
分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜。
3
、量力而行
有不少老人跳舞积极性很高,不论刮风下雨,每天都要进行锻炼,
其实每周锻炼
5
天,就能达到健身效果。此外,跳广场舞的场地一
般会集中很多人,空气流通较差,时间长了,对呼吸系统也会有影
响,建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。
4
、着装宽松
5
、选择合适的地点
路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,
不宜作为运动场所
;
最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙
地,且要尽量避开风口。
6
、什么时候不能跳广场舞
血压和心脏情况不太好的老年人,也要在活动强度以及时间上做
好选择与安排,以免意外发生。
这类患者跳广场舞,容易导致血压的急剧升高,诱发病症,甚至
猝死。
需要注意的是,最好先预热
10
分钟左右,然后再跳舞。即便体
力能坚持,每次跳舞也不要超过
1
小时,时长以
40
分钟为宜。
3
、骨关节疾病患者
很大一部分中老年人患有髋关节、膝关节以及肩关节等全身多个
关节的疾病,有些人的关节疾患甚至相当严重,稍微多走一段就感
觉关节疼痛。这些患者也不太适合参与广场舞锻炼。
对患有髋关节疾病的老人来说:长时间进行扭动、转圈等动作会
增加髋关节负担,诱发或加重关节损伤。
患有肩关节疾病的老人:如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、关
节盂唇损伤等,如果忍痛坚持跳“广场舞”,只会加重病情。
所以,有上述问题的老人,如果想跳广场舞,应以自己身体舒适
为主,每次时间不宜太长,锻炼次数不要太频繁,动作不需要太标
准,要有意识避开一些会加重病情的动作。像扭颈、转腰、转髋、
下腰这类动作,最好不要做。
4
、有韧带损伤的患者
广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下
肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节韧带的拉伤。
韧带拉伤了,能不能继续跳广场舞,这要看韧带拉伤的程度。如
果是轻度的拉伤,可以在打上支持带保护的情况下,减少跳舞的锻
炼量。如果是严重的拉伤,就不要过早开始跳广场舞,先把拉伤治
好了再跳不迟。
即便没有韧带拉伤,跳广场舞前后也要做热身和放松,否则容易
导致肌肉僵硬、变紧,使机体受损。
5
、做完手术的患者
同心血管疾病患者一样,手术后的患者要根据自身状况,来判断
跳广场舞的限制。如恢复良好,可循序渐进、量力而行,要保证跳
广场舞不会产生不适。之后可按照身体机能的变化,慢慢增加运动
时间,增强动作难度。
1
、跳广场舞的好处之健美
广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加
入排舞操练是一项很好的形体练习,提健旺身体的各个部位的肌肉
群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分积极的健美浸染。
2
、跳广场舞的好处之健心
从心理学的角度来剖析,人的注重力是心理勾当对必然对象的指
向和集中,也就是说注重是受指向制约的,在翩翩起舞的过程中,
其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐,并沿着节奏将内表激
情抒发在舞姿上,因为注重的转移,就能使身体其他部门的机能获
得调整和充实歇息,所以加入排舞这项行为能消弭严重的情感缓息
争压力,操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中,消弭委靡、陶
冶心灵,感应感染到兴奋的情感,从而达到最佳的心理状况。
3
、跳广场舞的好处之健脑
4
、跳广场舞的好处之健体
6
、跳广场舞增加老人幸福感
国大妈大爷在平时的跳舞过程中,他们都互相认识,彼此谈心,
交到很多可以说话的人。因为现在年轻人都忙于事业疏离了对老年
人交流,导致他们的寂寞落寞,而同是老年人的他们可以彼此交流
欢乐。
7
、帮助睡眠
是使睡眠更佳,得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更
醒目,学习及工作更有效率
,
帮助松弛神经,清除读书或工作带来的
精神压力。
8
、帮助增加持久力
锻炼坚强意志,勇於面对挑战,帮助增加自信心,建立健康的自
我形象。
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