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浅谈男子800米跑耐力训练手段-

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２ｏ１４．８　浅谈男子８００米跑耐力训练手段　文／包洪蕾　摘要：８００米跑被国际上公认为是最难训练的项目之一，因为８００米跑既要运动员有速度、同时又要有耐力，还　要使速度和耐力之间达到一个平衡．这样才能取得很好的成绩。本文从８００米跑的耐力训练出发，运用人体生物化学原　理，并结合当前８００米训练的新手段和新方法，对８００米跑的供能特点和训练手段进行分析。分析认为，８００米跑成绩　的提高与运动员的供能方式有密切的关系，无氧代谢供能所占比例越大，其成绩就越好。所以，８００米跑的训练要以元　氧耐力为主进行训练。　关键词：男子８００米；耐力：训练手段　一、引言　８００米跑对中枢神经系统的兴奋过程刺激很大，兴奋和抑制交替很　快，神经细胞很容易产生疲劳，加之心血管系统机能的变化与运动器官　活动的强度产生的不适应，导致其脉搏、收缩压、心输出量等生理指标　发生很大变化，因此，８００米跑又被称之为拉长式的的短跑。美国著名　运动生理学家福克斯认为：“在科学应用于体育运动时，其最有价值的　部分可能是人体的能量供应了”。８００米跑以乳酸一有氧氧化代谢类型　的混氧供能为主，以磷酸原一乳酸代谢类型的无氧代谢为辅，而有氧氧　化仅占一小部分。由于能量供应并没有明显的界限，要精确测得三种供　能系统各自的比例还是一件非常困难的事，国外称１～５分钟间大强度　运动的供能为“神秘区”（ｍｙｓｔｅｒｙ　ｚｏｎｅ）。这种供能体系的特殊性给有　效发展８００米跑的主要供能体系带来了极大的困难，这也是８００米跑成　绩进展缓慢的主要原因。　８００米跑要求运动员在充分表现个人技术特点的同时，发挥出其具　有的良好的身体素质。因为，具备良好的身体素质对于运动员来说，有　利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩；有利于承受大负荷训练和　高强度比赛；有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命，这也是现代运　动训练中教练员和运动员极其关注的问题。　二、现代优秀男子８００米跑运动员的身体素质训练指标的确定　现代竞技体育的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技术，专项　素质是掌握技术、提高运动成绩的基础，要取得优异成绩，就必须最大　限度地发展和提高运动员的专项身体素质。８００米跑和其它田径运动项　目一样，是一项兼容技术与身体素质对抗的体育运动。而且，我们也发　现，当代优秀男子８００米跑运动员都是身体素质非常优秀的选手，并且　身体素质成为现代８００米跑运动员的选材标准之一。随着科学技术的不　断进步，各国专家和教练的注意力由原来十分重视技术动作的改进，渐　渐转移到技术训练和身体训练的方法与手段的紧密结合，更加重视身体　素质的训练。　功率在所有供能系统中是最大的。因此，磷酸原系统的训练可采用专项或专　门的最大用力５—１Ｏ秒重复性练习。在５—１Ｏ秒大强度运动时，能量的供应　几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇中仅有少量的乳酸生成。　磷酸原供能系统训练最重要的是掌握休息间歇时间。如果间歇时间　太短，磷酸原恢复量少，则重复运动时的部分能量由糖酵解提供，使血　乳酸水平明显上升，这时发展磷酸原供能是不利的。反之，休息间歇时　间过长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，　训练密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系统的供能能力。据　多数学者研究，提高磷酸原系统的重复或间歇训练中间歇时间应根据　ＣＰ恢复的半时反应来决定。由于ＣＰ恢复的半时反应约为２Ｏ一３Ｏ秒，　所以，其最适宜的休息间歇应为３Ｏ秒左右。　磷酸原在８００跑的始阶段输出功率最大，是最主要的供能物质。磷　酸原的供能时间短，只为十秒左右，并在恢复间隙中产生极少量的乳　酸，所以，在８００米跑的耐力训练过程中一定要掌握好间隙时间，这个　时间一般在三十秒左右。利用磷酸原代谢能力进行耐力训练时的具体做　法：第一，训练时间不要大于十秒；第二，训练间隙时间不得少于三十　秒，这样有利于磷酸原的恢复，反之，时间也不宜过长，这样会使训练　密度不足而导致对磷酸原的刺激不够，可以根据运动员自身的个体差异　把训练时间设定在三十到九十秒之间；第三，在每组磷酸原训练后，休　息时间不要小于两到三分钟，一般在四到五分钟。　３．２无氧耐力素质的训练　在８００米跑的耐力训练过程中，无氧耐力素质的训练尤为重要，它　主要取决于无氧代谢能力的高低。由于磷酸原供能时间短，所以，无氧　耐力主要依靠糖酵解供能。因此，要提高无氧耐力素质，就必须训练糖　酵解能力。运动员在跑８００米的过程中主要是通过糖酵解系统供能，所　以在跑完全程后运动员体内将堆积大量的乳酸，这时肌肉依然以次最大　强度进行工作，这样就对运动员的专业身体素质提出了较高的要求，运　动员必须在乳酸大量堆积的情况下，保持最大的工作强度。　３．３有氧代谢能力的训练　在８００米跑的训练中有氧代谢能力的培养虽然占有很少的比例，但　它所起的作用也是不容忽视的。有氧代谢能力的训练不仅是８００米跑供　能系统的重要组成部分，而且可以有效的消除机体中的乳酸。如果运动　员的有氧代谢能力较强则其机体内的乳酸再利用率就高，这样可以防止　由于体内乳酸过多而引起代谢性酸中毒，与此同时，乳酸的消除还可以　使酵解的最终产物不断移除，从而有利于糖酵解继续进行，维持了糖酵　解的供能速率。在８００米跑的准备期常常采用有氧代谢训练，主要方法　是持续训练法和重复训练法。　四、结语　对于一名运动员来讲，影响其运动成绩的因素是多方面的。其中，　身体素质和技术是主要影响因素，特别是身体素质更为重要。《运动生　理学》中指出“良好的身体是掌握运动技能，提高运动成绩的基础”。　身体素质综合发展水平越高，就为提高运动成绩奠定了雄厚的基础。日　本学者根・本勇提出的“木桶理论”认为：“决定运动能力高低的某项　运动素质就好像组成木桶曲面的某块木块，木桶盛水（比喻运动能力）　的多少取决于最短的那块木板”。从生物学原理来说，运动员的专项素　质是一个统一的有机体。因此，要求运动员的各项身体素质全面发展，　单一的某一项身体索质的高水平不一定表现出高水平运动成绩，只能说　明这项素质是将来创造优异成绩的积极因素。运动员身体素质的整体效　应如同“木桶原理”一样，某一方面的薄弱与不足都将制约运动水平整　体功能的提高与发挥，只有使各项素质都达到最优化，才能创造出优异　成绩。随着体育的发展，人们又提出了“合金理论”，即人的运动能力　的构成，不仅仅是其各项运动素质的简单叠加，而是类似于合金的构　成，其总体性能由其各组成单质的特性相互作用、相互制约而共同形　成，在不同类型的竞技运动中，五大运动素质对于形成综合运动能力所　起的作用并不是等量奇观的。并且在各运动素质最大程度地转化为运动　员的综合运动能力的过程中，的确存在不可控因素，如人的智力水平、　文化程度、心理状态等。　三、８ｏ０米跑耐力训练方法　３．１磷酸原代谢能力的训练　磷酸原系统的供能特点是维持运动时间短，常为５—８秒，但输出　８００米跑对于运动员来说是既要有良好的速度素质，同时又要有较　好的一般耐力素质，所以，在训练过程中，教练要根据８００米跑运动项　目的特点合理按拍耐力训练的内容，同时教练还要多学习生理学、训练　学、心理学的知识，以便为运动员耐力训练做好充分的准备。　（作者单位：辽宁理工学院体育系）　参考文献　『１１李颖．对８００米跑训练特点的研究与构思［Ｊ］．淮南师范学院　学报．２０１０（０５）　［２］贾昌志．８００米跑的项目特征及有效训练途径探索［Ｊ］．浙江　体育科学．２０１３．　［３］郭玉清．８００米跑运动员的速度耐力训练问题初探［Ｊ］．内蒙　古科技与经济．２０ｌ１Ｏ（１）　作者简介：包洪蕾（１９９０一），性别：男，籍贯：辽宁省葫芦岛市，工作单位：辽宁理工学院体育系，职务职称或学历：本科。　２５１　

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