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正在进行安全检测...

发布时间：2023-10-11 10:59:08 来源：文档文库

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九步戒烟法一、为何戒烟？凡事都有理由，戒烟也有动机。为健康而戒烟的居多。进群的大部分是烟龄在七八年到十年左右的戒友居多。烟龄过短者只能体会到抽烟带来的快感，过长者已彻头彻尾沦为烟鬼。个人认为，人总要怕点啥才能下定决心，没心没肺的置自己的健康于不顾的人不会戒烟的。咽炎?鼻炎？肺部疼？咳血？血压不正常？心率不正常？房事有心无力？告诉你，只要你戒烟，一段时间下来，上述症状要么消失，要么改善。且不说为了改善环境，为做中国戒烟之先驱。想想你自己、家人和孩子整天生活在你吐出的毒气下生活。就单单一个家庭责任心，你就应该彻底戒除烟瘾。二、择期，择时。选个比较容易记下或者有意义的日期（最好是星期五或者长假开始的晚上23:30），下定决心，扔掉所有与烟有关的东西。留下一两根烟，抽完做个纪念。刷牙，洗澡，随手把刚刚吸烟时候穿的衣服洗掉，干干净净地打开电脑，在群共享里下载个戒烟计时软件，迎接你最难熬的72个小时。九步戒烟法其实没有九步，只是九个要点，非要冠以此名，仅仅是为了戒友和本人戒烟长长久久。实践证明半夜戒烟的成功率极高，因为第二天一起床，那么，恭喜你，你已经接近十个小时左右没抽烟了。三、难熬的72个小时到一周。用痛不欲生来形容此段时间，毫不夸张。很多人戒烟失败，就是因为没挺过这段时间，甚至大部分人没挺过第一天晚饭前。戒烟初期难因为尼古丁在作祟。这个家伙在你体内少一点都会让你烟瘾发作。经过一夜的休息，第二天烟鬼们一起床的反应就是抽烟。其实就是在补充尼古丁。尼古丁此段时间你主要是与尼古丁做抗争。这段时间的戒断反应包括：难以入睡，好不容易睡着了一下就醒了，醒后更无法入睡，烦躁易怒，老烟鬼可能会手发抖，流口水，手脚发痒，抽烟的欲望频繁在脑海中出现。这期间的关键时刻是第十六个小时左右（第一天的晚饭前后），选择周末或长假戒烟的人估计这个时候会冲向商店，啥都不顾，买上一包，彻底向烟瘾投降。这段时间没啥方法，硬抗！你记得只要不死，出现啥症状都是你戒烟引起的，而且很快就会消失。具体方法，可以周末两天看戒烟帖子，在群里聊天，不停的喝茶，喝水。不要随意下楼，否则你会鬼使神差的走到买烟的地儿。还有一个忠告是：戒烟初期绝对要高调，任何人的烟不能接。不认识的人第一次见面就说不会抽，认识的人就说戒了。开始戒烟到一个月必须避免任何与烟有关的社交场合，主要是聚餐应酬。四、一周到一个月。这段时间，每晚还是会醒，但是你会觉得身体恢复很快。几乎所有人都会嘴里起泡，这都是排毒的表现。偶有梦见自己复吸。排痰，嗓子里会有黑色的痰排出。除此之外你会发现身体大好。这段时间很多人会开始自己为是，认为自己已经戒烟成功，开始跑到酒桌上大吹特吹，殊不知待到你喝醉时，一根烟就让你所有的努力付之一炬。所以，很多人会在半个月左右复吸，这段时间必须要谨慎，天天在群里打卡。多看论坛，给自己信心。五、一个月到三个月。你会发现你能吃了，这段时间主要任务是培养好习惯。如果你大吃特吃，你会迅速增肥，加上前一个月休息不好，很多人会发现这段时间身体好像出问题了，部分人低压会升高。些许人会走向郁闷，开始怀疑戒烟是否真的会给你带来好处。所以这段期间要注意减肥及锻炼身体。减肥，个人总结有两点：吃慢，吃一半，少吃多餐；晚饭后四十五分钟慢跑一个小时（需要减轻体重者）或快走一个小时（维持体重者）。当你慢跑到身材标准时，就改为快走吧，因为跑步对膝盖的伤害很大。如果你不运动还继续在玩网游，饭后没事看电视，那么恭喜你，这样的生活习惯随时都会让你复吸。六、三个月到半年。
这段时间是总结期。三个月后，你会发现任何吸烟带来的不适都消失。如果你坚持锻炼，你会发现，肺功能恢复很好，血压、心率都变好。这段时间你要总结何种情况下会让你再复吸。如果饭后想抽烟，那你就改为饭后洗碗，拖地，打扫卫生，完了泡壶茶喝。厕所烟的话，你就每天养成定时排便的习惯，早晨起来一壶白开水，然后按摩腹部，这样不排都不行。戒烟前期，很多人会喝酒来减轻不适，现在你会发现你喝酒越来越多，别人喝到一半可以抽支烟休息，而你只能干看着，为了不冷场，你会继续端杯狂饮，殊不知戒烟限酒，不是因为喝酒有好处，是因为酒依赖后戒酒比戒烟困难一万倍（具体可观看视频《醉梦人生》）。戒烟之后，饭局之上为了不让自己显得尴尬，很多人选择喝酒来维持气氛，所以久而久之，你酒量会越来越大，那你离危险的境地就更近一步。所以戒烟同时要戒酒。因为我们属于易上瘾的人，干啥都容易上瘾。七、时刻告诫自己。半年以后很多人觉得戒烟成功，便选择退群，或者潜伏下来。这样，大脑就会放松警惕，戒烟后身体越来越好你就会忘记戒烟初期和吸烟给你带来的痛苦，思想会越来越麻痹。认为自己已经戒除烟瘾，偶尔抽上一两只没有大碍。有的人甚至自己检验自己的定力，抽上几只感受下。告诉你，尼古丁这东西有一种补偿效应，也就是说两三只烟就会让你体内的尼古丁水平达到一个水平。任何一支烟都会让你复吸。所以到了六个月后，你依然要坚持在群里积极发言，讨论，时刻保持清醒的头脑，坚决不碰第一支烟。过了六个月，还频繁劝你抽烟的朋友少了，再往后就要靠自己时刻提醒自己了。脑海中要树立一个一辈子不再碰烟的远大理想，并且结合戒烟节点（网络上有）给自己树立小的目标:一天，三天，五天，一周，半个月，一个月，三个月，半年，一年……八、任何人都可能会犯错，要及时打住。万事万物都不会一帆风顺，如果偶有吸上一只，两只，千万不要崩溃。这不影响你的戒烟大业。男孩子很小的时候都贪玩拿大人的烟抽过，如果这都算抽烟，那你的烟龄估计五六岁就开始算起了。及时停下来，时间不用清零，你会发现你还是你。戒烟不是一次就成功，但是如果你次次都不成功，你就别尝试了，否则可能会神经的。所以你要根据别人的建议，迅速找出自己行之有效的戒烟方法。戒烟没有金科玉律，任何能戒烟的方法都是好方法。但是别人的经验不借鉴，自己在那闭门造车，估计满头大包也不一定能坚持二十四个小时不吸烟。九、三戒三定养生法则介绍。三戒三定：戒烟戒酒戒面子；定量吃饭，定时运动，定时喝茶。中国人注重面子，活的累。戒烟戒酒的前提是要你放下面子。正所谓，放不下面子，你就容易复吸，复饮。朋友结婚？喜得贵子？乔迁？升官？只要你不放下面子，任何一个理由都会让你碍于情面接上一支烟抽起。纵观复吸者，七八年后复吸的人比比皆是。殊不知，我们的肺，正如气球，反复充气放气，爆炸的更快。喝茶养生，自古至今都是一个好的方法，但也要讲究。空腹不喝茶，饭后半个小时再喝茶，早晚选择普洱或红茶，午饭后选择绿茶。排毒又保持身材。结语：一日戒烟，终生戒烟。以上是本人戒烟417天的总结。靠此方法，本人还成功减肥三十斤。希望能给广大戒友一点启示。本人由于常年接触英语，导致文笔不是很连贯。在文中也有很多个人的主观感受，希望广大戒友有选择的借鉴。最后，如果你戒不了烟，我劝你只抽一种牌子的烟，抽烟的时候把烟丝弄到烟斗里抽，因为据我所了解，肺癌的真正原因不是烟而是廉价的过滤嘴。祝广大戒友，戒烟快乐。

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