社区工作人员减压团体活动案（企业员工）

社区工作人员减压团体活动

一、 介绍：5分钟

1、 郑州12355青少年服务中心介绍

2、 自己介绍

3、 本次活动介绍（压力团体应该是一个整体大约需要7-10次，本一次活动只是一个体验）

4、 要求：参与、变为6岁

二、热身阶段15分钟

互相按摩

1、音乐放起来，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。

2、按摩的顺序为

太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、大腿外侧（不许摸屁股）、小腿

（用你的双手用力的在你前面人的咯吱窝挠一下）

3、向后转，“有冤的报冤有仇的报仇”，然后让所有人向后转，继续.

分组：3分钟

安静30秒，手接手5岁、6岁、7岁“报数”，5岁为一组、6岁为一组、7岁为

一组。

小组组建：5分钟

确定一位组长、一位助理

组长发表就职演说！

组长领读团队体契约：2分钟

我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，

我绝不：无故退出活动。

我可以：在活动中尽情地放开自己

我能够：真诚互动、积极投入。 字串7

我期待：建立互助友爱的团队 。

我相信：我们一定会成功。

三、主体活动

1、认识情绪：15分钟

小组成员每个人抽一个字卡表演上面的情绪状态，

愤怒 焦虑 害怕

悲伤 厌恶 高兴

兴趣 放松 希望 惊奇

表演不对或不像不能通过！

其它人每人分别说出这种情绪对自己来说的积极意义和消极意义。

2、我的压力源（压力事件表）30分钟

填写《压力事件表》

观察自己的《压力事件表》删掉假压力（想像压力）选出自己主要压力。

请成员自愿分小组交流分享：

话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？

话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？

3、总结有效的减压方法

小组成员，协商总结几条比较有效的减压方法（5条）

E、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。

4、放松训练（放松想像）

音乐

引导词：（见附件）

四、团体寄语

1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，

2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法

4、合影留念

如何应对压力？

一个中心：自我和谐

时间维度：过去-现在-未来

空间维度：身心-家庭-社会

两个基本点：

改革：适应环境，更新心智模式

开放：开阔心胸，接纳人际差异

四项基本原则：

觉察：每日扫描身心，接触现实：

环境变化

身体变化

情绪变化

行为变化

人际变化

接纳：

接纳自己和他人的过去，关注当前

接纳自己和他人的失误，关注改变

接纳自己和他人的缺点，发掘长处

接纳自然环境人际环境，积极适应

感恩：

感恩生命是一个奇迹

感恩亲友是今生缘分

感恩社会是维系纽带

感恩环境是生存根基

行动：八项主动调节技术：

放松身心（三调技术），

调息：调整呼吸（细、静、匀、长）、

调身：身体的姿势（行、立、坐、卧、做）

调心：是调节心神（集中意识，精神内守，放松安宁，）

认知调节（ABC 技术），

A（激发事件）

B（信念）

C（情绪和行为结果）

D（合理信念与不合理辩论）

E（新的情绪和行为结果）

积极赋义（重写过去），

每一次丧失，都孕育了无限的可能性；

每一次苦难，都隐藏着人生的祝福；

每一次疾病，心灵都得以反省而成长；

每一次分离，都酝酿着下一次的重逢——也许不再是这个人，但一定有别的人。

行为矫正（阳性强化），

明确治疗靶目标

监控靶行为

设计新的行为结果

实施强化

隔离防御（打包技术），

事实从意识境界中加以隔离，不让自己意识到

心灵安全岛技术（为自己内心找一个只属于自己的安全的地方）

心理锚定（稳定技术），

人类在认知世界时，是依据参照物而给外界定性的

时间管理（轻重缓急），

人际沟通（共情技术）。

建立人际支持系统（非常重要）

找合适的人合理倾诉

附一：

愤怒 焦虑 害怕

悲伤 厌恶 高兴

兴趣 放松 希望

惊奇

愤怒 焦虑 害怕

悲伤 厌恶 高兴

兴趣 放松 希望

惊奇

愤怒 焦虑 害怕

悲伤 厌恶 高兴

兴趣 放松 希望

惊奇

附二：想象放松指导语 

请轻轻的闭上你的眼睛

请将你的身心慢慢的放松下来

随着这优美的音乐 

你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上

你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上

欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶 

你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫

此时，你感觉到自己的身心豁然开朗 

感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适

请深深地吸一口气—— 

让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞

你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中

那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，

那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，

你感到身心非常的放松，非常的舒适

你感到内心充满了宁静与祥和

非常舒适——非常平静——非常放松

附三：压力事件评估表

使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/6cc5a2c7f90f76c661371a41.html