战胜内心的恐惧

人们觉得要想成功完成一项任务就得先克服自身的恐惧，但智者知道恐惧永远都无法被根除。

——斯蒂夫·帕里斯菲尔德（Steven Pressfield）

过去两个月里，我一直在忙着写一本面向手机客户端的电子书《有方向的人生》（现在书名已改为《发现你的人生目标》）——这是我个人非常非常期待完成的一个项目。写书的过程饶有趣味，除了深入地探索恐惧这个话题的方方面面之外，自省与自律于我而言也是家常便饭。

挤出时间来写这本书或是写下一些有见地的想法并不算太难，难就难在我还得时不时地与一股无形而又强大的势力作斗争。你也知道的，你时常也会有这样的疑问：我们为什么要推迟行动呢？我们为什么要拖延呢？

我相信你在头脑中也会听到类似的诱惑之声，它让你拖延去做手头最重要的事情，它还说服你放下手头重要的任务转而去做其它较次要的事情——通常情况下，你所拖延去做的那件事于你而言是非常重要且能给你带来深远的积极影响的那一件事。

当然了，拖延症并不仅存于写作中，它是个普遍的问题。当我们想要完成一项对自己来说是非常重要的事情时，如减肥、早起、锻炼肌肉、搞好人际关系、过品质生活、教育、缴税、开发一个有创意的项目，或是创业什么的，我们往往就会对这些事产生抵制情绪。

要是任由这些抵制情绪在我们头脑中滋生蔓延，我们就会永久地将这些任务拖延下去。兴许，我们还能再次找到灵感或是重新开始研究工作，但问题就是我们永远都 无法完成这些任务。我们之所以不会看到任务被完成的那一天是因为我们总会碰上一些使得我们终止工作的事情——如分心、拖延、自我怀疑、评判、焦虑、恐惧、 怠慢，以及其它一些自找的借口，如饿了，看医生，打扫房间等。

那本电子书我现在写得已经差不多快要完成了（最后编辑阶段）。我的压力与恐惧也有增无减。每天早晨醒来我满脑子充斥的都是些放弃这个项目的想法。为了克服这种抵制情绪，我付出了许多额外的努力。

这些天都很难熬，尤其是今天。一整天的工作时间几乎都被我花在了网上冲浪、查收邮件，以及查看网站数据和社交网站更新上了。也许我是有查收邮件偏执倾向，但也有可能是因为我头脑中的恐惧干扰了我、迫使我无法完成这个项目。

当时我头脑中所充斥的都是些这样的想法：

你应该立刻查收邮件，然后顺便看一下最新发布的几篇博文，再看看脸谱网上有没有新消息。

这本书也太短了吧，有谁会掏钱买它呢？

你注定会失败的。

不要完成这本电子书，不然你就等着丢人现眼吧！

这将会是一次失败。

你很逊！

干嘛非得要做这个项目呢？你不知道还有很多其它的高回报率的好项目可供你选择吗？

什么？只有四页内容？大部分书都有十几二十个章节内容，你才四页！算什么东西呢？

你就是个蠢货，还不如去打扫打扫房间、清洁清洁屋子里的每个角落呢！

你工作已经很努力了，应该给自己放个假。让我们带上行李，去远方吧！

你很久没有更新博客了，所以这周你应该把时间都放在写博客上。

你很逊！你很逊！你很逊！

你是个失败者。

对以上这些想法，你一定不会感到陌生吧！

每当我座下来开始写那本电子书时，这些负面的想法就会向我侵袭而来，真是太糟糕了。但我还是要求自己不要放弃，继续做这个项目。真的，接下去我所走的每一步就像是在爬一个变得越来越陡越来越高的楼梯那样。

上述就是我所经历的一个特别糟糕的一天，可以看出恐惧是困扰我的头号元凶，那么我们该如何克服恐惧呢？我们该如何克服阻碍我们去完成项目的抵制情绪呢？

相关资源

在做这“有方向的人生”这个项目时，斯蒂夫·帕里斯菲尔德（Steven Pressfield）的书给了我极大的帮助与鼓舞，它让我认识了恐惧的真面目，并教会了我战胜疑虑的方法。

下面斯蒂夫的两本书我强烈推荐给那些在做一些关于创意、创业或个人成长的项目的朋友。这两本书写得实在太棒了，你会喜欢上它们的。

[1]Do the Work!

[2]The War of Art: Break Through the Blocks and Win Your Inner Creative Battles

此外还有另外两本优秀的书可供你参考：

[1]Poke the Box by Seth Godin

[2]Linchpin: Are You Indispensable? 《做不可替代的人》

如何应对恐惧呢？

人们总是放弃追随自己的好想法的头号原因很有可能就是疑虑和恐惧。你曾有多少次为一个想法兴奋激动，但最终却又无果而终？

这样的事情也曾无数次地发生在我身上。我有一本笔记本记着满满一堆好主意，可总在我付诸行动之前我就开始打退堂鼓了。有时当我真的动手去做了，我就会在研究阶段陷入不知所措的境地，这时我会试图搞清楚每一个令我费解的细节之处——结果我最终还是放弃了它。

如若你也有过相似的经历，也用不着太过懊恼，因为这是大家所普遍共有的问题。这是人性的弱点之一。每当一天宣告结束之时，恐惧就有可能莫名地涌上我们的心头。

就在几天前我和一个亲戚聊起了我手头在做的事情。应他的请求，我与他分享了许多激励人心的小贴士。他最后说，“说得好，但你不一样啊，你有动力、专注和自律，你有企业家的精神，要是换做别人的话可就要难得多了。”

这是真的吗？我不知道。不过让我确信无疑的一点就是我以及其它无数投身于创业事业的人，也会和其他人一样会感到恐惧、自我怀疑，还会有抵制情绪。因为，把自己以及自己的创意展现在别人眼前真的是一件非常非常可怕的事情。

解决方案就是把恐惧放一边，无论如何也要继续做下去。成功是没有捷径的。

恐惧会引发我们的拖延症，接下去我就来谈谈几个解决问题的小贴士：

1.不要拒绝接受恐惧，先接纳事实。

“亨利已经75岁了，但他在台上讲话时依旧紧张得要死。换句话说，恐惧并没有随着岁月的流逝而褪去。

战士与艺术家信奉着同样的原则，即每天都是一次不得不去奋力搏杀的新战役。”

——斯蒂夫·帕里斯菲尔德（Steven Pressfield）Do the Work!

我所发现的最能宽慰人心的一件事就是恐惧无处不在——不论是 Lady Gaga、斯蒂夫·乔布斯还是赛斯·高汀（Seth Godin）——没有人是完全没有恐惧感。我们总会感受到它，它总是存在于我们周围。

不过，行动派于拖延派之间的差别就是前者知道恐惧只不过是我们头脑中的一种意识，他们知道恐惧是虚幻的。这个虚幻的恐惧感老想着说服你逃避困难、它无法是想让你停止进步、停止成长。

在实际操练中你可以从两个方面运用这个理念：

认识到头脑中的声音不是你的，而是你的头脑的。这样做的目的就是让我们远离危险，保持自身的安全。记住，恐惧感仅属于你的头脑。

接受恐惧无处不在这一事实——不论是我们在学习新鲜事物、创造独一无二的东西、减肥、写书、增重、推销自己、改善关系，还是认识一个陌生人，恐惧感总会在那个时候趁虚而入。我们的头脑接着就产生抵制情绪，在这发生之前你要提前做好准备。

这对我来说已成为了一场游戏。每当我开始工作时有了些抵制情绪或恐惧心理，或是尝试快点回到状态时，我就会开玩笑地对自己说：

“可真是时候啊，抵制情绪，你总是这么勤勤恳恳地和我见面。谢谢你的关心。”微笑过后，我就会立刻开始手头正要去做的事情——这能让我一步步完成我的项目。

有时，抵制情绪会在我还未作出反应之前就将我击倒了。不过，我倒是从中学到了许多，等下一次的时候我就可以更好地应对这种抵制情绪了。

无论何时，接受恐惧的存在是非常重要的。

2.行动、势头、即便你陷入困境时也要继续行动。

人生难免有困顿之时，但至少我们的头脑还是清醒的。每每这时，只要你继续尝试、继续行动、好主意最终就会出现在我们眼前。

当你在做项目时——不论是专业的、创新的、个人的，还是企业的——记住你的目标不是要它变得完美，而是要把它做完。要是你能把他做完，你就可以在以后去对它作出改善、调整，丰富细节。眼下重要的不是吹毛求疵，而是完成任务。

这就是我在写文章时所采取的方法。即便是在没有文思的时候，我也坚持继续往纸上写东西。从我自身的经验中我知道，只要我不停地写，灵感最终就会闪现。当我处于沉静之中，只要我不停地去表达内心的想法，最终我都能写出很棒的文章来。

写出一篇好文章是需要一点时间的。我写作中的大部分时间都花在不停歇地写，然后再对其进行反反复复地修饰与编辑之上。

我觉得你要养成的最重要的一个习惯就是去行动——拿起手头的任务真真实实地去做些事情。只要去做就可以了，不要勉强自己尽善尽美。当你反反复复这样去做了以后，你就会形成一种类似与条件反射的思维定势，这能让你克服抵制情绪与拖延的干扰。

当你养成了这个新习惯，有了良好的势头之后，你要保证这它会变成长期的习惯。不要忘了，不论你的借口多么冠冕堂皇，你也不要打破这个习惯。

持之以恒，建立起良好的势头，即便陷入困境时也要继续行动、继续尝试。

3.一点点来：一次只做一件事

最近我听说了一个定律叫，“同一个空间上不会同时存在两个物体。”把它套用到思想上就是，“同一个立场上不会同时存在两个矛盾的观点。”

所以，你要么在想你想要去做的事情，要么在想你正在做的事情。你要么抱怨，要么把焦点都放在积极的方面。你要么感到恐惧，要么在做令你感到恐惧的事情。你无法同时去做这两件事。你无法同时处在理性空间与感性空间之中。

当你下一次感到忧虑、疑虑、焦虑和恐惧之时，你就可以运用这一法则了——说服自己把注意力转移到另一件事上，然后就开始行动——当你这样去做的时候，我向你保证，恐惧感会渐渐消失。

专业演说家的成功秘诀是什 么呢？他们是如何高效地应对紧张情绪的呢？他们的做法就是，没有把注意力放在这些事情上。他们不会这样想，“我说的话是不是很蠢？”他们把注意力都放在了 听众身上，他们想要把自己内心里的信息传达到每一个观众。当他们这样做的时候，也就不会担心自己讲得是不是很差劲了。

所以，当你的头脑中有恐惧思想时，去做做其它事情吧。

4.让自己包裹在积极的氛围之中

要是你周围充满了消极、抱怨声不断、情感脆弱的人，那这对你的成长是非常不利的。

你要努力让你处在积极阳光向上的人包裹之中。当你在做有意义的工作之时，你也就不会有时间去抱怨或生气。如果你和积极的人交谈，他们的激情也会激发出你的热情和追求。

我使用社交网络——有许多人都是我未曾谋面的——来激发自己的斗志。

我的一个朋友最近在写一本书，每周她都会给我分享她的写作进度。她每周都在克服抵制情绪，也取得了不少成功。这让我很是欣喜。而且，每当我收到她的电邮时，我总会产生向上的力量告诫自己”不要在网上冲浪了，快点回到工作中去。“她的毅力与自律让我印象深刻。而且，她还真的激励到了我呢。

我的丈夫近来在做健身锻炼。除了要忍受身心上的巨大挑战之外，他还有每周坚持去5锻炼5天。她日复一日地坚持锻炼，在我看来这种精神真的是非常鼓舞人心。

与能让你的精神振奋的人相处，把他带来的这种积极影响运用到你的生活中去。

结语

成功没有捷径。

战胜恐惧一点都不容易。

秘诀就是，去行动。

最后，你就会为自己的行动而感到欣慰。

深入阅读：伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)。

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/69b2f2fcf61fb7360b4c657a.html