健身器材使用说明

综合训练器使用说明

坐姿划船（斜方肌）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，坐在地上用双脚支撑住十字立柱，腿部做轻微的弯曲，身体向上运动的同时伸直双腿，腰部做弯曲、伸直运动的同时完成肘部的伸曲运动。

屈膝训练（腹直肌）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，平躺在地面上，两腿差不多呈伸直状态，脚尖向上，将“T”形手把总成放在两脚中间，向上抬双膝，使“T”手把总成尽可能的向胸部靠近。

二头肌训练（二头肌—前臂肌群）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，双手抓“T”手把总成，身体站直，两臂伸直，后壁紧靠身体，用前臂尽可能地向上抬手把总成。

二头肌训练（二头肌—前臂肌群）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，将圆形海绵棒垫调至最高，坐在坐垫上，双手铐住圆形泡沫垫，手握紧“T”形手把总成以肘部为中心做幅度尽可能大的弧形运动。

二头肌训练—反向握把

（二头肌—前臂肌群加强）

做如前一步同样的预备工作和运动，不同的是双手要反向握住低拉手把总成，运动的过程中您可以感觉到真正的受力位置是手握住的地方而不是二头肌。

腕关节训练（前臂肌群）

将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处，圆形海绵棒调整到最佳位置，双手握紧底拉手把总成手将前臂停靠在圆形海绵棒上，以尽可能大的运动范围来弯曲手腕，如果向相反的方向弯曲，则可以锻炼前臂的伸肌。

屈腿训练（肌腱）

该项运动同时只允许一条腿做练习，将圆形海绵棒调至最高，将钢丝绳用挂钩挂在腿上，膝盖顶住圆形海绵棒，然后使腿部做尽可能的弯曲。

踢腿训练（股四头肌）

将圆形海绵棒调至最低，用双腿勾住圆形海绵棒，双手抓住坐垫底部，慢慢地伸直双腿。

屈背训练（腹直肌、背阔肌）

将高低“T”形手把总成安装到高滑轮处，将圆形海绵棒调到最低位置，双脚勾住圆形海绵棒，双手握住高拉手把总成，腰部尽可能地向前下方做弯曲运动。

直臂下拉（胸大肌、三角肌）

将高低“T”形手把总成安装到高滑轮处，坐在坐垫上，手握住手把总成，两臂伸直，以肩膀为中心上下做圆弧运动，运动过程中，可以通过斜靠在靠垫上来增加运动的幅度。

下拉训练（三头肌）

将高低“T”形手把总成安装到高滑轮处，圆形海绵棒调到最高位置，握紧手把总成，坐在坐垫上的同时用大腿放在圆形海绵棒的下方作为支撑，弓背的同时将手把总成拉至胸前完成运动。

扩胸训练（胸大肌）

调整PRE-STRETCH和UPPERARM使其与地面平行，前臂靠在圆形海绵棒上，用肘部而不是手臂做向前推动作。

前推训练

1）调整坐垫的高度，使左/右臂上的手把总成处在胸的中间部位。

2）可以用任何一套手把总成做练习，将左/右臂推到最大拉伸范围处，从水平到垂直方向改变手把总成的角度，使肌肉从不同的角度得到相应的锻炼。

后踢腿（臀部肌群）

该项训练同时只允许一条腿做练习，将圆形海绵棒调至最高位置，将低滑轮处钢丝绳连接到脚踝处，在脚踝处增加合适的安全防护套，以手为支撑斜靠在圆形海绵棒上，缓慢地做后踢腿和恢复动作。

侧踢腿（腿部肌群）

该项练习同时只允许一条腿做训练，做好与后踢腿运动同样的预备工作后，运动时先将双腿交叉，然后尽可能地向所扶海绵棒的反方向踢腿。