职场人员如何才能保持充沛活力

　　职场人员如何才能保持充沛活力

　　总感到疲劳、乏力、吃不香睡不着，记忆力下降，甚至开始怀疑自己得了什么慢性病，可又找不到什么明显症状？小心了，这些都是疲劳综合征的“报警信号”。

　　疲劳综合征是现代白领普遍存在的问题，也被称为“第三状态”、“灰色状态”。专家指出，要对抗疲劳综合征，白领精英应该牢记一组“健康密码”——3111，从生活细节入手，提升状态，成就“职场小超人”。

　　3次锻炼/周，功效：增强体质，提升精气神。如每次锻炼20—30分钟，每周3次，有助于保持良好的体能和情绪。在运动方式上，白领可以根据个人爱好和环境条件，选择适当的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。要注意的是，运动后没有持续疲劳感和其他不适，原有症状不加重，精神状态好，食欲佳，睡眠好，说明这个运动量是合适的。

　　1勺稻米油，功效：有效帮助缓解疲劳。饮食调节能有效消除疲劳，恢复活力。要多吃富含B族维生素的食物，这是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素。多吃富含欧米伽3不饱和脂肪酸的鱼类，以及葵花子、南瓜子和芝麻等含有必需脂肪酸的食物。

　　此外，中国人习惯烹炒菜肴，选择健康、有营养益处的食用油，能增强食物的功效。如取自稻谷的米皮层和大米胚芽的稻米油，集中了稻米超过80%的活性物质和微量营养成分，含有谷维素、植物甾醇和天然维生素E。其中，γ—谷维素作为天然抗氧化剂，有助于调节植物神经、镇静助眠、有效缓解疲劳。稻米油还富含植物甾醇和天然维生素E。每次炒菜时加一勺，就能通过日常饮食，抗疲劳、抗氧化、抗衰老。

　　1次社交活动/周，功效：从繁忙、紧张的工作中抽离出来，享受自己的生活，释放压力。社交活动的形式有很多，如旅游、看电影、和朋友聚会等。人是社会动物，当个体承受压力太大时，互相倾诉能带来归属感。

　　1次体检/年，功效：将疾病扼杀在摇篮里。疲劳超过一个月，是持续疲劳；如果疲劳症状长于3个月，就应到及时就诊。如果疲劳持续半年以上，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中等症状，甚至影响工作和日常生活，就可能患上了疲劳综合征。建议白领一族要养成每年体检一次的习惯，在身体出现异常之初，就能及早发现问题。

　　都市女白领常见的几个苦恼

　　大家都很羡慕女白领的生活方式，女白领也成为繁华都市的一道亮丽的风景，他们美丽、自信举止高雅，他们美得让人心醉，可是在他们风光的外表下隐含着很多的压力和苦恼，今天我们的笔者盘点都市女白领的六大苦恼！

　　苦恼一：才貌出众遭遇上司性骚扰。

　　女人要是长相太出众没有错，可是作为女白领如果长得太漂亮未免是件好事。因为白领女性经常与公司老总面对面交流工作，很容易遭遇色狼上司的性骚扰。女白领既想守身如玉，又想保留这份来之不易的工作，那还真的比较难。所以，很多女白领容易患上抑郁症，这也是很多女白领最头痛的事。

　　苦恼二：长相不佳为整容而苦恼。

　　长得漂亮苦恼，长得一般也苦恼。某些职位特征决定了相貌漂亮的女性更具有优势，比如公关部经理、外企翻译、销售部经理。相貌平平的女白领虽然有着较高薪水，穿着时尚奢华的服饰。可是自己横看竖看，都有种糟蹋昂贵服饰的感觉。因此，她们会花大代价去整容，成天都会琢磨着如何把自己弄成个章子怡，张曼玉。挣钱不容易啊，可是这笔钱花也得花，不花也得花。一个字“烦”。

　　苦恼三：缺乏锻炼身材肥胖苦不堪言。

　　女白领大多过着出门车代步，进门坐沙发的日子，根本没有更多时间体育锻炼。于是，白领美女就会出现职业病：比如大PP，小腹长出游泳圈，螺旋腿……女人的身材那就是她的第二张脸，身材肥胖自然要减肥，于是很多人选择不吃早饭，结果呢身体反而垮了下来。

　　苦恼四：制服式工作服不见妩媚。

　　很多公司都要求统一着装，这个规定让爱美的女白领苦恼不已。眼看自己妙曼的身材，不凡的气质没有机会展现，真是感到非常遗憾和无奈。白领们工作都很忙，大多数时间都待在公司，因此几乎很难有机会穿着时尚服饰。成天穿着一板一眼的制服式工作装游走于时尚潮流的国际大都市，相信再美丽的女人也会担心别人笑话自己像个“土八路”。

　　苦恼五：情感受困成为超级剩女。

　　生活节奏匆忙的白领，个人情感这块空地便无人问津，以至于很多人成为超级剩女。再有，女白领个人素质高年龄也不小，挑来选去，最后是高不成低不就，剩在闺中也成为当今大多女白领最大的烦恼。

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