新学期就要开始了，很多学生会遇到上课老打瞌睡，注意力不集中、情绪焦躁不安等问题，也就是我们常说的“假期综合症”。产生“假期综合症”的根本原因是不良的生活方式打乱了人体生物钟的节律。开学前，家长应帮助孩子调整生活节奏，改正不良习惯，使孩子逐步进入学习状态。
一、家长要以身作则
假期快结束了，家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。如果家长自己仍处在松懈的假期生活中，没有规律，会对孩子造成一定的影响。如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。
二、循序渐进恢复良好生活习惯
专家建议，家长可每天逐渐减少孩子看电视的时间和次数。“若有的孩子每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到4个多小时、3个多小时、2个多小时，同时小量地一点点增加孩子学习的时间。
三、“从今天起”调整睡眠作息时间
在暑假的喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，专家建议可以试着“从今天起”逐渐提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。而且在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。
四、恢复体力，适当锻炼身体
假期孩子的户外锻炼较少，春节期间的饮食又不规律。新学期开始后，如果孩子没有一个强健的体魄，加上心理上的紧张、学习上的压力、生活上的快节奏，开学初，有些孩子的身体就会闹一些小毛病。家长一定要督促孩子进行适当的体育锻炼，确保孩子以饱满的精神状态和健康的身体投入到新的学期。
五、茶余饭后，多与孩子聊聊学校里的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆
有的同学可能一个假期也没有来往，提起往事，孩子会渴望见到同学，在潜意识里就会滋生一种对学校生活的向往。有条件的可利用班级QQ群，特别是中高年级的孩子，可以让他们跟同学多接触，找到归属感。
六、检查暑假作业完成情况，准备开学物品
家长应当主动了解孩子暑期作业的完成情况，避免最后几天没日没夜的赶作业。完成暑期作业后，家长可以让孩子自己准备开学物品，比如清洗下书包，去书城走走，买些教辅和文具。
七、温故知新，带着明确的目标进入新学期
“温故”就是复习上学期的功课，“知新”是对新学期要学习的知识有个大概的了解。家长还可以回过头来跟孩子分析一下上学期的学习状况，让孩子看到自己的优势，并在此基础上跟孩子聊一聊新学期的打算。
八、读一本书，为新的学习注入精神动力
阅读能让浮躁的心沉静下来。低年级的，家长可以给孩子多讲点故事；高年级的，家长可以有选择的跟孩子共读一本书。
九、饮食清淡，多吃蔬菜水果调食欲
暑假期间难免大餐较多，但由于孩子消化吸收能力有限，因此不但会出现食欲减退，有的还会出现消化不良。专家建议，可以让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以选择更容易消化的面食。
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