减肥从调理气血入手 永不反弹

减肥从调理气血入手 永不反弹

        气有四虚，人有四胖。胖子养生，先要清心。气不足则胖，气不足的原因有四种，

    因而胖子可以分为四类。胖人气虚，为什么会气虚呢？原因不外乎四种：一是气虚，二

    是阳虚，三是痰湿，四是湿热。

        胖则气虚，要补气；瘦则血虚，要补血。而胖瘦又有不同——人有四胖，气有四虚；

    人各有瘦，因各不同。大体如下——胆小的胖子气虚；怕冷的胖子阳虚；肿眼泡的胖子

    有痰湿；急躁易怒的胖子有湿热。火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；

    爱长疮的瘦人有湿热。根据不同胖瘦的不同，保健的路子自然也不相同。

        看一个胖子是不是气虚，首先应看他胆量如何，一般来说胆小的胖子气虚。

　　    气是人体的动力，动力不足，人就会变得心虚胆小，不爱说话，不爱运动，不爱冒险，整天没精打采，气喘吁吁，说起话来，总是怯声怯气。在我们的身边经常有这样的人，他们满身肥肉，身体庞大，行动笨拙，当他向你走来时，你会感觉到一股无形的压力，但当他一开口说话，你就发现原来这个庞然大物其实虚弱无力，因为他低怯的声音流露出了内心的胆小。

        治疗方法：党参性味甘平，补中益气，健脾益肺，用于气虚不足、倦怠乏力、气急喘促。多吃小米、猪肚、胡萝卜和香菇，因为这些都是补气的食物。

        看一个胖子是不是气虚，还应该特别注意舌头。气虚的胖子舌体胖大，舌淡红，边有齿痕。

　      舌头两边有明显的齿痕。齿痕舌多因舌体胖大受齿缘压迫所致。舌体胖大的原因是

    水太多，水将舌体泡大了，水为什么会多呢？这是因为气虚，气化功能较弱，不能将水湿代谢气化出去。所以，如果一个胖子的舌头有齿痕，那么，这个胖子十有八九属于气虚型。

　　    最后，判断是不是气虚型胖子，还要看他的精神状态，一般气虚型胖子气短懒言，容易疲乏，还经常头晕健忘。

　　    “气为血之帅”，气虚，推动血液循环的动力就弱，血行迟缓，人就会气短懒言，

    容易疲乏。气虚推动无力，血液无法充分到达脸上，所以这类人总是白白胖胖的。正如

    古人所说“其人肥白，多属气虚”。怕冷的胖子阳虚

        有一类胖子特别怕冷，大热天还要穿上秋衣秋裤，这一类胖子多为阳虚。
        其次，看一个胖子是不是阳虚，还要看大小便。阳虚的胖子大便溏薄，小便清长。
        另外，阳虚型胖子有的还会出现阳痿。
治疗方法：张仲景著名的方子——金匮肾气丸。金匮肾气丸，又叫八味肾气丸，由

    八味药组成，分别是熟地、山药、山茱萸、牡丹皮、泽泻、茯苓、肉桂、附子。如果去

    掉后面两味药，就成了六味地黄丸，因为它比六味地黄丸多了肉桂和附子，所以，人们

    又叫它桂附地黄丸。其功能为温补肾阳、化气行水。大家一定知道加湿器是如何加湿的吧！

        水放在一个容器里，一般情况是出不来的，如果通上电加热，水蒸气就会像雾一样蒸腾而上。附子和肉桂这两味药，就相当于给加湿器接通了电流，它能将寒冷的肾水加 热气化。附子性味辛甘，大热，肉桂性味辛甘，温，它们一进入人体之后，就能产生热 能，将寒冷的肾水加热，变成肾气，这样，人的全身就开始逐渐温暖起来。

　　    经常按摩后背督脉上的长强、命门和百会三个穴位。督脉总督一身阳气，经常按摩这几个穴位能使阳气生发。

        肿眼泡的胖子有痰湿
        气不足则胖，血不足则瘦。有一类胖子的气本来很足，但因为身体内有痰湿，阻碍了气的升降出入，于是，气渐渐弱了下去，人则渐渐胖了起来。

        如何来判断一个胖子的体内是否有痰湿呢？首先，应该看他是不是肿眼泡。体内有

    痰湿的胖子额头油光可鉴，眼睛下挂着两个大大的肿眼泡。“脾为生痰之源”，脾主运化，如果一个人的体内痰湿堆积，脾的运化失调，脾气就会不升，脾气不升，人的眼睑 就会浮肿。

　　    看一个胖子体内有没有痰湿，还应看他的腰和腹。气虚的胖子虽被称为“脂人”，

    却属于“均一性肥胖”，人胖腹不大，形体匀称。阳虚的胖子虽被称为“肥人”，却是

    上下皆肥。有一类胖子，他们身小腹大，脂肪都集中在了腹部，一圈又一圈，被人戏称

    为“游泳圈”。如果一个胖子戴上了游泳圈，腰腹肉肥下垂，那么他多半体内有痰湿。

　　    看一个胖子有没有痰湿，还要看他是不是经常胸闷痰多。“肺为贮痰之器”，一个

    人体内有痰湿，肺失宣降，人就会胸闷痰多。历史上的司马昭就是这样一个人。三国后

    期，司马昭独揽大权，生活日益奢侈，每天大鱼大肉，身体内便形成了痰湿，经常痰多

    胸闷。结果，正在他准备登基之时，忽然中风不语，一命呜呼。

        解决方法：吃冬瓜、赤小豆、荷叶和山楂，枇杷叶也不错。这些食物能化湿、宣肺、

    利尿、健脾，吃的时间长了，身体内的痰就化开了，气血就通畅了。同时还要坚持长时

    间的有氧运动，最好是散步，每天1小时，5公里。

        三分调，七分养；三分靠医生，七分靠自己。

        急躁易怒的胖子有湿热

        有一类胖子，古人称为“肉人”，我们称为结实型的肥胖，与虚胖相反。他们性格

    急躁，动不动就发火。其实，这类胖子的急躁易怒并不是天生的，而是因为他们的体内

    有湿热。

　　    湿就是身体内的死水，死水与痰结合，就成了痰湿，死水与热结合，就成了湿热。

        如何判断自己是否是湿热型的胖子呢？首先可以观察一下脸色，如果体内湿热过盛，

    面部就会出现油垢，一眼望去，脸就像一张油光纸，又油又亮，用手一摸，感觉有一层

    油似的。除此之外，脸上还经常会长出一些痤疮、粉刺，痤疮很多情况是因为体内湿热

    郁积，排不出去，最后在脸上激发出来，这也是我们平时说的痘痘。

　　    看一个胖子有没有湿热，还应看他的饭量。湿热型的人都食欲旺盛，很能吃，但能

    吃并不表示脾胃功能正常，相反是处于“胃强脾弱”的病理状态。体内有湿热会影响到

    胃，胃有湿热，中医称为“胃热湿阻”，胃受热之后，其功能就会亢进，这时人的饭量

    就会大增，动不动就会感到饥饿。然而，胃纳过旺，就势必加重脾运化的负担，脾有“

    运化水湿”的作用，脾的负担过重容易造成“水湿内停”。所以，中医又将这类胖子称

    为“胃热湿阻型肥胖”。

　　    分辨湿热型胖子，还要看舌。湿热型胖子舌质偏红舌，苔黄腻，体内的热越盛，舌

    苔就越黄，就好像煮饭的时候火太大，饭就煮焦了，成了焦黄色的锅巴，如果再不关火，

    锅巴就会烧成了黑色。所以舌苔的颜色越深，证明你体内的湿热越严重。

　    　我们还可以通过观察大小便来判断自己是否有湿热，大便太干燥或者太湿，都是体

    内湿热的表现。如果身体里热重于湿，则大便燥结；湿重于热，则大便黏滞，小便短赤。

    湿热体质的人，怕湿怕热，对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候难以适

    应。

　    　看一个胖子体内是否有湿热，还应看他的眼睛，湿热内蕴，热灼血络，这时人的两

    眼内就会有红赤的血丝，不痛不痒，西医说这是免疫系统的反应。其实，这就是体内有

    湿热的表现。

　　    总的来说，舌质偏红、舌苔黄腻，为湿热内蕴之象。面垢油光、长痘、舌苔黄腻、

    脾气急躁、眼睛红赤、大便太干燥或者太湿都是湿热型胖子的表现。

        解决方法：开一些龙胆、石膏、泽泻一类清热化湿的药，吃一些绿豆、冬瓜、苦瓜、

    莲子、薏米等清热祛湿的食物，千万不要吃辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛羊肉等。

        还有一个简单有效的小方法可以作为日常调理来使用，那就是每天按摩手肘部的曲

    池穴：用拇指或者是中指指端来按揉，每次1～3分钟，每日按摩1～2次。这样做可以起

    到疏风解表、清热利湿的作用。 

        火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热。

        瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的

    食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，

    口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。

        如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。据专家介绍，

    血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些

    猪肝、猪血，另内人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、

    当归按 6 ：1 的比例、再加上适量大枣熬水喝。

        人又为什么会瘦
        有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许

    多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为

    血虚。血虚，火就旺。火是什么？火就是多余的气。瘦人身体内的气太多了，太足了，

    大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。气虚了，动力

    不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。气太多，动力太大了，

    车轮子每分钟转了 120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，

    瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。

        血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。

        瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类

    型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。

　　    纤弱型瘦人如何长胖
　    　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵

    抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通

    常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青

    蛙体型。

    　　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧

    运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。

    男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常

    运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱

    型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或

    水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

　　    吸收不良型瘦人如何长胖
　　    吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化

    吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这

    种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听

    说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜

    食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。

　　    建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，

    进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果

    胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜

    酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻

    松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心

    情，并改善消化吸收。 织梦好，好织梦

　　    高代谢型瘦人如何长胖
　　    高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，

    不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

　    　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄

    激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶

    油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩

    不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。

　　    劳碌型瘦人如何长胖
　　    劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又

    非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有

    用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，

     放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。

    　　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，

    提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健

    身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同

    样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。  

    　　无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生

    活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，

    甚至只能给身体带来负担！  

                     跟我来吧养生坊 

                                                    
                               十大补气穴位

                              第一节　脾腧穴
                              第二节　足三里穴
                              第三节　膻中穴
                              第四节　涌泉穴
                              第五节　关元穴
                              第六节　气海穴
                                                                           第七节　太溪穴
                                                                           第八节　百会穴
                                                                           第九节　肺腧穴
                                                                           第十节　悬钟穴 

                      补气最简单的方法

        拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。手是阳气的大本营，脚是

    阴气的大本营。手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。

                  第一节　最简单的补气法：清晨拍手

           第二节　基本拍手补气法

     第三节　高级拍手补气法

           第四节　站桩补气法（1）

           第五节　站桩补气法（2）

                     十大补气食物

    “万物同源，天人一体”，人与动植物之间存在着物性相宜、物类同感的共同规律。

因此，我们的先人在最初发现某些食物的药性时，依据的就是“同气相求”的原则。

        第一节　土豆

        第二节　山药

        第三节　红薯

        第四节　香菇

        第五节　牛肉

        第六节　泥鳅

        第七节　兔肉

        第八节　糯米

        第九节　韭菜

        第十节　蜂蜜

                    人体有“四虚”
     气虚、血虚、阴虚、阳虚并称“四虚”。
     体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型——
      1、气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、

 易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌

 边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、

 黄芪、党参等。补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤

 鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、

 大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄

 荷、荷叶；

     忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、

 薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

     相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；

     2、血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，

 失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜

 采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。补血虚食

 品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替

 选用：血虚忌食物品：荸荠、大蒜；相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；

 玫瑰怀菊露；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

     3、 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升

 火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心( 二只手心、二只脚心与头顶

 心 )烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补

 阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、

 石斛，龟板等。补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞

 头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。

     阴虚忌食物品：胡椒、肉桂；忌食或少食：狗肉（脑血管患者禁食）、羊肉（肝炎患

 者禁食）、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、

 龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜拨、草豆蔻、

 花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。相

 应膳食：金盆富贵豆腐；怀膳小捆肉；怀菊大枣银耳羹；甲鱼怀牛膝汤；农夫烤鱼；怀膳

 一品肘；金盆富贵豆腐；怀山煨土鸡；参药煨乳鸽；何首乌煨猪肝；

     4、阳虚：又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为；除有气虚

 的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，

 乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。进补宜补阳、益阳、温阳。补阳虚的药物

 可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛

 鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选

 服。阳虚忌食物品：鸭肉、兔肉、獭肉（水狗肉）、甜瓜；

     忌食或少食：鸭血、鸭蛋、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬

 肉、柿子、柿饼、柚子、柑、香蕉、无花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、

 丝瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、

 菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花等。

     相应膳食：海马怀补鸡；三鞭怀补凹腰汤；韭菜怀补虾；爆炒腰花；长生煨老鸭；

     5、两虚：体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种：
     气阴两虚： 既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，

 又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质，进补宜

 采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。

     阴阳两虚： 既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天

 特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养

 阴温阳和滋阴壮阳等补法。

     气血两虚： 气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、

 妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气

 生血、培补气血、气血并补。相应膳食：气血：鲫鱼豆腐汤；气血双补汤；药膳鸡。

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