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运动的饮水原则
运动的饮水原则
发布时间:2023-04-12 14:54:04 来源:
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运动的饮水原则
*
你在运动中流失多少水
想不到吧
!
跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的空气流
动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧舞蹈、中低强
度的慢跑为例,通常在运动后流失
500cc
左右的汗,如果是在烈日下打篮球、或是更提高
运动强度,则流失的水分则可能将近
1000cc
。
此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运
作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。
*
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充
500cc
左右的水,运动中每
10
~
15
分钟间断补充
100cc
~
150cc
的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到
进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时
20
~
30
分钟的时间,因此一次喝下大量的
水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水,可能导致胃下垂的说法,则可能忧虑过度了
;
在运动前
补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产
生胃下垂。
第
1
页
*
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱,
不过,
运动饮料真的比开水更适合运动者吗
?
运动后补充水分的重点,
除了摄取的水量之外,
还包括身体保留水量的能力。
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5e0ace415ebfc77da26925c52cc58bd63086933b.html
《运动的饮水原则.doc》
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