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中考体育引体向上考试规则
中考体育引体向上考试规则
发布时间:2022-10-06 22:57:09 来源:
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中考体育引体向上考试规则
中考体育引体向上考试规则
1.
场地器材规格及设置要求
2.
考试操作规范及要求
考务员将考生带至考试场地,考务长逐一核对考生号码,确认无
误后进入考试程序。
3.
考生的
.
犯规行为
没有从静止动作开始考试
;
两次动作之间,手臂没有充分伸直。
引体向上的考试过程中,出现犯规行为者,不计取犯规时的成绩,
但考生可以继续进行考试。
引体向上主要锻炼的是上身肌肉,包括:上肢
(
肱二头肌群
、肩
背
(
背阔肌、三角肌等
,所以要求同学不但要体重适当,而且有一
定的肌肉素质,在考试中,引体向上的战术对能否成功起很大作用,
对于那些肌肉力量差的同学,学会利用“巧劲”也是拿到满分的重
要手段,引体向上分为两种:静力引体向上和借力引体向上,相较
之下,借力引体向上比静力引体向上要省力得多,接下来我们主要
讲借力引体向上。
引体向上项目考试说明
(1
双手正握杠,直臂悬垂,身体呈静止状态。
(2
两臂向上引体至下腭越过横杠上缘,后恢复直臂悬垂为完成
一次,否则不计次数。
(3
双手握杠开始,到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的
引体次数计取成绩。
(4
每个考生只有一次考试机会。
借力引体向上技术动作重点
(1
握杠姿势
双手正握杠,拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。在这
里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部,不宜过宽,
过宽则力矩减少,肩背肌肉不好发力
(
部分肌肉发达的学生握杠较
窄
。
(2
摆动动作
握杠做好后,就是摆动身体了,首先往后小幅度屈膝,借助往前
回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。同学们在
这里要注意摆动幅度不能过大,如果摆动幅度过大而手部力量又不
足,很容易因为惯性的缘故直接甩出去,造成脱杠,因为每位学员
只有一次机会,掉杠的后果十分严重,所以请同学们注意。
(3
拉杠动作
摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后再顺势前摆的过程中,身体
将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠
使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。拉杠动作的动作要点是要充分利
用“顺势前摆”的瞬间,迅速拉杠提高身体重心,同时注意双手一
定不能脱杠。
(4
下杠及接下一个
下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双
膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。
借力引体向上的动作练习要点
1
、摆杠,在做动作之前先上几次杠,不同的单杠有不同的柔软
度和弹性。
2
、力量练习:虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是
还得要求学员提高一下手臂力量。
3
、体会瞬间急停拉杠的练习
上肢肌肉力量的训练方法:
1
、俯卧撑练习
要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、
慢落,身体不要塌腰,每组
10-20
次。
2
、举哑铃练习
要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢
落。下落时两肩打开,每组
30-40
次
(
重量自选
。
3
、哑铃臂屈伸练习
要求:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组
20-30
次
(
重
量自选
。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/5b9c0ad512a6f524ccbff121dd36a32d7275c712.html
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