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快速瘦背瑜伽动作要领
快速瘦背瑜伽动作要领
发布时间:2023-02-16 00:47:33 来源:
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快速瘦背瑜伽动作要领
山式
1.
站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。
2.
两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽
力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。
鱼式
1.
仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。
2.
下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部
后仰并让头顶靠地。
3.
保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。
挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。
幻椅式
1.
站立,双手于头顶上方合十,作“山式”动作。
2.
伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲
膝盖并将上半身向前弯曲
45
度。
单腿鸽式
1.
侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两
侧,掌心贴地。
2.
弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左脚趾,头向后仰。正常
呼吸,保持该动作
10
秒钟换另一侧进行同样动作。
弓式
1.
俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。
2.
吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直
;
呼
气,头颈部后仰,收紧背部。保持
6
—
10
秒,均匀呼吸。呼气,身体回落,恢复俯卧姿
势。
下犬式
1.
从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。
2.
吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/4dd521e2e309581b6bd97f19227916888486b9ca.html
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