女生做健身教练的优势来东一健身学院“拜拜肉”解析

女生做健身教练的优势来东一健身学院“拜拜肉”解析

不知道大家有没有这样一种感觉，就是当一个人的手臂是紧实有线条的时候，整体看上去都显苗条；但是如果手臂粗壮或者有赘肉的话，整体看上去就是浑圆一体的感觉···什么视觉错觉，要这样欺负我们。

而不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖）的美女，手臂就不再珠圆玉润，想穿个无袖、背心、旗袍，都担心会不会变得“拖泥带水”，古代的“水袖”可不是用在这里的！

拜拜肉的成因

关于藏在胳膊下面（后面）的拜拜肉，在现在生活里，造成它的隐患不少：平时的工作和日常，基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉“生存”的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注重热量摄入，很容易堆积成脂肪。

反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。

2拜拜肉的类型

上面火辣君说的，是手臂赘肉最有可能的产生原因，而它也大致分为几个类型，火辣君告诉大家怎么针对性地解决。

1. 赘肉型

这个可能就是大部分“其他地方都还好，但上臂粗，不好看”的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。

2. 肥胖型

如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂，多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。

3. 水肿型

有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿···

如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。

3如何做针对拜拜肉的锻炼

大家对消除拜拜肉的关注，可是一点都不比练翘臀、练马甲线低，以至于国外最近的调查数据表示，对手臂紧致拉皮手术的咨询，比去年增长高达 252%！

当然了，手术要承担的风险不言自明，而所谓“天气冷了靠衣服遮住”这种想法，我们也都知道是治标不治本的。所以，要想干掉拜拜肉，还得靠有针对性的动作。又不是什么科学大难题，做对了动作也能行！

那位最美手臂的 Jessica Biel 的私教就说过，她的所有运动项目都是专为她设定的，比如俯卧撑、TRX 训练以及绳索、拳击训练，其中很多都是对手臂的塑形有着绝对作用的。大家注意，俯卧撑，强烈刺激肱三头肌的动作、绳索和 TRX 也有很多靠手臂挥动完成，拳击就更不用说了，对手臂的刺激更加连续、时间长。维密的当家模特 Adriana Lima 就是狂热的拳击爱好者。

图文转自火辣健身

东一健身 中国健身教练培训第一品牌

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/462ce1ba2b160b4e777fcf6e.html