《中国儿童青少年零食指南》（2018年版）解读 作者：黄绯绯来源：《保健与生活》2019年第05期
由中国疾病预防控制中心营养与健康所、中國营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018年版）》，对孩子的零食摄入给出了建议。
超过九成的儿童、青少年的水果摄入未达标
在调研的过程中，研究者通过对我国儿童、青少年学生以及他们的家长各5000人进行了问卷调查，发现孩子们的水果、奶类还有坚果摄入均严重不足。
根据《中国居民膳食指南》（以下简称《膳食指南》）推荐，儿童、青少年每日水果摄入量为100～350克。然而调查研究发现，超过九成的儿童、青少年的水果摄入量未达到推荐标准。
《膳食指南》推荐的水果，是指新鲜的水果。因为新鲜水果中的维生素含量丰富，也有很多的膳食纤维，对身体十分有益。
摄入水果的时候，最好直接食用新鲜、完整的水果，而非果汁等饮品。瓶装果汁，糖分可能超标。鲜榨果汁，维生素C会有损失，膳食纤维也所剩不多。
给孩子挑选牛奶时应注意产品的蛋白质含量
除了水果外，让孩子摄入足量的奶制品也是相当重要的。
《膳食指南》推荐，2～4岁学龄前儿童每日乳制品摄入量应该在500克以上;4～7岁儿童，为350～500克;7岁以上的孩子，要在300克以上。
但在此次调研中发现，我国儿童、青少年平均每人每日的饮奶量只有50克左右。
有些孩子天生乳糖不耐受，不能喝牛奶，家长可以给孩子选择酸奶，酸奶中的乳糖被大量降解，可以放心饮用。另外，一些降乳糖的牛奶，比如舒化奶、低乳糖奶粉、奶酪等奶制品也可以。
在给孩子挑选牛奶时，应注意蛋白质含量越高的越好。如果是纯牛奶的话，蛋白质含量一般是每100毫升牛奶3.0克以上。市场上有很多含乳饮料，蛋白质含量很少，因此不推荐给孩子饮用。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/3576734c8662caaedd3383c4bb4cf7ec4bfeb698.html
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