国土资源学院2014年春季心理知识教育
一定的心理教育教会学生有正确的自我认知， 帮助学生调整和控制行为，很好地进行自我分析和调节，有助于学生更好地认识他人，形成一个良好的人际关系。因此，心理咨询部特对大学生常见心理问题做了一个较为具体的讲述，帮助同学们认识相关心理问题的表现和调适方法。
一、大学生的学习心理问题大体表现在以下几个方面：
1、学习适应不良。 这是大学新生中普遍存在的一种心理困惑，其具体表现有：对学习缺乏应有的兴趣、紧迫感和自觉性，学习缺乏独立性，对教师的依赖性较强；不理解大学的学习特点和规律，不能有效地开展学习活动；不知道怎样建立专业知识结构，培养专业技能，学习带有盲目性。
2、缺乏中等强度的学习动机。心理学家在大量实验的基础上得出结论：学习效率与动机强度之间，可以描绘成一条倒‘U’型曲线，即中等强度的动机最有利于学习的进行。动机过强或缺乏都会影响学习效果，并会带来一系列心理问题。 在高中阶段，很多同学以考上大学为唯一的学习目标，步入大学，旧的目标已实现，新的目标还没有明确形成，造成了考上大学前后的“动机落差”。
3、学习过度焦虑。 心理学研究表明，适度焦虑对学生的学习是有利的，而低度焦虑和高度焦虑则相反。焦虑过度会使学生感到沮丧、痛苦、失望、内疚，而焦虑不足则会使学生不思进取、萎靡、消沉、灰心丧气。一部分学生存在着过度的学习焦虑情绪。它的原因来自多个方面，有的是由于在学习中一再受挫，增加了失败感；有的产生于不良的教育方法；有的缘于过高的自我期望值。
4、学习心理疲劳。表现为注意力不集中，思想迟钝，精神萎靡不振，学习效率下降等。造成心理疲劳的原因也是多方面的，如缺乏劳逸结合；学习过于紧张，使大脑神经持续处于高度紧张状态；对学习缺乏兴趣、厌烦、畏难。
5、考试焦虑和怯场。考试焦虑是指担心自己考试失败有损自尊而忧虑的一种情绪反应。考试怯场是指考生在应试中因心理过度紧张、过分激动等原因而出现心跳加速、记忆受阻、思维迟钝等应急反应。考试焦虑容易分散和阻断注意过程，使注意力不能集中于学习和应试，而是专注于各种各样的担忧。考试紧张是一种正常现象，但是要注意“适度”。适度紧张会使人的活动变得积极，思维变得清晰。过度紧张则使人的活动受到抑制。
2、大学生容易产生的几种心理问题
1.焦虑
焦虑是一种情绪反应，是个体对当前或预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安而兼有恐怕的消极的情绪状态。它包括自信心、自尊心的丧失，失败感与罪疚感的增加等。而过度的或过于持久的焦虑会损伤他们正常的心理活动，导致心理疾病的产生，如忧虑症、神经衰弱等，从而严重地影响大学新生的正常生活和学习。
要减轻或避免焦虑困扰，大学生可从以下三方面进行自我调节：
(1)放下包袱、轻松上路。易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑中固守着许多不恰当的观念和想法，而且深信不疑，结果使自己像负重行路一样，疲惫不堪。比如认为自己决不能失败或认为一旦发生了某件事(退学、失恋)就全完了等。类似的观念和想法使得他们过分注重事件的成败结果，对可能产生的后果无限夸大，心理压力太重。因此要先丢开或改变这些观念，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。
(2)当机立断、积极行动。对于正面临选择的大学生来说，解除焦虑感的最好办法是衡量利弊得失后当断则断，不再犹疑。尤其是一些个性优柔寡断的大学生，在作出决定或选择时，往往瞻前顾后、举棋不定，甚至一拖再拖，以求暂时逃避，但实际上问题并没有解决，而且随时间推移，内心愈加焦急、忧虑，对身心的影响也越大。因此大学生在面临选择和困难时，应勇敢正视、积极行动，并
认识到每一种选择都有得有失，在行动中体会战胜自我、克服困难的快乐和自信。
(3)动静结合、身心放松。身心放松可以使人心境安宁、平静，排除各种不良情绪如烦恼、紧张、忧虑等的干扰，有助于减轻和消除焦虑感。身心放松有多种方式，大学生可以采用动静结合、一张一弛的办法，即把进行适量的体育锻炼和想像法、音乐法等静态调节方式结合起来，既在运动中释放出紧张的情绪，使人身心舒畅、精神焕发，又通过想像放松、音乐调节平静心情，排除杂念，从而达到解除焦虑、有益身心的目的。
2.冷漠
冷漠是个体遇到挫折后的一种防御手段。它包括缺乏积极的认识动机、活动意向减退、情感淡漠、情绪低落、意志衰退、思维停滞。在生活中，当一个人面临困难和挫折时，表现出漠不关心的心态，以来保护自己。具有这种性格的人，缺乏进取精神，对任何事都不感兴趣，终日随波逐流，无所事事。
要减轻或避免冷漠困扰，大学生可以这样进行自我调适：
（1）充分认识到冷漠情绪状态对身心健康和个人发展的危害，因而不能听之任之，而是要积极行动起来，分析自己产生冷漠反应的原因，找出症结所在并勇敢地面对它；
（2）要认识到生活中总会有挫折和不幸，但不能就此失去热情和希望，现在的生活和将来的生活都是属于自己的，要认真负责地对待；
（3）对现在正在做的每一件事，都要聚精会神、全神贯注地去做、去体验、去感受，克服原先被动、逃避的不良习惯，积极地投身于各种活动之中，打开闭锁的心灵，在友谊的暖流中融化冷漠的坚冰，发展广泛的兴趣，从中体验到生活的丰富多彩。
3.狭隘
狭隘表现为受到委屈或遭到贬抑后，思想上产生“意结”，常常为一些小的意见和得失而烦恼，耿耿于怀，不能自拔，遇事好猜疑，万事计较，一天到晚疑神疑鬼，闷闷不乐，苦恼不满。如学习和生活中受到不公平的待遇，伤害了自尊心，生活上单调乏味，缺乏必要的人际关系，易产生狭隘心理。
4.狂妄自大
狂妄自大是对自己的品质和才能给予过高的估价而产生的一种虚狂的心理状态。具体表现为：自以为是、任性逞能、目中无人、事事以我为中心，好发表自己的见解，听不进别人的意见等。比如，家庭溺爱、娇惯，导致习惯支配别人、命令别人；个人天份较高、学习成绩突出、有较强的自尊心和好胜心的学生，形成固执已见，不听别人劝，往往阻碍着他们接受新的教育。
自卑表现为完全丧失信心、胆子小、信心不足。病态的表现为：怕见生人，一见生人就会全身紧张，手足无措，惟恐别人笑话自己，自我感觉一切不如人，对前途完全失去信心，人际关系冷漠。
5.激动易怒
愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈的情绪反应，程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最易产生愤怒情绪。愤怒对人的身心有极为不利的影响，会导致心律失常、心悸、失眠、高血压、胃溃疡等躯体疾病，愤怒还会使人的自制力减弱或丧失，不能正确评价自己行为的意义和后果，做出不理智的冲动行为，如打架斗殴、毁损物品等。
有些大学生容易动怒是因为存在一些错误的认识，如认为发怒可以威慑别人，使人尊重自己；发怒是男子汉气概的体现；发怒可以维护自己的利益或尊严，等等。此外，不良的家庭环境和教育、个性修养方面的缺陷以及先天气质类型也是一些大学生激动易怒的重要原因。如胆汁质的大学生就更具有冲动、易怒的情绪特征；自我评价偏高、鲁莽、冲动、强壮的大学生也容易发怒。
要克服激动易怒的不良情绪，大学生应该：
(1)加强修养、开阔心胸。大学生应认识到发怒并不能解决任何问题，只会激化矛盾和招来别人的敌意和厌恶，只有加强自身修养，以开阔的胸襟宽容体谅他人，不为小事斤斤计较，才能得到别人的信任、尊重和理解，并建立真诚的友谊。
(2)冷静克制。在与人发生矛盾冲突，即将动怒时，要用理智和意志控制冲动的情绪，尽量缓解或避免怒气发作。这时可以暂时离开使自己动怒的环境，待回来后往往是时过境迁．风平浪静了，对问题可以冷静地商量解决。还可进行自我暗示，如在情绪激动时心中默念：“要冷静、别发火”，或在床头壁上贴上“制怒”、“三思而行”等条幅，以时刻提醒自己。
(3)合理疏泄。心理卫生学认为，对不良情绪如愤怒等，如果一味克制、压抑’，不加以疏泄，同样会不利于身心健康，因此大学生要学会通过适宜途径合理疏导不良情绪，十分重要。可以采用与人交谈、写书信、记日记等方式缓解愤怒情绪，还可以在情绪激动时进行剧烈的体育活动或喊叫以宣泄愤怒，但是，无论是哪种方式，都要适时适度，既不能影响他人，也不能损害自身，更不可危害社会。
6．压抑苦闷
压抑是当情绪和情感被过分克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等诸种情绪。有的时候，人们知道自己在压抑什么，但更多的人常常感到一种压抑感，却不知压抑来自何方，更不知如何消除压抑。
处在压抑、苦闷状态中的大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对生活失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，感觉迟钝、容易疲劳，不满和牢骚多。长期严重的压抑会诱发高血压、冠心病、消化道溃疡等疾病，极易导致心理障碍。
青年大学生思想活跃、兴趣广泛、精力充沛，无不渴望体验丰富多彩的大学生活，但现实中的生活却是繁重的课程、激烈的竞争、沉重的考试压力和单调枯燥的业余生活，大学生丰富的文化生活需要得不到满足，感到乏味、压抑。大学生在自身心理、生理和社会性发展中的矛盾性特点，也是他们易产生苦闷、压抑情绪的重要原因，例如，一方面他们强烈地希望与人交往，得到理解和友谊，体验爱情的甜蜜，另一方面由于自我评价不当、认识错误、缺乏交往能力等原因，使得他们在交往中畏缩不前甚至自闭自锁，感情无处寄托，体验到郁闷、痛苦、压抑，又如因性欲望、性冲动被社会规范约束而产生的压抑感，等等。此外，大学生受不良社会风气和现象的冲击而产生的困惑、迷惘，以及个性上的缺陷，如固执、刻板、退缩、过分敏感等，都易使其产生情绪困扰，若不及时调适、宣泄，长期累积便会形成压抑。
时时感到苦闷压抑的大学生可以：
（1）尽量做到客观理智地分析自己的现状及情绪，找出造成压抑的根本原因，也可以在知心朋友的帮助下一起分析，然后才能针对问题，找出相应的解决办法。如有的大学生感到压抑是因为在交往中过于注重对方的感觉和需要，以对方为中心，不敢大胆说出自己的不同意见和真实想法，以为这样才能维护友谊，结果自己感到十分压抑，这种情况就要先纠正错误认识，认知到人际交往是一个相互满足内心需要的过程，既要注意相互谦让，又要注意保持自己的个性，达到互相补充、共同发展，友谊才能历久弥坚，然后在交往实践中逐步学习表达自己的不同意见和看法，增强自信，体验到交往的乐趣。再如有的大学生因生活单调乏味，缺少变化而感到无聊、压抑，针对这种状况就要注意培养广泛的兴趣和爱好，积极参加各种活动，如参加文学社、集邮协会、青年志愿者协会等，这样可以充实生活、丰富思想、陶冶情操，从而消除压抑感。
（2）适当宣泄是减少或消除压抑感的有效途径。培根曾说过，如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两份快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将分掉一半忧愁。所以当你感到内心压抑苦闷时，不妨向亲朋好友倾吐心中的忧愁和不愉快。也可以日记、书信的方式来疏散郁闷情绪。坚持进行体育锻炼也是一种行之有效的方法，它可令大学生身体强健、精神饱满、心情愉快，充满朝气和透力，一扫萎靡不振的精神状态。此外，在不影响他人的情况下，适度表达自己的喜怒哀乐之情，对于消除压抑感也很必要。
7．抑郁消沉
抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验，处于抑郁状态中的大学生，看到的一切仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，常常感到精力不足、注意力难集中、思维迟钝，同时伴有痛苦、羞愧、自怨自责、悲伤忧郁的情绪体验，自我评价偏低，对前途悲观失望。
长期处在抑郁情绪状态，会使大学生的学习、工作和生活受到极大影响。情绪抑郁消沉的大学生往往对学习、交往和活动失去热情和动力，体验不到生活的乐趣．学习效率大大降低，由于自我估价偏低，常常自怨、自责，认为自己无能无用，愧对父母师友，对生活失去信心，甚至产生自杀的念头和行为。持久的严重抑郁情绪还可能导致抑郁性神经症、肿瘤、胃溃疡、结肠炎等多种身心疾病。
由于大学生心理和社会性发展的不成熟，因而在遇到挫折时，往往认为对不该发生偏又落到自己头上的事难以接受，在对社会、他人和自我进行评价时，容易片面化、极端化，如把生活看成非黑即白、非好即坏，且多看其消极、黑暗面，因而极易陷入悲观沮丧、情绪低落的抑郁状态中。遭受重大不幸事件和灾难，如亲人亡故、罹患重病、家境贫困、负担过重，以及长期努力却不能得到相应回报，也是导致抑郁情绪的原因。此外，性格内向、敏感多疑、依赖性强、易悲观的大学生较其他同学更易陷入抑郁情绪。
被抑郁情绪困扰的大学生可从以下方面入手，进行自我调适：
(1)纠正偏误、端正认识。大学生要找出并纠正自身持有的一些偏见和误识，如挫折和不幸是不该发生的，我决不能失败等，要做好承受挫折的心理准备，并把困难和不幸视为生活的磨砺、成长的契机，认识到世上没有绝对化的事物，光明之处必有阴影，要多看光明面，相信自己有能力闯出困境，到达成功的彼岸。
(2)重新评价、悦纳自我。自我评价过低是大学生自卑、消沉、的主要原因之一，因此，心境抑郁的大学生需要对自己重新进行评价，不要以己之短比人之长，要尽可能客观地把自身优缺点一一列出，尤其多发掘自己的优点和长处，然后经常在心中默想或大声念诵，利用自我暗示的神奇力量增强自信心和自尊心。对于自身的缺点和不足，可以改进和完善的，则进一步努力；而属于不可改变的，如家庭、相貌等，就须坦然接受，然后尽量在其他方面加以补偿，失之东隅，收之桑榆。只有正确地进行自我评价，大学生才能实现自我接受和自我悦纳，只有肯定和喜爱自己的人，才会充满热情地拥抱生活。
(3)积极交往、参加活动。良好的人际交往、和谐的人际关系是大学生消除抑郁感的重要途径。大学生要增强交往的主动性，改变孤僻、退缩的行为方式，主动与同学微笑、致意并简短交谈，多关心帮助他人，积极参加各种文体娱乐活动，融入到集体的愉快气氛中，同时选择几位知心朋友深交下去，在互帮互助、友爱关心中感受友谊的珍贵和生活的美好。
8．虚荣嫉妒
嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得到满足而产生的不良情绪，是一种企图缩小和消除与他人的差距，恢复原有平衡关系的消极手段。它包含着焦虑、忧惧、悲哀、失望、愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不愉快情绪，是一种错综复杂的情绪体验。
嫉妒是大学生中普遍存在的不良情绪，表现为看到他人的才华、能力、品行、荣誉甚至相貌、衣着等超过自己时，感到恼怒、痛苦、愤愤不平，当别人遭到不幸和灾难时则幸灾乐祸，言语上讥讽嘲笑、行动上冷淡疏远，甚至在人后恶语诋毁、中伤，蓄意打击报复。严重的嫉妒感是一种极不健康的心态，它使人的心灵扭曲变形，使美好的情感被抹杀，是一种情绪障碍。嫉妒还是影响大学生人际交往的重要因素之一，嫉妒心重的大学生，惟恐别人在学习和其他方面超过自己，反而会用别人的失败作为自己心灵的安慰，因此是不会也不愿真正关心帮助他人、真诚地与人交往的。由于嫉妒情绪有明显的指向性和发泄性，嫉妒者往往会在背后打击嫉妒对象，必然造成隔阂与敌对，严重危害良好交往。如历史上孙膑致残、韩非被杀，就是同门师兄弟嫉贤妒能、暗中陷害所致。
不良的个性因素是产生嫉妒心理的重要原因。产生嫉妒主要有以下几种原因：
(1)虚荣心过强。大学生大都争强好胜，有较强的自尊心，希望在学习、社会实践、文体活动等各个方面得到赞赏和尊重，这是正常的需要。但如果过分注重外在的荣誉、名望和赞美，不考虑自身的现实情况和能力局限，甚至以不适当的手段去满足自尊心，就成为虚荣了。虚荣心过强的大学生，看到他人超过自己时，认为是对自己的威胁，是自己的失败，因而会产生强烈的嫉妒感。
(2)自私狭隘。好嫉妒的大学生多具有心胸狭隘、自私自利、斤斤计较的不良个性，他们把自己同别人对立起来，以自我为中心，容不得他人的成功和幸福，担心这会有损于自身的名利，尤其是看到原先与自己起点相同、年龄相当的同学超过自己时，便会受到强烈的刺激，心理失去平衡，嫉妒感便油然而生。
(3)认知偏差。自我认识上的偏差也是一些大学生产生嫉妒情绪的原因，如认为自己一定要在各方面都比别人强，否则就是失败者；认为别人的成功是对自己的挑战和威胁，不能容忍；认为现代社会提倡竞争，竞争就是要不择手段，达到目的就行，等等。
虚荣心强、好嫉妒的大学生可从以下方面进行自我调适：
(1)贵在自知。俗话说：人贵有自知之明，的确，能够清醒、准确地了解自己的人是难能可贵的。大学生对自己也应有一个正确的评价，既要看到自己的优势、长处，也要知道自己的不足和缺点，然后找出自身与竞争对手之间的差距。要明白“尺有所短、寸有所长”的道理，即各人都既有长处又有弱点，想事事不落人后、样样不逊于人是不可能的，只有善于吸收别人的长处，克服自己的缺点，扬长避短，充分发挥潜力，才能赢得属于自己的辉煌和成功。
(2)合理转化。大学生要正确对待竞争，将消极的嫉妒情绪转化为发奋进取、积极向上的动力。嫉妒别人是一种不服输、不甘落后的好胜心的体现，但如果一味羡慕嫉恨他人的成就，甚至打击报复，只会害人害己。因此，好嫉妒的大学生在羡慕他人的成功、荣誉时，应该对自己说：他行我也行，然后发奋努力，逐步缩小差距，化消极情绪为积极动力。
(3)充实生活。培根曾经说：“嫉妒是一种四处游荡的情欲，能享受它的只能是闲人，每一个埋头于自己事业的人；是没有功夫去嫉妒别人的。”因此，大学生应把精力集中在专业知识、技能学习上，同时积极参加各类有益身心的活动，如体育比赛、文艺演出、集邮、摄影、旅游、社会实践等；要培养广泛的兴趣，使生活充实愉快，在学习、工作和生活中不断丰富知识、发展能力、完善个性、陶冶情操，就一定能告别嫉妒心理，与同学朋友携手并进，共同发展。
三、大学生健康学习心理的培养
培养大学生健康的学习心理，应从以下几方面入手。
1、熟悉环境，进入角色，实事求事地确立学习目标。进入大学后，要根据环境的变化，不断调整自己的位置，尽快进入角色。要根据大学的学习规律，结合自己的实际，及早确立新的学习目标并能根据情况做适时调整。
2、发现和培养兴趣，提高学习效率。兴趣是求知的动力，成功的起点。但兴趣不是天生就有的，还需要在学习中善于发现激发自己兴趣的事情，努力培养这种乐趣。快乐学习才能持久，效率才会提高。
3、努力克服学习过度焦虑。增强毅力，不怕困难与失败，勇于迎接学习中的挑战。正确全面地评价自己，克服虚荣心理。探索、掌握切合自己特点的学习方法，遵循大学学习规律，以增进学习效果。
4、劳逸结合，预防、消除心理疲劳。学习一段时间后，应该休息片刻。学习之余，参加一些文体活动，使身心得到调节和放松。培养广泛的兴趣和爱好，使生活内容丰富多彩。保证充足的睡眠时间。此外，要学会科学用脑，掌握学习效率最高的时间。
5、正确对待考试，提高应试技巧。考试只是衡量自己掌握知识程度的手段之一，其目的是为了巩固知识，检验知识掌握情况。首先要做好考前准备，认真复习；要保证有充足的睡眠，保持充沛的精力；制定切合自己的目标，树立信心；调控紧张情绪，提高应试技巧。
四、大学生心理健康问题解决方法
自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己\"沉着、沉着\"；在荣誉面前，自敲警钟\"谦虚、谦虚\"；在遭遇挫折时，安慰自己\"要看到光明，要提高勇气\"等等。
学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：
1． 冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：
（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。
（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。
（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
2． 自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：
（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。
（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。
（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：\"静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。\"
（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
五、恋爱心理及自我调适
（一）选择的困惑及调适
1、不知道应不应该谈恋爱。这部分大学生首先树立爱情的正确态度。
2、自己爱上别人，但不知道对方是否爱自己，想表白心迹，又怕遭到拒绝，左右为难。对于这样的困境，首先要学会正确认识对方对自己的情感。
3、不知道如何拒绝对方的求爱。面对他人的求爱，当你不准备接受时，一般应当在不伤害对方自尊心的情况下，委婉地拒绝，如果对方进一步追求，而你无论如何也不可能接受对方的爱情，那就应该明确的拒绝。
4、在恋爱过程中发现对方不适合你，二对方还依然爱自己，不知道如何提出分手才不会伤害对方的自尊心。在这种情况下，要明确爱情是不能强求的，如果乙方发现对方不适合自己而准备结束恋爱关系，也无可厚非。
5、能做恋人的异性朋友难寻。这种恋爱心理困境的原因主要在于对友情和恋情的认识很肤浅，并缺乏对社会中人际关系的科学认识。正确的做法是，认真审视、调整自己的择偶标准，在寻求爱情的过程中，既要有主观上的用心，又要顺其自然、不可强求。
（2）单相思的苦恼及其调适
单相思是指异性关系中的一方倾心于另一方，却得不到对方回报的单方面的“爱情”。爱情错觉是单相思的另一种形式，是指在异性间的接触往来灌南县中，一方错误的认为对方对自己“有意”，或者把对方正常的交往和友谊误认为是爱情的来临。它常会使当事人想入非非、自作多情。单相思是恋爱心理的一种认知和情感的失误。单相思使某些学生陷入痛苦的境界，处于空虚、烦恼，甚至绝望之中。如果处理不好，对以后的恋爱婚姻生活都有消极的影响。
1、形成单相思的原因
（1） 爱幻想。这是造成单相思的主观因素。如果在现实生活中难以适应正常的恋爱生活，爱幻想者往往依据丰富的想象力，在幻想中得到异性爱的一切满足。
（2） 信念误区。单相思者往往以为爱仅仅是投入，不要承诺，不要回报，不顾一切的精神恋爱才是世界上最伟大的恋爱。
（3） 认知偏差。有的单相思是由于自己的认知偏差造成的，不能正确地对到被拒绝的事实，仅仅是为了自己的自尊心（其实是虚荣心），强迫自己追求到底。
2、单相思的调试方法主要是认知领悟和心理分析。在具体的心理调适过程中，应根据不同的情况采用不同的方法。
（1） 如果是自己有意二对方并不知情，而且觉得对方有很大的可能也爱自己，就大胆地向对方表白自己的感情。当然，也应做好对方不接受自己的情感的心理准备。
（2） 如果觉得对方就没有可能爱自己，就没有必要表白自己的情感，因为这种表白既可能给对方造成心理压力，也会使两个人的关系显得不自然。有些情况下，适当压抑一下自己的感情还是必要的。
持久的单相思会给个人生活带来很大的负面影响，应当学会尽快从单相思中解脱处理。
（3）恋爱的痛苦及调适
失恋是指恋爱过程的中断。失恋所引发的校级情绪若不及时化解，会导致身心疾病。失恋者可以尝试用一下方式进行自己调适。
1、适当运用酸葡萄心理效应。所谓酸葡萄心理机制，就是对自己无法得到的东西降低好感和对自己的重要性，吃不到葡萄就说葡萄是酸的。也就是说，当一个人失恋后，可以尽量多想想过去恋人的缺点，少或者不想过去恋人的优点，心理就平衡了。
2、学会积极的自我暗示。
3、转移注意力。
4、失恋不失德，失恋不失命，失恋不失志。
春天，是大多数人都喜欢的季节，是朝气蓬勃的季节；但是，春天也是心理问题较频繁出现的时期。希望这份关于心理知识教育的讲义能让各位同学正确面对、处理自身或他人可能存在的心理问题。如果同学们存在一些自己无法解决的困扰，可以与本班心理委员交流沟通，或者联系心理咨询部取得一定的帮助。
联系方式： 大学生心理咨询中心：2568070
马理叶老师：158********
徐雯妍：152********
西华师范大学国土资源学院心理咨询部
二〇一四年三月十九日
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/2e28047385c24028915f804d2b160b4e767f81a6.html
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