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如何修炼翘臀性感翘臀修炼秘籍

发布时间：2023-03-22 08:38:58 来源：文档文库

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如何修炼翘臀_性感翘臀修炼秘籍

*导读：如何修炼翘臀，最近微博上一位墨西哥天气预报主播突然走红，原因是她前凸后翘的好身材以及高颜值，最吸引大家眼球的当然是她性感的翘臀了，如何修炼翘臀，一起来学习完美翘臀是如何炼成？

*一、主播翘臀

最近一段时间墨西哥的一个天气预报瞬间成为了全国收视率最高的节目。然而这并不是因为墨西哥人民有多关心天气，其中的原因只有一个。只要每天的天气预报开始，每个墨西哥男人都会准时守在电视机前。因为天气预报是这样的。

这位名叫YanetGarcia的女主播臀部的完美线条马上就在网络上火了。试问对于这样凹凸有致的身形谁能抵抗？姑娘们是不是一个个都对着镜子照了照自己的臀部，然后默默的走开了。
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千万不要气馁。虽然说人种是有差异，但是通过正确的锻炼，翘臀也不是那么遥不可及的。

*二、翘臀训练

1、无深蹲，无翘臀！利用椅子来确定深蹲的标准

针对：肌肉不足的扁塌臀

Step1锻炼支撑盆骨的髂腰肌

从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。上半身保持笔直，不要向后倾倒。

Step2翘起臀部锻炼大臀肌

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/06ad4a8ef68a6529647d27284b73f242336c318a.html