如何控制體重？
身體質量指數（BMI）計算公式
BMI = 體重(公斤)／身高×身高(公尺2)
★您的體重是否在正常體重範圍？
☆成人理想體重：BMI＝18.5-24
☆ 體重過輕：BMI＜18.5
☆ 體重過重：24 ≦BMI＜27
☆ 肥 胖：BMI≧27
☆中央(腰腹部)肥胖：女性腰圍＞80公分、男性腰圍＞90公分
★成人肥胖之處理方式
飲食控制、運動及生活習慣修正為基本原則。當以飲食控制、運動及生活習慣修正3-6個月後，仍無法達到減重目標，而其失敗之原因被診斷為無法改善，且同時有兩種以上之合併症時，才考慮給予減重藥物。
使用藥物治療肥胖時，則必須考慮藥物之副作用、服用期間及效益，且仍需飲食控制及運動之配合。故藥物並非治療肥胖的第一線選擇，尤其不應長期使用。學者專家僅建議使用具有臨床資料佐證之Sibutramine及Orlistat兩種治療肥胖之藥物。
1. 適當的飲食控制
☆請營養師設計飲食計畫。
☆減重不宜太速（每週減輕0.5-1公斤）。
☆飲食控制之提示︰
＊三餐為主，不偏重任何一餐，不吃點心。
＊改變進餐程序：湯→蔬菜→肉→飯 。
＊專心進食、細嚼慢嚥，進食時間超過20分鐘。
＊多吃蔬菜水果。
＊少吃零食、甜膩、油炸、油煎、油酥、乾果之食物。
＊少喝酒。
＊饑餓時可吃水果、蔬菜。
＊烹調方法以蒸、煮、燉、烤、等不加油的方法。
2. 適當的運動
☆請教醫師，選擇適合身體狀況的運動，並持之以恆－ 333原則：每週運動3次、每次3
分鐘、運動完心跳達到130次/分。
☆加速消耗攝食的熱量。
☆增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。
☆增加心肺功能。
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