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调节情绪的方法
调节情绪的方法
发布时间:2022-12-26 01:55:22 来源:
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调节情绪的方法
译自美国《读者文摘》
,竞争状态下人们感到有压力是很自然的事,由于文化背景不同
翻译时作了技术修改。
台湾刚刚经历了大地震,
人们痛失亲人和惊吓的情绪需要缓解,
我们
特发此文。
压力是生活的内容之一,
现实生活中存在来至各方面的压力,
面对压力如何控制自己的
情绪是修养素质。在重压之下,人们可能有不同的反应,或迎接挑战,或情绪低落,或麻木
不仁,或举止失态……没有良好的心态不仅是心理危险,也是机体危险,人们的心理压力越
重越容易生病,如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且,在重压之下,也不容易
看到光明,
无法享受生活中的美好和乐趣。
下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解
除焦虑的方法。
1
、深呼吸
进行深呼吸,
能增加血液中的氧,
有助于很快放松心情。
简单用胸部快速浅呼吸只能导
致心跳加快,肌肉紧张,会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带,双手扶下腹,均匀平
缓深呼吸。想想,为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。
2
、想象
听起来很新鲜,
其实研究证明能有效减轻压力,
例如设想自己在洗热水澡。
自己在草地
漫步虽然没有看见,
闻到近处有兰花。
踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。
躺在海滩上让潮
水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。
3
、自我按摩
按摩是中国的气功之一,
全身保健按摩是活动全身的皮肤,
穴位按摩是手指点按几个穴
位,其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉,以及肩与颈之间的大块区域。
按摩时可以配合深呼吸和意念循环。
4
、换换胃口
心情不好会吃不下饭,
一些健康食品有助于缓解焦虑,
如清爽可口的食物,
某些滋补品。
不管怎么样,
调节食谱,
换换胃口是改变心情的好方法。
在压力下往往会倒胃口,
其实要尽
量变换口味,能吃则吃。
5
、微笑
微笑能放松自己,
微笑能让自己开心,
微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪
控制中心,使得神经中枢的化学物质发生改变,从而使心情趋向平静。来,微笑一下吧,好
些了吗。
6
、压力的等级
大致将压力分成
10
等,
1
是一个小困难,
10
是一个真正的灾难,
然后对面临的棘手问
题,看是属于那一等级,通常你会发现,遇到的只是
2
到
5
等的家常便饭,哦,并不是真
正的困难,不值得紧张兮兮。
7
、放松身体
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/faad37bce73a580216fc700abb68a98271feacbf.html
《调节情绪的方法.doc》
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