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健康减肥:吃八种减肥主食
健康减肥:吃八种减肥主食
发布时间:2022-12-21 19:03:31 来源:
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米
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中
氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃
得都是热量。
1
碗
100
克
(2
两
米饭热量
116
卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、
B
族维生素
(
特别是维生素
B1
含量都较精米米饭中的要高,
热量却更低,
更适宜减肥时食用。
玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是
粗粮中的保健佳品,
食玉米对人体的健康颇为有利。
1
根新鲜小玉米
(160
克,
可食部分
74
克
,热量
78
卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。
玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
健康减肥主食
燕麦
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细
加工制成麦片,
使其食用更加方便,
口感也得到改善,
成为深受欢迎的健康食品。
标准
(100
克
燕麦热量
367
卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
薏米
为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米
具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准
(100
克
薏
仁
357
卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康
之禾”
。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
通心粉
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经
粉碎、
胶化、
加味、
挤压、
烘干而制成各种各样口感良好、
风味独特的面类食品。
标准
(100
克
热量在
350
卡路里左右。
健康减肥主食
红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。
1
个小红薯
(130
克,可食部
分
117
克
红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面
要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、
玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。
1
个小马铃薯
(130
克,可食部分
122
克
热量约
93
卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、
B
族维生素、维生素
C
等,能促进脾胃的消化
功能。
豆浆
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f862579383d049649b66588c.html
《健康减肥:吃八种减肥主食.doc》
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