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仿龟蛇爬行之专家意见
仿龟蛇爬行之专家意见
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爬行能活血益脑强脊椎
但不能代替治疗
“爬行族”们在越秀公园锻炼。。南都记者邹卫摄
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医学指导
广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科主任杨俊兴
站得太累了,不如爬着健身!如今,“爬行健身”在广州越来越流行。每天早上、下午,在越秀公园都能看到一
群像动物一样趴在地上爬行的“爬行族”们。专家指出,爬行健身对心脑血管、脊椎、关节尤其有利,但只能强身健
体、缓解病况,不能代替治疗。
●现场
民间教练
爬行是最柔和的运动
所谓“爬行健身”,就是四肢伏地,手足并用,像动物走路般一步步慢慢往前爬。在越秀公园,“仿龟蛇爬行”
义务教练、
83
岁的李培良介绍,传统爬行法包括两手两膝着地的“跪爬”,和两手两足着地、手足交替爬行的“手足
爬”。“仿龟蛇爬行”则是在“手足爬”的基础上模拟龟摆头、蛇扭身。“我一般会建议体弱者先学比较不费力的跪
爬,初学者学手足爬,一段时间后再学仿龟蛇爬行。速度先慢后快,以不喘不累为宜。”
“爬行族”们纷纷表示,“运动完后流一身汗,周身都舒服晒。”有的称爬行有利于治疗疾病,还纷纷拿出自己
的经历举例。“爬行法是一项最柔和的运动,既强身健体,又能治病。”李培良教练说。
●专家解析
爬行健身的灵感或源自华佗的“五禽戏”
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杨俊兴主任认为,
“爬行健身”的灵感或源自华佗“五禽戏”,
是以回归“原始状态”的爬行来缓解“直立行走”
带来的弊病。比如仿“鹤”利于肺,仿“鹿”利于肾,仿“龟蛇”则灵活长寿。为何爬行有利于治疗疾病?杨俊兴主
任根据有关疾病一一作出解析:
◎颈椎、脊椎、关节病
爬行时头部需往前看、左右转动,使颈椎得到训练。杨俊兴主任解释道,爬行改用四肢,不仅能为腰椎、髋、膝、
踝等易发病关节卸下重负,还能使脊椎得到拉伸,使关节软骨在适当挤压、活动下保持弹性,利于改善颈椎病、腰椎
间盘突出、腰背痛、小儿股骨头坏死等疾病。
◎失眠
运动后经络畅通、血液循环快,交感神经没那么兴奋,容易入睡。觉睡得好,免疫力提高,体力自然慢慢恢复。
杨俊兴主任补充道,焦虑容易让人失眠。爬行时身处大自然,受周围气氛感染,心情更开朗,焦虑也渐渐消失。
◎心脑血管病
高血压患者也可爬行,对降血压有一定帮助。据杨俊兴主任介绍,爬行也是一种“血管操”。爬行时身体呈水平
状态,血液流动从竖向转为横向,血氧可直供大脑,血液回流舒畅可为心脏减负,对高血压、脑血栓、脑供血不足有
好处。另外,爬行通过训练肢体协调与神经反应,也有利于改善脑中风者动作迟缓、语言不畅的状况。对于心脑血管
患者而言,刚开始爬行有点晕也是正常,运动量应循序渐进,还要配合服药。
●指导
爬行以一周
3
次、一次
10-20
分钟为宜
“爬行是适合大部分人的保健运动,但不能过度。”杨俊兴主任指出,爬行虽能帮助缓解病痛与康复,但只能作
为一种辅助手段,不能代替治疗。此外,“运动疗法”的爬行,需根据患者的情况、耐受程度有针对性地设计,最好
在医生指导下进行。
例如:爬行前要先活动四肢,尤其是肘关节、腕关节、膝关节等;不要追求超出人体正常能力的动作,以动作规
范为主;不要一味求快求远,应循序渐进,先慢后快,以不喘不累为宜;一周
3
次左右、一次
10-20
分钟即可。
此外,还有以下注意事项:
选择宽阔的平地或坡度适中的斜坡:从高往低爬效果好,但坡度过高则容易翻跟头。另外,宜选空气流通、环境
优美的地方结伴爬行。在家里爬则要当心家具等障碍物,也可在床上原地爬。
念动一致:爬行时想象自己模仿的动物,效果更佳。
休息时不要立即站起:休息时应原地跪着,闭目呼吸十几秒带血流回复正常后才可慢慢起身。
不戴手套爬更好:不戴手套,爬行时手掌上的穴位才可得到按摩,经络可得到梳理。
●特别提醒
腰部骨质疏松的人
不宜爬行锻炼
手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练;高压高于
180m
m
H
g
的严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏
松等患者不宜做此运动。轻度高血压患者、年老体弱者可跪着爬,休息时千万不能立即起身,否则容易头晕。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f3c0ba313968011ca30091f0.html
《仿龟蛇爬行之专家意见.doc》
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