高中体育生力量训练巧用胶皮带

发布时间：2020-04-09 21:14:23 来源：文档文库

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高中体育生力量训练巧用胶皮带

作者：黄显良　揭晓斌

来源：《体育教学》2006年第04期

在多年指导高中生体育训练工作中，我们自制胶皮带（用汽车内胎制成），用于高中体育生的力量训练，收到了很好的效果。其制作方法是：将汽车内胎剪成3～4cm宽，长3m左右的胶皮带，并在两端各系一个直径为10cm的胶皮圈。这样制作好的胶皮带就可以用于训练了，下面介绍几种利用胶皮带进行力量训练的方法。

一、利用胶皮带进行高考田径项目的专项力量训练

1.利用胶皮带拖轮胎跑，进行跑的下肢专项力量训练

学生把系有胶皮带斜跨在肩上，练习时全速跑进，注意身体前倾，快速大摆臂，腿用力后蹬，积极前摆，在全速跑动中尽量增大步幅（图1），每组跑40～50m，练习4～5组。如果没有废旧汽车外胎，也可以两人一组互练（图2），一人练毕，角色互换。

2.拉胶皮带原地跑，进行跑的下肢专项力量训练

将胶皮带的两端系在略低于腰的肋木或栏杆上，使其套在腰间或斜跨肩上，练习时身体前倾，用力拉紧向前跑动（图3），动作要领与拖轮胎跑相同，每组跑40～50次，练习4～5组。也可以两人套胶皮带反向用力快速跑动进行角力练习（图4），练习时间为每组15～20秒，练习3～5组。

3.原地提拉胶皮带，进行跑的大腿前摆力量训练

将胶皮带的一端胶皮圈套在练习者的右踝关节处，另一端系在体后的肋木或栏杆上，练习时一腿支撑，另一腿膝关节用力向胸部前顶做提拉动作（图5），要求动作快速有力，上臂自然有力摆动（也可以双手向前扶同伴双肩或栏杆进行练习），一腿练毕，换练另一腿，每腿前摆20～25次，练习3～4组。

4.利用胶皮带进行跑的上肢摆臂力量训练

将胶皮带两端的胶皮圈分别套在练习者的肘关节上部，使胶皮带系在体后的肋木或栏杆上，练习时两臂快速大幅度前后摆动（图6），下肢固定不动或配合摆臂进行原地跑动（也可拉同伴向前跑动），每组摆臂40～50次，练习3～4组。

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