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正在进行安全检测...

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全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）

一级动作内容
序号
动作名称
动作描述
考级要求
教学提示
1 两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不左右过脚；接着甩绳至另甩绳
外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再按照动接着进行左右甩绳，
作描述b、左右甩绳时，注意两手腕自然放连续完松、柔和的摇绳。
成一个c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。八拍。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。
c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。
b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，2 两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，并脚绳子绕过身体一周，跳
一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
按照动作描述连续完成一个八拍。
3 双脚交换跳
两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
4 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中开时，两脚跳跃成开，合膝盖微弯曲状态，当跳
绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。

5 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓弓步动作，当绳子打步地快过脚时，双脚并跳
拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
6 并脚左右跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
7 两手持绳摇，此动作基分成两拍完成，第一本拍两手为直摇绳，第交二拍两手为交叉摇叉绳，一拍一动，开与跳
合各四次，完成基本交叉跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
8 两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向勾前点地，另外一只脚脚直立跳跃过绳，接着点交换另外一只脚做同地样动作，一拍一动，跳
左右各四次，完成勾脚点地跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。 b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。 c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/e0b7555114791711cc7917e8.html

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