高三心态调整的诀窍

高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年甚至更久的处境，高三你该怎样度过?高三又有哪些常见心态影响你的学习生活?今天我与大家分享一些有关于备考以及考场上的调试方法.

高考前的主要问题与表现：

躯体症状:体能下降、胃肠功能紊乱、呕吐.感冒多发、困顿昏眩、浑身无力 厌食或贪食 晚上失眠、白天犯困 月经周期混乱 梦遗次数增多

人际关系：与父母—回家常向父母发

与同学—为小事争吵不愉快

　 与异性—“剪不断、理还乱

情绪表现：心神不宁、担忧焦虑，无法长时间集中注意力、烦恼焦虑、患得患失、易怒、内疚、自责、抑郁，自我评价降低……

下面是高三心态调整的方法，调节好了可以助你在备考时有良好的学习状态!希望对大家有所收益！

　诀窍一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心

。微笑疗法

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。所以，让微笑进入你的腹部和身体的其他部分，这是一种改变你的情绪的身体状况的最快、最经济的办法。

拿一面镜子，对着镜子照照自己，给自己一个微笑和积极的心理暗示：“今天我是阳光的，自信的，今天的我一定比昨天的我更努力，更进步，更灿烂！”

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

诀窍二、优化情绪

现代心理学认为喜、怒、哀、惧是人类的四种基本情绪，情绪可以分为积极情绪和消极情绪，高中阶段由于学习竞争压力以及人际关系问题，不少学生容易出现不良情绪，下面分享一个“老苦婆”的故事：

（1）古代有个老太太养了两个女儿,一个嫁给雨伞店的老板,一个嫁给洗衣店的老板。古代的洗衣店和雨伞店全都是靠天吃饭。为什么是靠天吃饭?洗衣店古代没有烘干机,天一下雨,就没法晒衣服了。所以一下雨就没人来洗衣服了。雨伞店当然是靠天吃饭了。自从这两个女儿出嫁以后,老太太生活得非常痛苦因为,一下雨她就担心洗衣店的生意没法做了,天一晴就担心雨伞店的生意没法做了,所以不管晴天雨天她都生活得非常痛苦。有一天,她遇见一位老者,问他诉说了她的心情,老者笑了笑向她说了几句话,她突然变得很高兴了，试问大家这位老者向“老哭婆”说了什么话？“天晴的时候你家洗衣店发大财,下雨的时候你家雨伞店发大财,不管天晴下雨你家天天发大财。”

(2) 政瑰花:A的看法:“这世界真是太美好了,在这丑陋、有刺的梗上竞能长出这么美丽的花朵。”B的看法:“这世界太悲惨了一朵漂亮、美丽的花朵,竟然长在有刺的梗上。”

（3）半杯水:两个人都十分口渴,当见到有半杯水时,他们产生了不同的情绪反应。A:“还好,还有半杯水——满足。”B:“怎么只剩半杯水？”

同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪低落紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　诀窍三、自我减压

　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　诀窍四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

“高考是什么？”“不就是换了个地方做一份题吗？”

诀窍五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。(换心大行动）

1、大家拿出笔和纸，上面写着三行字：“我无法做到的……我无法实现的……我无法完成的…2、再反复大声地读出来、读给周围的朋友听。3、每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划掉，全改成“我不要”，继续读。4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划掉，全改成“我一定要”，继续读。

考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

诀窍六 自我调适

合理饮食 备考阶段要保证蛋白质和脂肪的充足供给，所以要吃一些高蛋白和脂肪量高的食物。如果蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量减少，导致记忆力减退。建议考生喝牛奶、酸奶，多吃富含维生素的水果和蔬菜。建议大家不要吃垃圾食品，其一垃圾食品不健康， 其二容易上火，其三夏天到了，街头小吃不卫生，如果引起肠胃不适，影响我们当下的备考。

保证睡眠 正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

加强运动 运动促进人体的骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统等，给我们的大脑提供有氧环境，迅速缓解疲劳和紧张的情绪，建议大家坚持课间操的跑步，其次我在这里给大家做个小练习 搓手---打响指---拍手---拍身体---跺脚---回归

听音乐 闲聊

良性宣泄 （倾吐式 出气式 哭泣式 求医式）

　高考考场心态调整实战对策

　　1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

　2.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

　3.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

4.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

5.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

6.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

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