一、指导思想
《中小学健康教育指导纲要》中表明健康教育是以促进健康为核心的教育。中小学健康教育内容包括五个领域：健康行为与生活方式、疾病预防、心理健康、生长发育与青春期保健、安全应急与避险。了解充足睡眠对儿童少年生长发育的重要意义；保证充足的睡眠有利于生长发育和健康（小学生每天睡眠时间10个小时，初中生每天睡眠时间9个小时，高中生每天睡眠时间8小时）；
二、教材分析
教材编写目的旨在帮组学生了解生活方式与健康的关系，建立健康的生活方式；了解充足睡眠对学生生长发育的重要意义；培养学生养成良好的睡眠习惯，为健康的体魄奠定基础。
三、学情分析
高中生平均每天需要近八小时的睡眠。然而调查发现，东宝中学学生睡眠时间平均仅为6.97个小时。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，一些高三学生甚至有时通宵不睡。而很多同学（占调查总人数的44%）还没有中午午睡的习惯，这更使同学们的睡眠时间缩短。学生普遍缺乏睡眠，严重影响了身体健康同时也影响了学习效率。
四、教学目标
1. 使学生了解睡眠的作用,好处,让学生知道怎样才能睡得好。 2. 引导学生知道科学的睡眠方法和睡得好的重要性。 3. 培养学生良好的卫生习惯,让自己更健康。 五、重点难点
使学生了解自己的睡眠状况，明白良好睡眠的重要意义，掌握科学的睡眠方法。
六、教学策略与手段
主要采用的是师生谈话、小组讨论和体验式的教学方式。课堂活动的设计从学生实际出发，形式活泼多样，体现学生特点。通过班级、小组为基本活动形式，以帮助、自助、互助为基本原则，以每个人的参与为目标。让学生在多想、多说、多体验、多感悟的活动中充分地去思考、去总结，经过比较、选择、整合之后得出自己的结论，并逐步形成自己的见解，最后化为行动加以体现。讨论分析、谈话沟通、行为训练等方式，使学生理解睡眠的意义及如何掌握科学的睡眠方法。
七、教学评价
本节课的教学始终把握以学生为本，让学生结合自身的亲身经历和感受来理解课堂知识。将知识的传授，学生的自主探究和实际技能的培养结合为一体，最终使学生形成良好睡眠意识和养成健康的睡眠习惯。
八、教学器材
教师准备课件，小毯子；学生准备一条干净柔软毛巾
教学过程
第一部分：课堂 导入
师生用谈话的方法进行睡眠问题的交流，播放“睡眠与大脑”的视频，烘托了课堂气氛，使学生在上课伊始进入情境。
第二部分：小组合作讨论
四个小组，分别讨论一下四个问题 1. 为什么睡眠会影响学习？ 2. 我为什么睡不着？ 3. 怎样快速入睡？ 4. 睡不着怎么办？
第三部分 多媒体演示
通过展示让学生进一步了解优质睡眠的重要性，掌握科学睡眠的方法。
一. 远离科学睡眠 “三宗罪” 1 故意拖延
调查显示，28.2%的人即使开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡觉。
2 负面情绪
导致人们失眠的头号原因是生活中负面情绪的影响。 3 学习太忙
作业量很大，时间不够用，占用睡眠时间。
二、八 招 释 放 压 力
1、不要打破你的睡眠习惯，每晚按时就寝。
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。
3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并促进入睡。
4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。
5、内衣要干净、宽松，被褥要厚薄适度。
6、不要故意给自己施压。不少同学对社会、家庭和自己都有不同程度的不满。
7、学会宣泄。不如意时找朋友倾诉，唱歌、放声大喊等等，或寻求专业的心理疏导。
8、对待严重失眠的痛苦，端正心态，积极配合治疗。 三、几种食物安稳睡眠
温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥；藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。
四、如果睡眠时间无法保证，那就打个盹吧！
1、打盹20分钟的效果，胜过喝浓茶和含兴奋剂成分的饮料； 2、只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%；
3、睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡 20分钟更有利于恢复精力；
4、每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。
五、老师支招
1. 巧用“小毯子”
2. 黄金五分钟 （眼保健操）
第四部分 我们的宣言
我的健康，我的快乐， 我的学习，我的明天， 都离不开
我每一天充足的睡眠。 所以，
我要远离手机， 远离垃圾情绪 按时睡觉。
第五部分 课堂总结
请两名学生对本次班会的内容及感悟做总结交流
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/d99d363df8b069dc5022aaea998fcc22bdd143eb.html
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