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坐久了尾椎疼如何预防

发布时间：2024-04-25 18:24:44 来源：文档文库

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坐久了尾椎疼如何预防

其实在我们的身边，很多人对坐姿问题都不太注重，认为自己怎么坐舒服就应该怎么坐，事实上这样无意识的行为和习惯，已经在影响到你的脊椎健康，所以这也是为什么，很多人坐久了之后会出现尾椎疼痛等问题，那么下面就为大家介绍一下，生活当中有效的预防方法。

1、端正坐姿经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。这提示姿势不良是颈椎病的重要诱因之一。因此端正坐姿是非常重要的预防措施。由于多数工作在办公室的同志工作时间长而忽略了自己的坐姿，致使颈椎由于长时间处于变曲状或用力状，造成颈椎本身及其周边软组织结构发生受损而增生为颈椎部位疾病。正确的坐姿为:保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，头部略微前倾，头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准。同时，还要注意桌与椅的比例适中。此外要纠正一些生活中的不良习惯，如:看电视时最好不要倚着沙发，或半躺半卧靠在床头;打麻将时间不可过长，还要经常变换身体姿势等。

2、适当锻炼对长时间伏案工作者，每工作0.5-1小时，就要进行适当活动。颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能
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有前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、左侧环转和右侧环转。我们可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼，也可进行耸肩、转掌、双臂划圈等局部运动。在此过程中，一定还要注意其轻柔、缓慢、重复的连惯性，但要达到最大运动范围为佳。随着运动的适应可逐渐增加运动幅度和次数。这样既有利于消除疲劳感，防止劳损，又能起到预防颈椎疾病的作用。

3、补充钙质当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要，久而久之会造成颈椎骨的退行性改变。及时补充钙质，可延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。饮食中可多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾等。

以上就是预防坐久了椎骨疼痛的一些常识介绍，在了解了这些介绍之后，大家都应该重视，在生活当中关注这些问题，才可以更好的保护，我们的脊椎健康，因为很多时候你对这些常识不注重，都是会导致脊椎受到伤害的原因。

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/d8385658cdbff121dd36a32d7375a417876fc14a.html