中老年人体育锻炼的运动处方
1、根据运动时的最高心率判断
运动最适合心率=170（180）- 年龄。式中170适合年老体弱、病后恢复期或开始参加锻炼的人，冠心病人可适当再低些，180适合60岁以下、体质较好或有一定锻炼基础的人。
2、根据运动量百分比分级法判断
运动后的心率 - 运动前的心率
其计算公式：
运动前的心率
式中所得的数在50%以下为小运动量。51%----71%以上为大运动量。此法适用于高血压、冠心病和年老体弱的人。
3、根据目标（靶）心率判断
是计算运动时允许达到的目标心率，即最高心率，计算公式为：（220---年龄）X65--85%。一般主张运动 最高心率不超过150/分为宜。
4、根据基础心率计算来判断
基础心率指清晨醒后在床上测得每分钟的脉搏数。如运动基础基础心率减少或不变，表示运动量适宜，如基础心率增加，表示运动量过大。
5、根据净增心率计算法判断
以运动时最高心率---安静时心率所得数不超过60次/分为宜，如年老体弱或心脏病人以20--40次/分为宜。
6、以自觉反应来判断
以运动后微汗，轻松舒畅，食欲睡眠好，体力充沛，表明运动量适当；如运动后大汗淋漓、疲乏、食欲睡眠不好，表示 运动量过大；如运动后身体无热感，脉搏无变化或在3分钟内恢复，说明运动量不足。
运动时间的安排：关于运动时间和次数各家意见不一。国外多数主张每周锻炼3天，每天50--60分钟，国内有人提出中老年人以每天早晚锻炼两次。每次15--30分钟为宜，达到最适宜心率必须保持12分钟以上。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/d7d95b0d31d4b14e852458fb770bf78a64293a61.html
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