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减肥计划节食与运动
减肥计划节食与运动
发布时间:2023-03-01 06:13:31 来源:
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减肥计划节食与运动
1
磁石经络法
中医在经络瘦身方面有其独特的形式,磁石经络法又叫乐美塑身
法、配方源于清代,指将传统的黑膏药添加磁石,贴在肚脐处进行
减肥。
2
点穴减肥法
也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的
穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达
到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。
3
拔罐减肥法
拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指
导,探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式,使体内
脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效。
1
跑步
跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧
气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始
了,
30
分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调
了,能长期坚持下去。
2
跳绳
跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地
就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚
持
!
切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。
3
爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以
减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可
以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减
肥的好方法。
误区一:节食吃代餐包
病患危机:胃癌
媒体曾经报道过,一个
21
岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让
人听起来有些匪夷所思,但罪魁祸首却是反复减肥:为了快速瘦身,
她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减肥终于瘦了下
来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷入了
节食
-
暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了。几年前因为胃
癌而去世的
34
岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因:
“我没有善待自己的胃,饮食极不规律,饥一顿饱一顿,而且常常
节食减肥,这样反复折腾,胃成了身体上最薄弱的器官。”
误区二:催吐、强运动、吃减肥药
病患危机:神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾因减肥患上厌食症,几天不吃东西,体重一度
掉到
31
公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。上海
市精神卫生中心心身科博士曾对
54
例厌食症病人做了专项研究,发
现神经性厌食症患者中女性占
88.9%
,在起病诱因中,“怕胖”排
第一位,占
77.8%
。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较
集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱
发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自
己想治愈都很难。
误区三:三餐只吃苹果
病患危机:营养不良
不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去危
险多多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,
如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不
足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发
生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。减肥
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/d6b3c526f80f76c66137ee06eff9aef8951e486a.html
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