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轻微抑郁症怎么治疗最好方法-
轻微抑郁症怎么治疗最好方法-
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轻微抑郁症怎么治疗最好方法
1
、坚持锻炼:
特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒
惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症
患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以
说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细
胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一
定的缓解。
2
、外出交际:
把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而
这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都
做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少
社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的
强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参
加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一
段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心
就会重燃起来。
3
、观息法:
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质
代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为
“息”。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的
身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上
讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,
专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、
药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,
把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、
不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘
腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练
习时间至四十分钟到—个小时。
4
、冥想法:
冥想是身心灵修习的一种很好行为,已被广泛的应用到心理治疗
和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规
律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫教授指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的
是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的
愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放
松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感
在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。
5
、整理感受:
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的
认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍
是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感
受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是
可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于
去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再
去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认
识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
6
、拒绝对号入座:
关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者
帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心
防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,
更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁
症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很
重要的。
7
、阅读书籍:
开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书
籍,可以提高大家的智慧,让大家对自身对生命有更深刻的认识,
超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划,一定可以走出自己的抑郁症。
如你看完这个行动计划,觉得很有道理,那就去行动,因为只有身
体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面,
那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧,你可以做自己心灵的主
人。
1
、改善睡眠提高兴奋度的食物
抑郁症严重困扰患者的生活和工作,约有
15%
的抑郁症患者死于
自杀。研究证实,人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五
羟色胺与抑郁症有关,通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患
者的症状。
如:橙色食物,最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、
红薯等,都能提供丰富的胡萝卜素。还有,香蕉蓝莓汁、葡萄汁、
树莓苹果汁,都可以帮助大脑减少忧郁情绪,让人的心情高兴起来。
2
、提高工作积极性的食物
抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑
郁后,直接导致他们在工作上的力不从心,思维上时常出现短暂的
空白,致使语言不流畅、反应迟缓等现象。
如:吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的
Ω
-3
脂肪
酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。美国
的学者曾经对精神障碍患者进行研究,结果发现患者在加服鱼油胶
囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。
3
、让情绪愉快起来的食物
含微量元素硒、锌、铜丰富的食品,对这类抑郁症患者效果十分
显着。
如:含锌量最高的食物,牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。
含铜最高的食物,乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰
富的食物有,干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
妙招一
学会自我称赞,自我欣赏,坦然对待不良刺激,以保持情绪稳定,
心境良好。这是缓解轻度抑郁的关键之处。
妙招二
制定切实可行的日常活动表,每天结束后填写回顾、分析日记,
既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境,又能给你带来活动后的
满足,逐步消除懒怠与内疚。
妙招三
瞄准那些自然消极的想法,并把它们记下来,别让它们占据你的
大脑。
妙招四
用更为客观的想法取代扭曲的认知,彻底驳斥那些让你自己瞧不
起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤,你就会感到精
神振奋,自尊心增强,无价值感就会烟消云散。
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