一、积极的自我暗示
自我预言的实现？什么意思？所谓自我预言的实现（self-fulfilling prophecies），是指如果一个人预测或期盼未来的行为或事件将要发生时，这些预测或期盼对行为互动改变很大，因此会增大这一行为或事件发生的可能性，甚至产生预期的结果。其实，这就是心理学上所说的“罗森塔尔效应”或“期望者效应”。
1968年，美国心理学家罗森塔尔（Rosenthal）在加利福尼亚的一所小学做了一个著名实验。他先故意对1——6年级的学生做了一次智力测验，然后在各班随机抽取20%的学生，告诉他们的教师：这些学生在智力测验中得分最高，很有潜质，这组学生作为实验组，其他学生则作为控制组。8个月后，罗森塔尔对两组学生进行第二次智力测验，结果发现实验组的平均得分显著高于控制组，特别是在低年级学生中，实验组和控制组的平均分比值分别为27.4/12和16.5/7。这就是自我预言的实现。原本可能智力平平的学生，由于教师受到心理学家的有意影响，对那些学生产生了积极良好的期望，而这种良好期望会促使教师对他们做出更积极的教育行为，自然有利于学生的发展，最终结果是教师预言的实现。
自我预言的实现就是这样发生的，预期失败，就可能失败；预期成功，就可能成功。自我预言的实现其实并不神秘，在生活中随处可见。例如：父母总是评价孩子不够聪明，孩子可能因此失去自信，常常遭遇失败；妻子总是怀疑丈夫不够忠诚，丈夫发生外遇的机率很可能会增加；老板总是埋怨下属工作不努力、敷衍了事，下属可能会越干越少，为公司创造的价值也越来越少……明白了这一道理，我想更多智慧的父母将选择毫不吝啬地给孩子更多鼓励和欣赏；更多聪明的妻子会选择时时让丈夫感受到真诚的信任和爱；更多理智的老板会选择以人为本，不断激发下属的积极性和创造性。
心理学家曾对两个死刑犯人做过一个试验；
在一个大房间里，两个犯人相距一米面对面坐着，试验，人员把其中一个犯人的双眼蒙上，并在其右手边放一个小桶，然后用一把利刃割断他右手动脉，让血滴滴哒哒滴到小桶里，另一个犯人就这样看着同伴因失血脸色愈来愈苍白，只到死亡。
第二天，同样的地方，同样的执刑人员，但这次被割断动脉的是昨天在一边观看的犯人，仍是那个小桶，仍是那把日利刃，但这次执刑人员是用刀背假装割了他下，让他有痛意却连皮都没有破，然后试验人员就用温水慢慢滴落在刚才用刀割的那个地方，温水顺着犯人的手臂慢慢低落到小桶里，非常像昨天那个犯人血滴落到小桶的感觉。尔后心理学家发现，犯人的脸色竟如昨天那失血者一样愈来愈苍白，呼吸愈来愈急促，只到后来，他也死了。但他连一滴血也未曾流过。后经过解剖，他的死亡是因心脏过度痉挛而死，也就是说，他是被自己吓死的。
自我暗示的力量非常强大，我们做某件事情时，经常不自觉的暗示自己，这件事有多难，有多可怕，你的恐惧心理将毁灭掉你的自信、热情，而导致失败。这种恐惧心理是我们自己强加给自己的。害怕是每个人与生俱来的本性，当你怕某件事时，你往往也不知道自己怕的是什么，试着追问一下，怕的究竟是什么，“怕”也就变得明白了。下面这个小故事会让你明白：真的没有什么好怕的！
父亲教自己的儿子骑自行车，儿子坐在自行车上非常害怕，要父亲抓紧后座，无论如何也不要放手，父亲答应了，儿子这才放心地坐在车上，开始试骑。
学了一会儿，儿子已基本熟练了，眼睛也不需要紧盯前方，开始东张西望了，忽然他发现，父亲并没有在后边为他扶后座，而正在一边坐着吸烟，顿时慌了，他一害怕，连人带车摔倒在地上。
他哭着跑到父亲面前问父亲：说话为什么不算？
父亲问他：“你到底怕什么？”
儿子：“我怕摔倒。”
父亲：“摔倒了有什么可怕的？”
儿子：“摔倒了会流血。”
父亲：“流血有什么好怕的？”
儿子：“流血会很疼。”
父亲：“疼有什么好怕的？”
儿子：------------
父亲笑着说：“疼并不可怕，只一会儿的事，过去就好了。
自我暗示是意识与潜意识之间互相沟通的桥梁。自我暗示是人类心理中伟大力量，它不从正门，而是从后门进入人的潜意识，唤醒那里一个沉睡的巨人，当这个巨人醒来的时候，他能震憾这个世界。自我暗示就具有这样神奇力量。
国外有一位顶尖的保险业务经理，要求所有的业务员，每天早上出门工作之前，先在镜子前面用五分钟时间看看自己，并对自己说：“我是最棒的保险业务员，今天我就要证明这一点，明天也是如此，一直都是如此。”经由这位业务经理的安排，每一位业务员的丈夫或妻子，在他们出门工作之前，以这样一段话向他们告别： “你是最棒的业务员，今天你就要证明这一点。”
这位业务经理深知自我暗示的力量，并充分利用它，使他在保险行业中立于不败之地。
人类大脑的潜意识，蕴藏着无穷的力量。自我暗示是唤醒潜意识巨大能量的钥匙。每一个人可以发掘这种力量，并运用在任何一项目标上。你只要用简短话命令你的大脑，潜意识就像一个无形的巨人，随时可以接受你的指挥，为你做任何事情。
当你的周围没有亲人，没有朋友，没有任何外来力量帮助你，你就得靠你自己，靠自我暗示，自我鼓励，来鼓舞自己。这时，自信心、意志力会被激发出来。从而助你一辈之力，度过难关，走向成功。
自我暗示，即人自我施与或从环境中以不明显的方式吸取信息，自己 无意中受到这些信息的影响，并做出相应行动的心理现象，是一种被主观意愿肯定了的假设。不一定有根据，但由于主观上已肯定了它们的存在，心理上便竭力趋向 于这项内容。积极的自我暗示有利于调节呼吸、消化、血液循环、代谢等人体活动。它强化了正面的情感、良好的知觉和正确的观念，使其在脑中占据优势，以心理 对生理的作用机制来调控自己的身心状态和行动，从而帮助自己。
自我暗示的方法有很多。
语言自我暗示：一般人醒着的多数时间都会无意识地在内心和自己对 话，并无意识地将其记录和接受。如果我们给自己的大部分讯息是消极的，很可能就坚持这种错误观点，形成消极的自我暗示过程。这样大脑会对消极情感作出反应 并影响内分泌使情绪更差。而如果我们经常在内心默念，或者动手抄写一些积极、肯定的励志的句子，自我激励的话，如“我充满信心”、“我很讨人喜欢”、“我 今天看上去精神极了”、“我无疑是聪明的”、“我一定能成功地完成这个任务”等，情况就会大不一样。
积极的自我暗示，须遵循以下四条原则：
1、简单。不能用复杂语言进行描述，因为潜意识不懂逻辑。
2、正面。负面的暗示同样会有效，但没有意义。因此永远不要对自己说：我很笨，我不行， 我很穷，麻烦了，完蛋了，不可能，失败，我会遭拒绝等消极、负面字眼。
3、肯定。不要用否定、模糊的字眼，如我不会生病，我不会失败，我大概做得到。应该改为： 我会成功、我很健康，我一定做得到。
4、重复。刺激潜意识一次是不够的，需不断重复，并形成稳定的习惯。关于视觉暗示，我在 此要特别提到。视觉化对潜意识的暗示力量，远胜于其他的暗示方式。因此，凡是重要的信念，请视觉化。一条一条写下来贴在显眼处，凡是目标，都请视觉化。写下来很好，变成图像或立体的更好，然后将它贴在或放在你每天都能数次看得见的地方。善用潜意识的力量，成功会比你想象得更快、更轻松。
推荐一套"积极的自我谈话"给你。它能很好地帮助自己将显意识及潜意识集中到积极的意焦上。
自我激励：我是最棒的，我一定行。
自我期望：我是一个大企业家。
自我要求：我一定要努力，加油干。
自我表扬：我真是好样的。
自我欣赏：我真行。
自我关心：我要注意身体。
自我奖励：祝贺你，这份礼物送给你啦！
自我批评：不该这样。
自我惩罚：这件事是我不对，去做好事，补偿一下。
自我提醒：成功者是不会轻言放弃的。
自我开导：想开点！何必计较这些小节。
自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。
自我总结：做得对，继续干。
自我命令：立即行动！
动作自我暗示：抑郁的时候，尝试让脸部呈微笑的样子，持续一会儿后发现自己真的开始愉悦起来。紧张不安的情况下，深而缓地呼吸几次，能让心跳平稳些。还有，如果发现自己有些胆怯，那么提高说话的分贝会增加不少信心。
利用心理画面进行自我暗示：悲观受挫的时候，试着搜寻自己过去取得成功的积极场面，在心里回放电影中强者们坚持不懈的情景，想像一些有自我激励作用的画面，比如未来成功的样子，反复地自我观看。
自我装扮的暗示：短发使人觉得自己很果断、勇敢；长发通常增添缠绵、优柔的情绪。穿自己喜欢的衣服，佩带钟爱的饰物，心里都会有很安稳很惬意的积极感觉。
方法看上去很简单，但关键在于坚持。通过不断地自我积极暗示，我们会发现有如获神助的奇妙效果，而事实上，神，就是我们自己。
二、如何记忆最有效
在各科学习中，都存在大量需要记忆的知识。因此，了解一些心理学的常识，避免无用功，增加记忆的效果，就显得特别重要。怎样记忆最有效呢？
利用位置提高记忆
心理学家做了一个这样的实验，当人学完一系列（17个）词汇后，马上进行测验，那么，开始和结尾的几个词一般要比中间的词记得牢。开始和结尾的几个词回忆的正确率在50％以上，并且越接近两头，回忆效果越好；中间词语的回忆正确率则在30％以下。
人为什么倾向于记住开始的事情呢，可能是因为，人对首先呈现的项目倾注了更多的注意和心理努力，造成了首位效应。另一方面，由于学习排在最后面的项目和测验之间间隔的时间很短，之间几乎不存在其它信息的干扰，造成了近位效应。
学习时，要充分考虑首位效应和近位效应，要把最重要的新概念放在复习的开头，在最后对它们进行总结。不要把首尾时间花在处理纪律问题、整理材料、削铅笔之类的琐碎小事上。
下面有17个词语，你可以利用它们亲身体验首位效应和近位效应对记忆的影响。看完一至三遍后，请立即回忆，看看你记住了哪些词语，它们分别处于什么位置。
鸡蛋 蜡烛 天鹅 蛇 长江 刺猬 吊兰 空调 台灯 蝴蝶 楼房 森林 蓝天 糖水 学校 罐头 洪水
排除相互干扰
很多时候，我们之所以没记住某一信息，是因为这一信息受到了干扰，或者被其他信息搞混了，或者被其他信息挤到一边去了。
在生活中，常常有这样的现象，当有人刚刚告诉我们他的电话号码，另外一个人马上找我们谈别的事，等谈完事我们会发现自己并没记住那个电话号码。
一般来说，前后所学的信息之间存在相互干扰。先前所学的信息对后面所学信息的干扰叫做前摄抑制；后面所学的信息对前面所学信息的干扰叫做倒摄抑制。
前摄抑制和倒摄抑制最容易在相似的学习材料和情境中发生。比如我们学中国近代史的时候，学完第一个不平等条约，我们可能对它的内容及有关的方方面面的知识都很清楚；等到学完了好几个不平等条约，就会很容易出现混乱。这期间，前摄抑制和倒摄抑制都发生了作用。
因此，在安排复习时，要尽量考虑预防这两种抑制的影响。在早上起床后或学习开始时，学习重要内容可以克服前摄抑制的影响；相反，在晚上睡觉前或学习结束前学习重要内容可以克服后摄抑制的影响。另外，要尽量错开学习两种容易混淆的内容。
对于相似的学习材料，要注意总结，特别注意它们之间的不同点。如前面提到的不平等条约的记忆，就可以将各个条约签订的原因、时间、对象、内容（又可按照割地、赔款等方面进行比较）、后果等方面一一列出，做成表格。这样一目了然，条约之间的关系、相同点和不同点非常清晰。
学会过度学习
假如我们学习一篇文章，每次从头到尾就回忆一次，如此进行，就能知道自己需要读多少遍，才能完全回忆正确。假如我们要读10次，才能做出完全无误的回忆，那么，这10次就是我们的掌握水平，如果我们还继续读这一篇文章，我们的保持就会加强，这一策略称之为过度学习。有人通过实验发现，超额学习的次数越多，保持的成绩越好，而且保持的时间也越长。
在学习中，经常会有这样的困惑：为什么我刚刚记住的知识，过一会儿就忘了好多了呢？一个原因是因为你没有按照遗忘规律及时复习（参见“怎样记忆最有效——按照遗忘规律记忆”，遗忘的速度先快后慢），另一个原因可能就在于你没有适当进行过度学习。
如果刚刚觉得自己勉强会了，就停止学习，那么很快你就会发现遗忘已经发生。因此，当觉得自己差不多掌握了的时候，最好继续学习3－5遍，你会发现遗忘的速度要慢得多。这种现象，在背诵外语课文的时候特别明显。
不过，过度学习的时间分配是一个值得考虑的问题。在一项内容上花费过多的时间，会影响学习效率。所以，要根据自己的情况和学习的内容，综合决定过度学习的次数。一般来讲，次数不宜过多。
集中复习和分散复习
集中复习（mass practice）就是集中一段时间一下子重复学习许多次，分散复习（distributed practice）就是每隔一段时间重复学习一次或几次。对于大多数学习，分散学习更有益于保持，对于事实性的学习尤其如此。
在考试的前一夜，临时抱佛脚，突击复习与事实有关的信息，这或许能帮助你通过测试，但这些信息并未有机地整合到你的知识结构中去。
很多“考前突击型”的同学会发现，考试刚过不久，学习的内容就已经忘记了十之八九。而分散复习则能极大增强所有信息和技能的长期保持，因为这些知识和技能已经成为了你的知识结构的有机组成部分，在大脑神经回路中留下了痕迹。
这就是家庭作业的最主要的用意：让学生在持续的时间里复习刚学的技能，以加强对这些技能的保持。
因此，在学习中，我们应该主要利用分散复习，平时抓紧时间，放弃“临阵磨枪，不快也光”的想法，才不至于考前慌了手脚。
按照遗忘规律记忆
德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯，他在1885年发表了他的实验报告后，记忆研究就成了心理学中被研究最多的领域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人。
所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asvvw，cfghj，ipiknb，rhyibc等等。
经过对自己的测试，他得到了一些数据。然后，艾宾浩斯根据这些数据点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线（下图），图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间（天数），曲线表示记忆量变化的规律。
这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是每天丢掉固定的几个。在记忆的最初阶段，遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了。到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。
一般人在接受一则材料1小时后，能保持原有记忆的44，2％；1天之后，能保持原有记忆的33，7％：2天之后，能保持原有记忆的27，8％；6天之后，记忆的内容下降到25，4％：几个月之后，仍可保持原有记忆的25％。由此观之，学习某知识后，3天以内遗忘最快，也就是说，3天以内最需要巩固记忆。所以,学习知识，必须在3天之内及时复习，这样就可以大大提高记忆效率。也就是说，如果你学习的知识到第6天还没有被遗忘，那么你很有可能会永远记住它。
默记强化
对学习心理及记忆颇有研究的学者盖兹做过一项试验：要求被试将16句无意义的英文字母，以4种方法，用9分钟的时间记下来。第一种方法是用全部时间来阅读：第二种方法是以五分之三时间阅读，五分之二时间默记：第三种方法是用五分之二时间阅读，五分之三时间默记；最后一种方法则是用五分之一时间阅读，五分之四时间默记。试验结果显示，使用第一种方法的记忆量约为35％，而使用第四种方法所获得的记忆量为74％，是最高的。由此可见，相对来说，默记时间越长，记忆效果越好。
三、如何集中注意力
你是否经常感到厌烦，对什么都不感兴趣，注意力维持时间很短，上课时，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来。当转移环境或环境嘈杂时，亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。那么，你应该了解：
1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢？
①应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。
②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立，其次，遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。
③利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习，工作不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。
④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。
2、当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所，即学习场所单纯固定。所谓单纯，即将无关的图书杂志放在视线之外，各类必须的书籍文具放在固定的地方，以免因寻找而中断学习，这就好像烧锅炉，冷却之后再加热又得费去许多时间，而在固定的场所学习，容易定下心来。你一旦坐在自己的书桌旁，就很容易和学习的意识联系在一起。 另外，学习环境应尽可能满足如下条件：空气清新（通风）、光线充足、安静舒适、没有使你分心的干扰源。学习时不宜谈话。有的同学认为边听音乐边学习的效果好，实际上这种做法对学习总有一些妨碍。
3、心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。
①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。
②以形象控制来集中注意力。时常想着自己学习时的形象，相信自己学习时的形象能加强注意力。
③利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。
④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。
心理学的研究表明，用耳朵听一则材料，3天以后，可以记住10％的内容；用眼睛看一则材料，3天以后，可以记住20％的内容；如果耳、眼并用，视听一则材料，3天以后，可以记住65％；眼、耳、手并用，则可以记住80％。可见，多种感官协同工作，有利于提高记忆效率。所以，当你背诵时，应该使眼、耳、口、手都动起来，这样往往能达到事半功倍的效果。
最后还有两点要注意就是：一、学习时间相对固定。一旦你养成这样的习惯，坐下来就很容易使自己进入学习状态。二、学习较长一段时间后，如已感到疲倦而难以集中自己的注意力时，应略放松休息一下再断续学习，比如起来走走，或是注视窗外的某一静止的景物，这样有利于集中注意力。但这种学习中间的休息，宜在学习内容告一段落后进行，并应随手记下内容连接所在。
四、舒缓压力
1、学会倾诉
有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。 2.注意转移： 其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。 3.宣泄。情绪不能憋在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。但这里要注意一点就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。比如说我们遇到不高兴的时候可以做做运动，听听音乐，或者是看看电影，和朋友聊聊天什么的，只要是能帮助自己的情绪好转，又不影响他人就可以考虑。
4、运动减压
大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房，运动：跑步、打球、游泳、器械操的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间获得一种提升。情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们的大脑获得喘息的时间。
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本温步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。
5、考前不妨开怀一笑
据科学研究，当人在大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速的锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。
6、放松。心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅是身体的放松，更要心灵的放松，最好能使自己进入一种安静状态，这样就可以很快地消除不良情绪。
肌肉放松
想象放松
深呼吸放松
音乐放松
考前放松小窍门
考生如果在考试中遇到难题或不会做的题目较多时，可以暂时停止答卷，做些与考试无关的事情，如趴在桌上休息一会，让头脑安静一下；闭眼几分钟，按摩太阳穴几分钟，用手搓搓脸和后颈；或者做几次深呼吸，待心情平静后再继续答题。
身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/cd45ee3f6e175f0e7cd184254b35eefdc8d315a7.html
文档为doc格式