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正在进行安全检测...
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发布时间:1714892210 来源:
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太极拳运动的规律及其好处
简述太极拳运动的规律
沿路运劲规律
太极拳劲是通过一定路径发出,运劲首先是沿着体内路径将劲力导出,沿至体外,以
圆弧运化。
1.
螺旋缠丝
是指太极劲在传导、运化和整合过程中,有自身的运化路径,运劲时需要沿一定的螺
旋轨迹,运用缠丝的方式进行化。不同的拳势有不同的路径和螺旋轨迹,脚腿、胸腰、手
臂等部位也有顺缠、逆缠等若干种不同的缠法。
2.
折叠运化
是指太极劲在传导、运化和整合过程中,除了运用螺旋缠丝的方式进行运化外,还要
用折叠的方式进行传导、运化。折叠运化遵循其固有的规律,脚有折叠,手有折叠,胸腰
有折叠,人身所有重大关节部位都有折叠
,但“要紧之处,全在胸腰折叠运化”。所以,
太极拳习练者必须加以掌握,特别要掌握好胸腰折叠运化规律。
3.
节节贯串
人体有
200
多块骨骼,有许多关节,所以从关节的角度看,人身有若干节。结节都贯
穿着运劲,运劲是从一个关节一个关节的向前涌动。
4.
手走圆弧
太极拳劲在体内按一定路径,通过螺旋缠丝、胸腰折叠、节节贯串的方式传导、运化
至技击部位后,在体外,技击部位还要沿一定路径进行圆弧运化。所以太极拳的外型表现
特征就是圆弧运动,非圆即弧。只有在发力的瞬间,技击部位才变成直线运动。
太极拳要求手走圆弧,不要使其出现凹凸、断续。不出现凹凸就是在走圆弧时,要走
得圆,走不圆就出现了凹凸。不出现断续就是走圆时不停留,要连绵不断,停留了就出现
断续。那么发力出现直线运动,又怎么继续运动呢
?
要迅速用小圈连接起来,这样就可以
相对做到不出现断续了。
练太极拳对骨骼的好处
一、正骨骼
太极拳要求姿势中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔和活动中,既
纠正了不良姿势,又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上户外空气新鲜及阳光中紫
外线适量照射,人体钙质容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。
二、宣肺
太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,免疫力改善,
也就少患呼吸道疾病。
三、健肠胃
太极拳迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛、大汗淋漓、
口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大,肠胃器官蠕动加快,促使食欲
增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。
四、促循环
由于太极拳重视呼吸配合,在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时,必然会促进
血液循环。再加上饮食合理,少食盐,减少精神压力,高血脂、高血压、冠心病等循环系
统疾病就会少患及改善。
据北京运动医学研究所的调查,常打太极拳者平均血压
134.1/80.5
毫米汞柱,对照
组老人
154.5/82.7
毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为
39.5%
,一般老人为
4%
。
五、利脑养性
以目前流行的八十八式杨式太极拳为例,锻炼者完成
88
个动作的过程,就是大脑记
忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚,也是一种修身养性的体验。
太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。
但太极拳不能代替正规医疗。练拳者也要量力而行,日练三套是对健者而言,中老年
体弱者每天认真而心无旁骛地打好一套太极拳已足够。重要的是贵在坚持。
练太极拳这样保护骨骼
1.
莫弓过
就是指在练习的过程中,膝盖弯曲的程度不要太大,膝关节主要就是用来做屈伸运动
的,如果太过弯曲就会造成伤害的。
做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多
老一辈拳家都十分强调这一点
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/c9990f8d332b3169a45177232f60ddccdb38e670.html
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