八段锦口诀及动作说明

发布时间:2010-06-04 16:30:32   来源:文档文库   
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八段锦口诀及动作说明

2008-10-19 21:31

一、八段锦口诀及动作说明:(全套动作3-4:35)

预备式1-11:06:

口诀:

两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。

动作:两脚并立,两臂垂于体侧,目视前方;左脚向左开步平行站与肩同宽;两臂内旋向上摆起,与髋同高,掌心向后;两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前,掌心向内,十指相对,拇指放平,两手指间距约10公分。动作注意事项:头向上顶,下颔微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。

第一式:两手托天理三焦1-14:00

口诀:

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

作用:使三焦通畅,气血调和,提高关节灵活性,防治肩部疾患,颈椎病具有良好的作用。

动作:两臂外旋微下落,两掌五指分开,在腹前交叉,掌心向上;两膝伸直,同时两掌上托,一直上托至喉咙处,两掌内旋成掌心向上,十指仍然交叉;继续上托至头顶,抬头目视两掌,而后两手继续上托掌根用劲,肘关节伸直,同时收颔,目视前方,动作稍停。此前为吸气,此后为呼气,膝关节微屈,同时两掌分别向左右两侧弧形下落,绕回至腹前呈球状,一上一下为一次,做6次即可。接着,十指交叉继续前面动作……

第二式:左右开弓似射雕1-17:30

口诀:

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。

作用:可刺激督脉和背部诸穴,同时调节手太阴肺经等经脉之气,它能有效的发展下肢的肌肉力量,提高平衡和协调能力,同时增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量,有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势,很好的预防肩、颈疾病。

动作:左式动作:随着吸气,重心右移,左脚向外开立,膝关节缓慢升直,两掌向上交叉于胸前,左掌向外,目视前方。右掌屈指向右拉至胸前,左掌呈八字掌,左臂内旋向左推出,同时两腿屈半蹲呈马步,动作略停,目视左前方。呼气,重心右移,两手变自然掌,右手向右划弧,于肩同高,掌心斜向前;重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时两手捧于腹前,掌心向上,目视前方。右式动作:与左式动作相同,唯方向相反。一左一右为一个动作,共做三个动作,做第三疹的最后一个动作时,重心继续左移,右脚回收成步站立,膝关节微屈,同时两手下落捧于腹前,掌心向上,目视前方。



第三式:调理脾胃单臂举2-0:20

口诀:

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

作用:上下对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩作用,同时可以刺激位于胸胁部的相关经络,以及背部俞穴。具有调理脏腑、经络的作用。该动作使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻练,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防肩、颈疾病。

动作:左式:随着吸气,两腿挺膝升直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,指尖朝右,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停;随着呼气,两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,掌心向上,同时右臂外旋,外掌向上捧于腹前,目视前方。右式动作:与左式动作相同,唯方向相反。一左一右为一个动作,共做三个动作,做第三次的最后一个动时,变两腿膝关节微屈,右掌下按于右髋旁,指尖向前目视前方。

动作要领:舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根。)

第四式:五劳七伤往后瞧口诀2-3:40

口诀:

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,

呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

作用:五劳指五脏劳损,七伤指七情的伤害。可以牵拉胸腔、腹腔内的诸脏腑;往后瞧的动作,可以刺激大椎穴及背部俞穴,达到五劳七伤的目的。还能增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力,活动眼肌,预防眼睛疲劳及肩、颈疾病。

动作:左式动作:随吸气,两腿挺膝升直,重心升起,同时两臂升直指尖向下,目视前方。紧接着,两臂外旋掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方。接着,两腿膝关节微屈,同时两臂内旋,按于髋旁,指尖向前,目视前方。右式动作:与左式动作相同,唯方向相反。一左一右为一个动作,共做三个动作,做第三次的最后一个动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方。

动作要领:头向上顶,肩向下沉;转头不转体,旋臂两肩后张,转头和旋臂的幅度要大一些。)



第五式:摇头摆尾去心火口诀2-7:36

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

作用:可刺激脊柱、督脉、大椎穴,从而达到舒心泄热的目的,有助于去除心火。脊柱大幅度运动,

(左式:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈,指尖相对,目视前方;接着两腿屈膝半蹲成马步,则时两臂从两侧下落,两掌扶于膝关节上方;接着,重心向上稍升起,随即重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面;重心左移,同时上体由右向前、向左旋转,目视右脚根;重心右移成马步,同时头向后摇上体立起,随之下颌微收,目视前方。

右式动作:与左式动作相同,唯方向相反。一左一右为一次,共做三次。做完第三次后,重心左移,右脚回收成开步,同时两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿漆关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对目视前方。)

动作要领:马步下蹲要收髋敛臀,上体端正。摇体时脖颈与尾闾要对拉伸长,速度应缓慢,圆活连贯





两手攀足固肾腰口诀2-11:53

两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。



攒拳怒目增气力口诀2-16:12

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,

吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。



背后七颠百病消口诀2-20:45

两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

如此反复共七遍,全身气走回丹田,

全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

收式:

以下为站式八段锦(又称武八段)的口诀、功法及作用。

 

   (一)八段锦口诀

  双手托天理三焦,

  左右开弓似射雕。

  调理脾胃须单举,

  五劳七伤往后瞧。

  摇头摆尾去心火,

  两手攀足固肾腰

  攒拳怒目增力气,

  背后七颠百病消。



 

  (二)站式八段锦练法



 

  1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

  2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。

  3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。

  4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。

  5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。

  6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

  7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。

  8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。



 

  八段锦功法作用:



 

  (前四段作用:治病)

  一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

  二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉

  三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃

  四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()

  (后四段作用:强身)

  五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)

  六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门

  七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气

  八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足

本文来源:https://www.2haoxitong.net/k/doc/c8808b1aa8114431b90dd888.html

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