焦虑症又被称为焦虑性神经症，是神经症这一类疾病中最为常见的一种病症，以焦虑情绪为主要特征。一般我们将焦虑症分为慢性焦虑症即广泛性焦虑症和急性焦虑即惊恐发作两种形式。
焦虑症的主要表现为：没有明确对象的紧张担心，局促不安，心烦意乱的，还会伴有植物神经功能失调症状，例如心悸、心慌、手抖、出汗、尿急尿频以及运动性不安等等。需要注意的要区分出正常的焦虑情绪与病理性焦虑，如果你感觉自己的焦虑严重程度与客观事实或者处境有着明显不符，或者是焦虑的时间持续过长，那么就可能是病理性的焦虑。
许多焦虑症的患者常常会被焦虑症的症状弄得寝食难安、心烦意乱。当你得了焦虑症的时候，以用这七种方法来进行缓解和疏导焦虑症。
1、冥想
这是一种舒缓紧张与焦虑的好方法。想象一下自己躺在柔柔的沙滩上，凉爽的海风扑面而来。你也可以试试看，也许会出人意料的好效果。
2、肯定自己
当焦虑情绪来袭的时候，可以不断的告诉自己，“没有问题”、“我可以的”这样可以使你慢慢的呼吸平稳下来，使你的理智的思想逐渐回来。
3、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑的时候就要笑，不要压抑自己的情绪，大笑可以使得人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高自身的免疫力。可以多看一些笑话、看喜剧电影，回忆一些自己身上的趣事等等这样的效果可以持续24个小时。根据研究表明，当你感觉你想要大笑时，那么你的焦虑的情绪就开始慢慢有所缓解了。
4、哭一哭
偶尔哭一哭也是有好处，因为眼泪的分泌可以促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣的时间不宜过久。最好的哭泣是轻声啜泣，并不是嚎啕大哭。
5、深呼吸
深呼吸可以帮助缓解将要爆发的情绪反应，可以放松身体。每分钟用腹部做深呼吸大约6次，也就是说用5秒钟吸气再利用5秒钟呼气，几次深呼吸就能够放松全身的肌肉。这样的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相应一致。这样的同步不仅仅可以使得人内心慢慢平静下来，还有利于个人心血管系统的健康。
6、音乐
很多人都喜欢用音乐来放松自己的心情，其实这也是一种很好的方式，但你感到心情不好的时候可以尝试听一些古典音乐或者是轻音乐，这样可以缓解自己的心情又可以避免人过于兴奋。
7、体育锻炼
这里所说的体育锻炼包括慢跑、游泳、打太极拳、散步、快走等等，这些都能够帮助缓解焦虑。只要选择自己喜欢的运动并长期坚锻炼持，那么就会需要进行发泄的时候知道自己是最想要做什么。
对于焦虑症患者来说，以上措施可以起到一定的辅助作用，对于焦虑症我们还是应该及早进行诊断，越早治疗，对于焦虑症的治疗效果就可以越好。经过一定专业规范治疗后，绝大多数患者都会得到康复，恢复到以往的愉快心情。
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