第二实验小学2011—2012年田径队训练计划
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有
系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
田径队训练安排
1、九月：
第一次： 准备活动 跑的专门性训练
30米快速跑5组 100米跑5组 田赛和径赛的分别
第二次：蹲踞式起跑 10次 实心球后抛
2、十月：
第一次： 原地摆臂 50米快速跑 100米快速跑
4×100米接力
第二次： 准备活动 跑的专门性训练 快速跑
3、十一月：
第一次： 立定跳远 垒球 立卧撑 200米
第二次 慢跑二圈 跑的专门性训练 100米
4、十二月：
第一次 快速跑 变速跑 跳远
第二次 素质练习 蛙跳20次 60米跑
次年
5、三月：
第一次 正踢腿 侧踢腿 跑的专门性训练
第二次 跑的专门性训练 素质练习 压杠铃
6、四月：
第一次 准备活动 跳远 跳高
第二次 跑的专门性训练 1000米变速跑
7、五月：
第一次 慢跑两圈 一分钟跳绳
第二次 准备活动 30米快速跑 800米接龙
8、六月：
第一次 竞赛接龙跑 田赛和径赛的测验
第二次 田赛和径赛的测验
田径队训练安排
一、训练时间：单周星期二下午
二、训练地点：学校操场
三、训练方法：每周重复训练法
四、训练对象：四、五、六年级校田径队
五、训练内容：
1、九月：
第一次： 准备活动 跑的专门性训练
30米快速跑5组 100米跑5组 田赛和径赛的分别
第二次：蹲踞式起跑 10次 实心球后抛
2、十月：
第一次： 原地摆臂 50米快速跑 100米快速跑
4×100米接力
第二次： 准备活动 跑的专门性训练 快速跑
3、十一月：
第一次： 立定跳远 垒球 立卧撑 200米
第二次 慢跑二圈 跑的专门性训练 100米
4、十二月：
第一次 快速跑 变速跑 跳远
第二次 素质练习 蛙跳20次 60米跑
5、三月：
第一次 正踢腿 侧踢腿 跑的专门性训练
第二次 跑的专门性训练 素质练习 压杠铃
6、四月：
第一次 准备活动 跳远 跳高
第二次 跑的专门性训练 1000米变速跑
7、五月：
第一次 慢跑两圈 一分钟跳绳
第二次 准备活动 30米快速跑 800米接龙
8、六月：
第一次 竞赛接龙跑 田赛和径赛的测验
第二次 田赛和径赛的测验
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在镇运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：
单周星期二下午
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
四、五、六年级校田径队
5、训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
6、训练安排：
第一、二次速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；
第三、四次力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；
第五、六次耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；
第七、八次专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
第九、十次调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
小学田径队尽量为学生打好基础；
先说每天的准备活动：
慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；
踢腿 左右前侧 30m*3组
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2组 准备活动完成；
之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，
完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，
弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。
放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，
由于你们有三个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，
短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
放松活动 摆腿 慢跑一圈
周六：专项训练：
完成准备活动
选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，
训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/c2805ba2c67da26925c52cc58bd63186bceb9235.html
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