去年整整一年,我每天都坚持做涅悌。在今年伤风流感肆虐的时候，我丈夫患上了流感，不久，连儿子也被传染了，为了避免也被传染，我就每天增加一次涅悌练习，结果我真的没生病，这对我来说可真是前所未有的事呀！非常感谢你们教我这个令人称奇的技法，我会把它大力推荐给所有的家人和朋友。 ——蒋女士
练习涅悌法的益处
涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的瑜伽洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。
作为一种瑜伽生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。用这个方法清洁鼻腔，不仅可以减少不洁空气对人体的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效。通常情况下，大家遇到鼻塞等鼻腔问题时会直接使用的鼻喷剂等化学喷剂，但这类喷剂一般只能暂缓症状而无法解决根本问题，还伴有讨厌的副作用，而使用涅悌既能消除症状，又能避免化学药物对人体的刺激和破坏，天然安全，比鼻喷剂好用多了。
我鼻塞都快三个星期了，什么方法都试了，可都没用，苦不堪言。当我看到你们书里介绍的涅悌法，就决定试一试。幸好我试了！刚做了一次，我就感觉症状有所减轻，于是，我连续做了三天，每天做三次，最后鼻窦竟然完全疏通了，我又能用鼻子呼吸啦！涅悌这么有用，真奇怪大家为什么不常做。
—— 任女士
经常做涅悌，有助于让人感觉更清新、更有活力，从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。据报道，练习涅悌能改善睡眠、减少眼疾和耳疾，并且对一般的呼吸困难、花粉热、鼻道堵塞、鼻窦炎和头痛都有缓解作用。
我患有慢性失眠，有人说这可能与鼻窦阻塞、夜间无法用鼻子顺畅呼吸有关，于是我开始试着练习能够缓解鼻窦堵塞的涅悌。没想到仅练习了四天，睡眠就好转了。两周之后，黑眼圈开始消失，感觉好像又有了新生命一样。我决定这辈子每天都要做涅悌。
—— 付先生
做一次涅悌只需花费几分钟的时间，可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁中，有些人喜欢在冲澡时顺便做涅悌，这也是一种很好的选择。
大多数人认为练习涅悌最容易的方法是使用涅悌壶。然而，正如我们在蕙兰瑜伽R电视节目中所示，你也可以用干净的手掌盛水来练习涅悌。在为大家详述这两种做法之前，提醒大家，如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生。此外，7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙。
未完待续
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