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跳绳减肥训练方法
跳绳减肥训练方法
发布时间:2023-03-01 03:46:33 来源:
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跳绳减肥训练方法
跳绳减肥训练方法
跳绳能减肥吗
跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时
会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥
瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜
的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性
尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得
富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。
拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动
小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
跳绳减肥的优点
简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特
别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从
运动量来说,持续跳绳
10
分钟,与慢跑
30
分钟或跳健身舞
20
分钟
相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系
统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥
胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、
更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼
有放松情绪的积极作用
,
因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性
健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳
1
分钟,
3
天后即可连续跳
3
分钟,
3
个月后可连续跳上
10
分钟,半年后每
天可实行“系列跳”,如每次连跳
3
分钟,共
5
次,直到一次连续
跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑
90
分钟的运动量,已是
标准的有氧健身运动。
跳绳减肥的正确方法
平稳,有节奏的呼吸。
身体上部保持平衡,不要左右摆动。
人体要放松,动作要协调。
开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每组
60-100
跳。分
2-3
次,间隔
1
分钟。
正常:每组
400-500
跳。分
2
次,间隔
1
分钟。
跳绳减肥动作要领
跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习
2
至
3
分钟
(
弹跳高度为
3
至
5
厘米
。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳
10
至
20
次,休息
1
分钟后,重复跳
10
至
20
次。非初学者可先跳
30
次,休息
1
分钟
后,再跳
30
次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳
10
至
15
次,换左腿重
复上述动作。休息
30
秒钟,每侧各做
2
轮。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/a93a0efdbed126fff705cc1755270722182e59c5.html
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